Para las personas que quieren desarrollar músculos, además del ejercicio, ¿a qué más deben prestar atención en su dieta?

? 1. Coma más frutas al prepararlas.

Los platos principales ricos en almidón (macarrones, arroz, patatas) deben servirse diariamente con pan seco, pan u otros cereales; Cuando se prolonga el tiempo de ejercicio, es necesario complementar los alimentos y bebidas dulces.

2. Bebe una taza de agua con miel antes del ejercicio matutino.

No es aconsejable comer antes del ejercicio matutino. Las personas mayores pueden beber un vaso de agua con miel para aportar energía. Las personas de mediana edad y jóvenes pueden comer algunas frutas por la mañana para aportar algo de energía y luego hacer ejercicio.

3. Comer 1 hora antes del ejercicio.

Para quienes practican deporte, sólo hay una palabra: ¡comer! Pero conviene comer al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar la disfunción digestiva provocada por la actividad física. Asimismo, evita alimentos difíciles de digerir, como verduras jugosas y frituras. Idealmente, tres comidas y refrigerios al día permitirán que el cuerpo reponga los nutrientes a intervalos regulares.

4. Beber más de 500cc de agua tibia según la duración del ejercicio.

La circulación sanguínea del cuerpo se acelera durante el ejercicio. Incluso si tiene hambre, no coma de inmediato para evitar que la sangre fluya rápidamente hacia el tracto gastrointestinal y afecte la tasa de quema de grasa. Debido a que el cuerpo pierde fácilmente mucha agua y electrolitos durante el ejercicio, si el agua no se repone de manera adecuada y oportuna, es probable que se produzca deshidratación, lo cual es perjudicial para la salud.

Por lo que es necesario reponer agua cada 10-15 minutos. La mejor opción es el agua tibia, que permite que el cuerpo caliente absorba rápidamente la cantidad insuficiente de agua. Al mismo tiempo, está prohibido beber agua helada, lo que dificultará la tasa de metabolismo del calor del cuerpo.

5. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.

Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.

6. Cantidad adecuada de carbohidratos

Si no haces ejercicio durante 1-1,5 horas después de una comida, lo mejor es añadir una cantidad adecuada de carbohidratos, como los ricos en fibra. galletas, yogur, frutas frescas, etc. que sean fáciles de digerir. Además de evitar las molestias de las caídas excesivas de azúcar en sangre después del ejercicio, los alimentos también pueden aumentar la resistencia al ejercicio y reducir la fatiga y el hambre después del ejercicio. Si todavía sientes hambre antes de hacer ejercicio, también puedes beber algunas bebidas bajas en azúcar, como agua con miel o leche de soja baja en azúcar.

7. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.

Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.

8. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.

Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo.

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