La forma más rápida para que los alumnos de primaria entrenen sus músculos abdominales.

Abdominales: Los abdominales son una de las formas más básicas de ejercitar los músculos abdominales. Los estudiantes de primaria pueden comenzar con 10-15 y aumentar gradualmente hasta 30-50.

Contracción de los músculos abdominales: Cuando esté acostado boca arriba o boca abajo, coloque las manos junto a las orejas, levante la cabeza, trate de acercarse lo más posible a las rodillas, contraiga los músculos abdominales, sostenga unos cuantos segundos y luego baje el cuerpo. Repita de 10 a 15 veces.

Soporte en plancha: Acuéstate boca abajo, apoya los codos en el suelo, apoya el cuerpo, mantén el cuerpo en línea recta y mantén la postura el mayor tiempo posible.

Sentadilla: Al estar de pie, coloque los pies ligeramente separados y coloque las manos de forma natural a los costados, luego agáchese lentamente manteniendo el abdomen contraído, y luego levántese lentamente. Repita de 10 a 15 veces.

Correr: El ejercicio aeróbico también puede ser un buen ejercicio para los músculos abdominales. Los estudiantes de primaria pueden optar por trotar o correr rápido, al menos 2 o 3 veces por semana, durante 20 a 30 minutos cada vez.

Levanta las piernas en vertical. El método de elevación vertical de piernas es muy sencillo. Las acciones específicas son las siguientes: El primer paso es acostarse sobre la cama o colchoneta. En el segundo paso, intenta estirar las piernas y los brazos, pero las caderas y la espalda deben estar cerca de la cama o colchoneta. Paso 3: Al elevar las piernas y los brazos a la posición más alta, extiende el cuello, luego mantén esta acción durante unos 20 segundos y luego bájalo lentamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la parte inferior del abdomen y el efecto es más evidente.

Nota: Los novatos deben tomarse su tiempo y no apresurarse. Puedes practicar según tu propia condición física y situación real. Para lograr el efecto de ejercitar los músculos abdominales, se recomienda que los estudiantes de primaria continúen haciendo ejercicio todos los días durante más de 15 minutos cada vez. Estírese adecuadamente después de cada ejercicio para evitar síntomas incómodos como tensión muscular o fatiga.