Contenidos básicos del ejercicio físico
El culturismo es un proyecto de fitness relativamente hermoso y elegante. A través de estiramientos y hermosos ejercicios de danza básica (basados en el ballet), combinados con danza clásica, ritmo corporal y danza folclórica, un entrenamiento integral puede moldear el hermoso cuerpo de una persona, cultivar un temperamento elegante y corregir posturas incorrectas en la vida. Se puede decir que es la base de todos los deportes.
El contenido básico del entrenamiento físico es 1 (1) Ejercicios posturales básicos.
Las posturas humanas básicas incluyen: sentarse, pararse, caminar y acostarse. Cuando estas posturas básicas se presentan frente a las personas, les darán una sensación de cuerpo digno, recto y elegante, lo que les dará una sensación estética agradable (incluidas todas las actividades diarias). Debido a que la postura de una persona es muy maleable, también puede tener cierto grado de estabilidad. A través de cierto entrenamiento se pueden cambiar muchas malas posturas, como hombros caídos, cruzar el pecho, ser descuidado, caminar con las rodillas dobladas y procrastinar.
(2) Entrenamiento básico de calidad
El entrenamiento básico de calidad física es uno de los contenidos importantes del ejercicio físico. Existen dos formas de ejercicio: ejercicio unipersonal y cooperativo bipersonal. ejercicio. A través de una gran cantidad de ejercicios se pueden entrenar los hombros, el pecho, la cintura, el abdomen, las piernas y otras partes del cuerpo para mejorar la capacidad de soporte y la flexibilidad del cuerpo. Sienta una buena base para moldear una buena forma del cuerpo humano y mejorar el control del cuerpo. Hay muchos ejercicios básicos de habilidades físicas y los principios deben seguirse de fácil a difícil, de simple a complejo. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la capacidad de resistencia tuya y de tus colaboradores y no sobrecargarla para evitar accidentes con lesiones.
(3)Ejercicios básicos de control de forma
Los ejercicios básicos de control de forma son ejercicios especiales para entrenar sistemáticamente la forma del practicante y son una parte importante para mejorar y potenciar las capacidades de control del cuerpo. Consiste en cambiar aún más el estado original de la forma del cuerpo y formar gradualmente las posturas correctas para estar de pie, sentarse y caminar. Mejora la flexibilidad de los movimientos del cuerpo mediante el entrenamiento en una gran cantidad de movimientos, como manos desnudas, tomados de la mano y posturas dobles. . Esta parte del ejercicio es relativamente simple y los requisitos para los movimientos individuales también son relativamente estrictos, por lo que el entrenamiento debe ser estricto y persistente.
Requisitos básicos para el ejercicio físico
(1) Se deben realizar preparativos para las actividades antes del entrenamiento.
⑵Use ropa elástica ajustada o ropa informal holgada, zapatos de gimnasia, zapatos de baile o zapatos deportivos cuando entrene.
(3) No utilices joyas durante el entrenamiento para evitar accidentes con lesiones.
(4) El entrenamiento debe ser planificado y paso a paso, evitando ser de frío y calor o intermitente. Debemos perseverar y esforzarnos por dominar sistemáticamente los conocimientos y métodos pertinentes del ejercicio físico.
⑸Mantenga el lugar de entrenamiento limpio y tranquilo.
[6] Al realizar ejercicios con equipos se requiere orientación y ayuda especiales, especialmente cuando se utilizan equipos combinados, se debe prestar atención a la seguridad del entrenamiento.
Una vez entrenado y después del entrenamiento, presta atención a reponer el agua adecuada, y también presta atención a la combinación razonable de dieta y nutrición.
La segunda parte del contenido básico del entrenamiento físico: Grip es utilizar el mango para entrenar la flexibilidad, la fuerza, el centro de gravedad y la belleza del cuerpo. Se centra principalmente en el entrenamiento básico de cintura y piernas. Cuando tu cintura alcance un cierto nivel, debes usarla con flexibilidad. En el mango, podemos usar el pecho y la cintura, la cintura delantera y trasera, la cintura delantera y trasera con una sola pierna, arrodillarnos y otros elementos de entrenamiento.
El entrenamiento de piernas incluye apertura de cadera, fuerza de piernas, estiramiento de rodillas, flexibilidad de tobillo y estiramiento del empeine. En el entrenamiento, se puede completar en torno a los elementos básicos del ballet: "abierto, estirado, recto".
Abierta: se refiere a la articulación de la cadera que se abre hacia afuera a ambos lados del cuerpo. Cuando las piernas se mueven, las articulaciones de la cadera, las rodillas, las muñecas y los dedos de los pies se giran hacia afuera, lo que puede estirar las líneas del cuerpo humano y hacer que toda la pierna parezca más larga y expresiva. En el entrenamiento, puedes utilizar ejercicios como las sentadillas.
Tensión: se refiere a la fuerte tensión en el empeine. Haz que las líneas de tus pies luzcan más esbeltas y hermosas. En el entrenamiento podrás practicar toques, patadas, círculos y control.
Recta: significa que durante el movimiento, las rodillas de la pierna principal y de la pierna de potencia deben estar erguidas y estables. Durante el entrenamiento, manténgase erguido y evite movimientos específicos, para que las piernas sean más esbeltas y bellas y realzar la expresividad del cuerpo.
Además, la aplicación del entrenamiento del movimiento de prensión manual puede ir acompañada de música de ritmo lento o medio primero, y luego de música rápida. Pero el ritmo debe ser claro para que los alumnos puedan entenderlo, potenciando así la memoria de los movimientos.
El entrenamiento de movimientos con las manos secundarias entrena principalmente a los estudiantes para lograr estabilidad, coordinación y flexibilidad sin retirar las manos por completo. Generalmente se practica en grupos pequeños. Como touchdown, control, salto pequeño, patada grande, etc.
El acompañamiento musical combinado generalmente utiliza dos o cuatro tiempos. El uso de música con un ritmo de salto distintivo puede aumentar el interés de los estudiantes en los movimientos y promover la realización de combinaciones.
Entrenamiento de habilidades
Los estudiantes reciben entrenamiento de habilidades basado en ciertas cualidades y habilidades físicas. La técnica tiene cierto grado de dificultad y es un paso de baile técnico y expresivo. Incluyendo "girar, girar, saltar" y otras acrobacias. No importa en términos de cantidad, calidad, velocidad, postura, etc., debemos estar "bien". En la enseñanza, se debe enseñar a los estudiantes de acuerdo con sus aptitudes. En la capacitación, nos enfocamos en la capacitación repetida de elementos individuales y nos esforzamos por lograr estándares estables, precisos y fluidos.
l.Rotación es rotación. El eje del cuerpo es perpendicular al suelo, y dada la fuerza adecuada, puede girar 380 grados en una dirección determinada. Los giros generalmente incluyen giros in situ, giros en movimiento y giros en el aire.
2. Dale la vuelta una y otra vez. Gira 360 grados con la línea central del cuerpo como eje. En la enseñanza, puede utilizar giros de cintura, giros, giros y otros elementos para el entrenamiento.
3. Saltar significa saltar, lo que significa formar una postura elegante en el aire. Generalmente hay tres pasos para saltar:
(1) Despegar. "Método inicial" El cuerpo abandona rápidamente el suelo y se prepara para ir al cielo.
(2) Volando en el aire. Postura que se realiza cuando el centro de gravedad del cuerpo alcanza su punto más alto.
(3) Aterrizaje. Cuando el centro de gravedad del cuerpo aterriza en el suelo, el pie delantero toca el suelo primero, el talón trasero toca el suelo y la articulación de la rodilla se dobla para actuar como amortiguador, logrando ligereza y estabilidad.
Contenido Básico del Ejercicio Físico Parte 3 Este semestre tuve la suerte de tomar la clase de ejercicio físico del profesor Yan Yuan. El profesor Yuan tiene exquisitas habilidades de baile y una rica experiencia en la enseñanza de la danza. Por eso, cuando vi que había clases de entrenamiento físico para elegir este semestre, me inscribí en la clase de entrenamiento físico sin dudarlo. Después de un semestre de estudio, tuve una comprensión preliminar del vals y gradualmente me familiaricé con él, me interesé y me gustó.
Cada vez que realices una clase física vivirás una experiencia diferente y te llevarás sorpresas diferentes. La danza es un arte que transmite sentimientos de belleza. La danza es una especie de lenguaje corporal y los hermosos movimientos corporales son la base de la danza. Durante la clase, la profesora siempre nos decía que prestáramos atención a nuestra postura personal, nos pidiera que mantuviéramos la cabeza en alto, camináramos al ritmo de la música, le pidiéramos al compañero masculino que "asumiera la responsabilidad", tomara la iniciativa de guiar al bailar, etc. Aunque todos son pequeños detalles, de hecho son una forma eficaz de avanzar rápidamente. A través de la mejora de estos detalles, inicialmente tuvimos la sensación de bailar y nos dimos cuenta de la belleza de seguir la música mientras bailamos. Además, el profesor es muy serio y responsable en clase. Nos lleva a practicar cada paso de baile repetidamente para profundizar nuestra memoria y nos lo demuestra una y otra vez.
La clase de educación física nos aporta más una combinación de fuerza mental y física. No solo usamos nuestro cuerpo para realizar diversos movimientos, sino que también usamos nuestros cinco sentidos para sentir, usamos nuestros ojos para pensar y usamos nuestros oídos para sentir. Esto nos brinda una combinación real de trabajo y descanso, permitiendo que todas las partes de nuestro cuerpo. moverse y moverse. Creo que es realmente necesario tomar clases de educación física una vez por semana. Este curso puede cultivar nuestro temperamento exterior y nuestro descanso interior. En el proceso de aprendizaje, lo mantenemos inconscientemente en nuestra mente y lo expresamos a través de nuestro comportamiento. Para los estudiantes universitarios, el ejercicio físico es de hecho un buen entrenamiento para cultivar el temperamento personal. La hermosa figura, la buena postura, el temperamento elegante y la gracia se integran en uno, permitiendo presentar la vitalidad y elegancia de los estudiantes universitarios.
Capítulo 4 Cuando escuché por primera vez sobre el entrenamiento físico, pensé que el entrenamiento físico nos enseña a subir al podio para mejorar nuestro temperamento, y nos enseña a bailar, practicar la flexibilidad y mejorar nuestro temperamento. Pero luego pensé que estaba equivocado. El ejercicio físico no es sólo para mejorar nuestra calidad, sino también para mejorar nuestro concepto colectivo.
En primer lugar, aprendimos algunos conocimientos sobre danza y entrenamiento físico: aprendimos cuatro bailes este semestre y el contenido del examen final son estos cuatro bailes. Se trata de combinaciones de ganchos y piernas, pole dance, aeróbic y bailes de la corte rusa.
En segundo lugar, en el proceso de aprendizaje, gradualmente siento que mi cuerpo se ha vuelto muy flexible debido a la rigidez anterior; mi pensamiento se ha vuelto más activo; puedo comunicarme mejor con mis compañeros... Capítulo Tercero, Entiendo la importancia de las ideas colectivas en el proceso de aprendizaje. Si una o varias personas cometen un error, puede provocar que el grupo repita los mismos errores. Por eso, como miembro del grupo, siempre debemos pensar en el grupo y establecer un concepto colectivo.
Por último, aprende a relajarte a la hora de estudiar, deja de lado todas las preocupaciones, dedícate a aprender nuevos movimientos y recuérdalos, que te pueden ser útiles en el futuro. No sólo puede ejercitar todo el cuerpo, sino que también tiene el efecto de hacer ejercicio. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
Aprendí mucho en esta clase de entrenamiento físico, que definitivamente jugará un papel importante en mi futuro.
Contenido básico del entrenamiento físico Capítulo 5 En el entrenamiento físico en la enseñanza de la danza, el problema que tenemos que resolver es si los estudiantes pueden tener una buena postura física y si pueden ser flexibles y armoniosos a través de la actividad de las articulaciones en varios partes del cuerpo Dominar los enlaces de movimiento interactivo entre varias partes del cuerpo, para lograr las cualidades físicas más básicas como flexibilidad, control y fuerza en la danza tanto como sea posible. Durante el proceso de entrenamiento, la percepción de los estudiantes, imaginación, capacidad de movimiento y creatividad.
La gran mayoría de los principiantes tienen un autocontrol físico deficiente, que se manifiesta en: sentarse erguido, pararse erguido, ponerse en cuclillas, saltar, balancearse de manera desigual y enderezarse. Esto se debe a que el sentido de las diversas partes del cuerpo de los estudiantes aún está en un estado "subdesarrollado" y no comprenden las leyes del movimiento corporal. Por lo tanto, durante el entrenamiento físico, es fácil que todo el cuerpo esté duro o no esté duro. ni suave. Por eso, durante el ejercicio físico, solemos decir que algunos estudiantes no pueden bailar, tienen el cuerpo rígido y sus extremidades están descoordinadas. De hecho, este tipo de "rigidez" e "incoordinación" se debe precisamente a la falta de comprensión de los estudiantes sobre su propio cuerpo, a la comprensión insuficiente de las leyes del movimiento corporal y a la comprensión insuficiente de la relación entre movimiento, respiración y fuerza.
1. Mal sentido del ritmo, los movimientos y el ritmo no están sincronizados. La mayoría de los estudiantes que tienen este problema en la danza carecen de conciencia del ritmo. ¿Cómo solucionar este problema? Los profesores pueden elegir música con un ritmo obvio, primero enseñar a los estudiantes a gritar y golpear, y luego moverse lentamente según el ritmo. Una vez que los movimientos estén hábilmente sincronizados, pueden volver gradualmente a la velocidad normal. La práctica ha demostrado que en el entrenamiento físico diario, siempre que los estudiantes desarrollen el hábito de gritar en su corazón. Los estudiantes a menudo deben escuchar música de diferentes ritmos, seguir el ritmo con los movimientos corporales más simples o hacer algunos ejercicios de ritmo, que mejorarán enormemente el ritmo interno de las personas.
2. Los movimientos son débiles. La razón del problema es que los estudiantes carecen de conciencia del apoyo a sus fortalezas internas. Para resolver este problema, los profesores pueden hacer que los estudiantes sostengan un objeto que pese aproximadamente 2 kilogramos en cada mano y luego lo coloquen en diferentes posiciones de los brazos para sentir la fuerza ejercida por las manos y los brazos en diferentes posiciones. objeto y hacer lo mismo Los ejercicios sin objetos reales permiten a los estudiantes encontrar lentamente la sensación de ejercer fuerza al sostener objetos reales, reconocer la fuente de la fuerza y gradualmente formar una conciencia del apoyo de la fuerza interna.
3. El cuerpo es torpe y los movimientos rígidos. En este caso, los estudiantes a menudo no pueden encontrar el punto correcto de esfuerzo o ejercen demasiada fuerza. En este momento, los maestros deben prestar especial atención al entrenamiento de las partes del cuerpo de los estudiantes, para que puedan comprender completamente su propio cuerpo, lograr gradualmente el objetivo de operar libremente varias partes de su columna y músculos, y luego encontrar la sensación del cuerpo. relajación y relajación en el proceso de entrenamiento posterior.
4. La acción no está en vigor. La mayoría de los estudiantes en esta situación carecen de sensación de extensión de sus movimientos. Para resolver este problema, durante el entrenamiento, los profesores pueden guiar a los estudiantes para que realicen más ejercicios de estiramiento y ejercicios de confrontación, sientan el estiramiento de las extremidades y la resistencia interna durante movimientos ligeramente más lentos, y logren la coordinación de la fuerza del movimiento y el control de la respiración, de esta manera gradualmente. Resuelve el problema del movimiento insuficiente.
5. Los movimientos son aburridos e inexpresivos. Esto se debe a que los estudiantes carecen de sentimientos internos combinados con acciones. En este momento, los profesores deben seguir inspirando y guiando a los estudiantes para que presten atención a la experiencia de los sentimientos internos durante el proceso de formación. En la formación de danza, los profesores pueden guiar a los estudiantes a tararear la melodía de la música en sus corazones, integrar gradualmente su cuerpo y mente en la situación musical y abrir lentamente la puerta a su imaginación espiritual.
Estos son problemas comunes en el entrenamiento físico, especialmente en las escuelas ordinarias, especialmente entre estudiantes sin ninguna base de danza. A veces ocurren muchos problemas al mismo tiempo. El entrenamiento físico no es una imitación de habilidades externas. Para resolver mecánicamente los problemas prácticos de los estudiantes, los maestros deben permitir que los estudiantes dominen las reglas y métodos del ejercicio físico, de modo que puedan aprender a usar su conciencia interna, respiración y fuerza para controlar razonablemente sus extremidades y lograr gradualmente el propósito del ejercicio físico.
Contenido básico del entrenamiento físico Capítulo 6 La investigación e implementación de cursos de entrenamiento físico de danza pueden promover el desarrollo general del desarrollo físico y mental de los estudiantes, desarrollar el pensamiento artístico de los estudiantes, cultivar la postura de culturismo de los estudiantes, dar forma a Perfecta forma del cuerpo y hace que los estudiantes mejoren sutilmente sus habilidades estéticas, logrando así el propósito de mejorar su calidad general.
Como parte de una educación de calidad, la clase de entrenamiento físico de danza es un curso de arte emergente y recientemente desarrollado para estudiantes de artes liberales y ciencias en muchos colegios y universidades en los últimos años. Una vez que se lanzó este curso, se ganó el reconocimiento emocional y el favor de muchos estudiantes universitarios. En teoría, está respaldado por las prácticas de enseñanza e investigación de muchos educadores.
Este fenómeno muestra que el posicionamiento preciso de la disciplina de entrenamiento corporal de danza en sí puede promover el desarrollo integral del cuerpo y la mente de los estudiantes, cultivar posturas fuertes, dar forma a figuras perfectas y permitirles mejorar sutilmente sus habilidades estéticas, logrando así con el fin de mejorar su calidad general.
En comparación con los cursos culturales básicos y las clases de danza profesional, las clases de entrenamiento físico de danza tienen su propia particularidad y regularidad, y necesitan ser desarrolladas, construidas y mejoradas gradualmente. Con el fin de promover y profundizar la enseñanza y la investigación de los cursos de formación corporal en danza para estudiantes universitarios, el autor planea llevar a cabo una discusión preliminar sobre el significado, la orientación de valores, la forma del contenido y las medidas de implementación de la formación corporal en danza.
El contenido básico de la forma corporal incluye tres elementos: forma corporal, postura y lenguaje corporal. La forma del cuerpo se refiere a la forma natural del cuerpo humano, es decir, las características físicas y el tipo físico del cuerpo humano. La postura se refiere a una postura habitual formada por las personas en la vida diaria, es decir, posturas corporales como pararse, caminar, sentarse, acostarse y comportamiento. El lenguaje corporal es un lenguaje silencioso auxiliar que utiliza posturas corporales, movimientos corporales y expresiones faciales para transmitir información y comunicar emociones. Es un lenguaje corporal convencional y natural formado por personas en comunicación a largo plazo. Con el uso del lenguaje audio en la comunicación, se fortalece, complementa y enriquece el lenguaje audio.
La forma del cuerpo se puede llamar "forma del cuerpo estática" y la forma del cuerpo se puede llamar "forma del cuerpo dinámica". Los dos están conectados y son diferentes, y se influirán mutuamente hasta cierto punto. En términos generales, la forma del cuerpo es más observable desde el punto de vista congénito, mientras que la forma del cuerpo tiene una mayor plasticidad adquirida. La forma del cuerpo refleja principalmente la condición básica del cuerpo humano, y la postura refleja principalmente el cultivo y el gusto de una persona.
El entrenamiento corporal de danza se refiere al entrenamiento científico y elegante de movimientos básicos como pararse, sentarse, acostarse, caminar, correr, saltar y sostenerse a través del entrenamiento deportivo. El entrenamiento corporal de danza incluye dos aspectos:
1. Basado en la anatomía humana y la ciencia del movimiento humano, guiado por la teoría de la educación física, utilizando métodos científicos para cambiar los movimientos originales, naturales y ásperos del cuerpo del alumno, mejorar el flexibilidad y flexibilidad del cuerpo humano, mejorar la plasticidad y belleza de la forma del cuerpo y mejorar gradualmente los movimientos corporales de los alumnos.
2. Bajo la guía de principios estéticos básicos, cultivar el gusto estético de los alumnos, mejorar la comprensión, el descubrimiento y la expresión de la belleza, creando así una sensación de belleza y mejorando gradualmente la elegancia y la capacidad de los alumnos. para utilizar habilidades físicas. Dale forma y expresa un cuerpo hermoso.
El entrenamiento corporal de danza es una ciencia basada en la teoría de la ciencia del cuerpo humano y guiada por principios estéticos. Es una formación básica integral de calidad. En pocas palabras, el entrenamiento físico es el entrenamiento de la belleza, es decir, el entrenamiento de la belleza física y la belleza interior. Se trata de mejorar el cuerpo, mejorar la aptitud física, mejorar la belleza física, mejorar la conciencia estética y convertir las actividades deportivas inconscientes de las personas en deportes y ejercicios conscientes de acondicionamiento físico, a fin de obtener un físico más tonificado, una postura elegante y digna, una buena salud. figura proporcionada y armoniosa, y una figura elegante y desenfrenada. El entrenamiento de los movimientos corporales es el portador y el fundamento; la conciencia de la belleza es el alma, y ambas cosas no pueden descuidarse; la conciencia de la belleza sólo puede cultivarse en los movimientos del cuerpo.
El contenido básico del entrenamiento físico, artículo 7, mantener la sensación de rectitud durante el ejercicio, proviene del entrenamiento básico de la rectitud estática. En las escuelas de arte o en las clases de danza para aficionados, este tipo de entrenamiento postural a menudo se ignora y, en algunos casos, incluso no existe este vínculo. De hecho, cuando el suelo se estira y se endereza, especialmente cuando se está tumbado en el suelo con un gancho y una pierna, es más fácil sentirse recto. Para encontrar la sensación de estirar una pierna, el entrenamiento del mango superior es la mejor manera, y también es la parte más importante de la práctica media y posterior práctica de baile. Si no encuentra que sus piernas están erguidas, súbase al poste y aprenda un entrenamiento que cambie su centro de gravedad demasiado rápido, lo que fácilmente puede llevarlo a sentarse sobre su trasero.
La dificultad para pasar de erguido a arranque no es sólo la transferencia del centro de gravedad, sino también el control de las articulaciones. Estirar el empeine y estirar las piernas hacia los lados es un movimiento difícil que combina movimiento y quietud. Durante este proceso de conversión, en primer lugar, las caderas no pueden moverse y una pierna debe estirarse y frotarse hacia un lado. Al mismo tiempo, la pierna principal debe permanecer erguida y la parte superior del cuerpo no debe balancearse si la pierna de fuerza continúa. extendida, la fuerza de la pierna vertical principal y los músculos deben fortalecerse gradualmente. Al mismo tiempo, es importante mover las piernas sin temblar. Este tipo de coordinación dinámica y estática se puede encontrar mediante el entrenamiento en tierra para encontrar la sensación de estar erguido y el control de la apertura y cierre de las articulaciones. Las áreas abiertas y las elevaciones laterales de las piernas, en particular, son la mejor manera de encontrar la forma y la sensación mientras estás acostado de lado. Abrir las piernas es una característica del entrenamiento de ballet y un movimiento importante. Además de las cinco posturas de pie, el estilo de baile también requiere abrir las piernas, que es la perfección del ballet.
Abrir hacia afuera también es un movimiento difícil de controlar, especialmente al ponerse en cuclillas. Las rodillas pueden lesionarse fácilmente debido a una presión excesiva.
Encuentra una manera de salir y luego tener algo de control sobre tu talón durante el giro. La rotación es una acción compuesta, y el inicio y la estabilidad de la rotación se basan en la apertura vertical. Por lo tanto, el entrenamiento del giro comienza con el dominio de la forma. Sólo cuando encuentres la capacidad de controlar la forma podrás empezar a girar y completarla a la perfección. Saltar implica la coordinación del movimiento de los músculos abdominales y el control estático de la parte superior del cuerpo. Despegar y aterrizar fácilmente requiere la capacidad de mantenerse erguido y utilizar los músculos del empeine y la pantorrilla.
Contenido Básico del Entrenamiento Físico Artículo 8 En un abrir y cerrar de ojos, el primer semestre de la universidad llega a su fin. Mirando hacia atrás en mi vida, todavía me siento lleno de vacío, pero siempre he hecho muchas cosas que quería hacer. De hecho, solía pensar en cómo tomar clases de educación física en la universidad. ¡Pero no esperaba que fuera bailando! Entonces estoy emocionado. Me gusta mucho la clase de educación física. Después de un semestre de estudio, creo que la llamada danza física es la combinación de modelado corporal y danza. El llamado body shaping consiste en hacer unos ejercicios en las extremidades superiores, cabeza, cuello, pecho, hombros, caderas, muslos, pantorrillas, pies, etc. acompañados de música (normalmente relajante y bonita, aunque a veces también hay algo de música). con ritmo fuerte, alegre o con altibajos). , lo que hace que los músculos sean más elásticos y las líneas más elegantes, y los movimientos requieren estiramiento y amplitud adecuada. Los fundamentos de la danza física son: la danza no se trata sólo de movimientos sino también de expresar ciertas connotaciones, que es el llamado sentido de la danza y el lenguaje corporal. La combinación de los dos es la danza física. Evidentemente la acción no debe ser complicada, pero tiene una cierta connotación. El punto clave es cultivar tu temperamento, lo que significa que cuando los demás te vean, les darás a las personas una sensación de elegancia, comodidad y vitalidad.
Al aprender danza corporal, creo que su función es: el cuerpo se refiere a la expresión externa del cuerpo humano. Es sólo un arte la coordinación razonable de las extremidades, el tronco, la cabeza y los cinco sentidos. la cabeza, el cuerpo humano Sólo así se puede mostrar la belleza del cuerpo, la forma, las líneas y la unidad armoniosa de la forma externa y la emoción interna. Body dance es un baile integral de entrenamiento corporal que tiene las funciones de tensar la cintura, fortalecer el pecho y embellecer las piernas. ¡Puede embellecer el cuerpo y la mente y cultivar sentimientos en una rima brillante y hermosa!
Al mismo tiempo, la danza física es una danza diversa y original, compuesta por ballet, danza folclórica, danza moderna, etc. Es una danza de entrenamiento físico integral. Para popularizar mejor el movimiento nacional de fitness y mejorar la calidad y los logros de las personas, permitamos que las personas alcancen las funciones de ceñir la cintura, fortalecer el pecho y embellecer las piernas con música hermosa, cultivar sus propios logros, mejorar su temperamento, comportamiento y apariencia, para que pueda trabajar sin problemas durante su ajetreado trabajo. Deshazte de la tensión y entra en un ambiente hermoso. Así que tuve la suerte de aprender danza física este semestre. Sé una mujer perfecta.
Creo que el diseño de la clase de educación física es mejor, porque al ser una clase de educación física, debe haber un ambiente relajado para que todos puedan deshacerse de la idea de sentarse en el aula. Durante la clase, al menos me deshice de él. Pero como es mediodía, a veces me siento muy cansado y con sueño. Más importante aún, tengo que correr 800 metros. Entonces creo que esto necesita mejorarse.
También hay valses intercalados en el proceso, lo que se llama relish.
Durante este período, me gustó mucho el estilo de enseñanza del profesor. Joven, enérgico y público.
El contenido básico del entrenamiento físico es 9 1. El baile jazz es un baile que presta gran atención a mostrar la longitud de las extremidades, por lo que al bailar jazz, debes mantener el cuerpo recto para lograr el efecto más largo y alto.
2. Esta acción comienza con los pies juntos y luego pasa a otra acción con los pies separados rápidamente. Tenga cuidado de no saltar alto y separarse, y no separarse uno tras otro. Esto afectará en gran medida la precisión de los movimientos. Una vez separados los dedos de los pies, cada uno forma un ángulo de 45 grados y luego párese de puntillas con un pie, manteniendo el centro de gravedad entre los dos pies. Esta pose te hará lucir alta y hermosa.
3. Lo siguiente son los movimientos de las manos, Jazz tiene un gesto estándar, que es extender los cinco dedos lo más posible. Con las piernas juntas y las palmas abiertas, estire la mano derecha y coloque la palma hacia abajo sobre la pierna izquierda.
4. Mantén el resto del cuerpo quieto y empieza a levantar los brazos. Presta atención a la línea recta y estírala según la posición inicial en la pierna izquierda hasta que la parte superior del brazo y el antebrazo queden en línea horizontal, con la palma de la mano hacia abajo.
5. Aquí habrá un gran cambio, que consiste en aplanar la palma y luego cortar rápidamente horizontalmente hacia la derecha. Al mismo tiempo, separe rápidamente los pies y entre en el segundo escalón, poniéndose de puntillas. Cabe señalar que la mano dividida debe dividirse hacia la derecha después de que la parte superior e inferior del brazo estén al mismo nivel, y los dedos siempre deben mantenerse separados. El pie dividido y la mano dividida se realizan al mismo tiempo. la mano está completamente extendida, los pies separados y los dedos levantados. El otro es el control del poder. Se puede decir que los primeros movimientos son muy relajantes.
En este paso, debes realizar esta acción de manera repentina y con mucha fuerza. Una vez finalizada, debes mantener el cuerpo, la mano derecha y los pies estirados con fuerza para evitar deformar tu cuerpo.
6. Tenga en cuenta que los pasos 3 a 5 son una acción vinculada y los dos primeros pasos son los requisitos de la acción. También sabemos por esta acción que la mano derecha se divide de izquierda a derecha, los pies se separan y el pie derecho también se levanta de puntillas. Entonces, después de aprender esto, puedes intentar hacerlo al revés, poner el izquierdo. mano en la pierna derecha y comience a hacer los mismos pasos que arriba. Una vez que hayas dominado esto, podrás practicar el bucle una vez más o menos.
Contenido Básico del Entrenamiento Físico 10 [Abrir Capítulo]
Se requiere que los hombros, pecho, caderas, rodillas y tobillos estén abiertos hacia afuera de la forma más uniforme y simétrica posible, Especialmente los pies y las caderas deben estar abiertos 180 grados. Esto puede estirar al máximo las líneas del cuerpo humano, ampliar la gama de movimientos y mejorar el equilibrio del cuerpo. Sin embargo, esta "apertura" es el elemento más difícil de dominar de la forma de ballet. Primero, proceda paso a paso para evitar abrir las partes que son fáciles de abrir y no abrir las partes que son difíciles de abrir, lo que fácilmente puede hacer que el cuerpo se tuerza hacia arriba y hacia abajo y tense los músculos o ligamentos. El punto clave es que debe estar abierto desde la articulación de la cadera hasta la articulación de la rodilla, el tobillo y los dedos de los pies.
"Tensión"
Requiere apretar y "estirar" varias partes de las extremidades, especialmente las articulaciones de la rodilla y el tobillo, así como articulaciones como la columna y las vértebras cervicales. El ballet requiere que los bailarines realicen una danza radiactiva penetrando energía desde las puntas de las manos hasta los pies. Sólo mediante el estiramiento se puede concentrar mejor la energía en los extremos de las extremidades, logrando las características de una danza ligera y elegante. Generalmente, los principiantes no suelen extender los dedos de los pies sino sólo el empeine, o sólo extienden los dedos pero no el empeine, lo que no cumple con los requisitos estándar. El punto clave es: al estirar los pies, debes comenzar desde la articulación del tobillo y concentrar tu fuerza hasta los dedos de los pies, de modo que los dedos del empeine se puedan estirar cada vez más y las rodillas se vuelvan cada vez más rectas. .
"Hombre heterosexual"
En el entrenamiento corporal del ballet, es un concepto general que requiere que los alumnos mantengan la espalda recta, no se agachen ni hagan pucheros, ni se pongan de pie. incluso cuando está de pie. Las piernas deben estar tensas a la altura de las rodillas. Los puntos clave son: busque la sensación de que las vértebras cervicales, las vértebras torácicas, las vértebras lumbares y las vértebras de la cola forman una línea recta, busque el cielo sobre su cabeza y gradualmente logre los requisitos de postura correctos y hermosos de levantar, retraer, relajarse y estar de pie.
"李"
En el entrenamiento corporal de ballet, "de pie" se refiere principalmente a la posición de la cintura, que promoverá hacia arriba. Sólo cuando la cintura "se mantiene" en su lugar se puede condensar toda la energía física y mental, se puede elevar el centro de gravedad y la energía se puede distribuir mejor en un nivel espacial superior.
Contenido Básico del Entrenamiento Físico Parte 11: Abdomen
La acumulación de grasa abdominal es un signo de envejecimiento y además es el más difícil de controlar. Hay dos formas sencillas de ejercitar el abdomen: una es doblar las rodillas, poner los pies apoyados en el suelo, usar los músculos abdominales para contraer la espalda hacia adelante, luego sentarse derecho y luego colocar el cuerpo plano en el suelo. haz esto 8 veces seguidas. La otra es sentarse en el suelo con las piernas hacia adelante, poner las manos detrás de la espalda, inclinarse ligeramente hacia atrás, mantener la espalda doblada y luego levantar las piernas a unos 30 cm del suelo, pedaleando como una bicicleta. Presta atención a estirar las piernas cada vez y hazlo con el pie izquierdo y derecho 10 veces. El ejercicio constante puede corregir y mantener su forma.
Pechos
Los senos son un rasgo destacado de la belleza femenina y sus curvas estándar deben protegerse cuidadosamente. Hay dos formas sencillas de ejercitar el pecho: una es sentarse en una silla, sujetar la mesa con ambas manos, abrir los hombros lo máximo posible, levantar el pecho durante 6 segundos y repetir de 3 a 6 veces. La otra es sujetar ambos extremos de la toalla con ambas manos, estirar los brazos horizontalmente, enderezar la toalla con fuerza, relajar y luego volver a enderezar, haz esto de 10 a 15 veces.
Manos
Las manos de la modelo deben mantenerse suaves, así que presione uniformemente de vez en cuando. También trate de no dañar su piel empapando sus manos en detergente en polvo.
Glúteos
Las caderas y los glúteos de las modelos son más turgentes que los de la persona promedio. Muchas modelos saben que necesitan trabajar sus traseros, pero no saben cómo hacerlo. El levantamiento de glúteos es para la belleza de la entrepierna y la belleza del movimiento de los glúteos. El movimiento glúteo-cadera simplemente expresa más claramente los principios del movimiento óseo. Si quieres lucir la belleza de tu entrepierna durante la caminata natural, el entrenamiento básico es fundamental.
Crocha
Presiona la entrepierna para abrir al máximo los huesos de la cadera. Muchas personas no prestan atención a los ejercicios de la entrepierna, por lo que es difícil abrir la entrepierna al máximo. Al hacer la exhibición, la entrepierna está en su lugar y el ángulo está en su lugar. El entrenamiento básico de presión de cadera puede solucionar muy bien este problema. Unir la cadera, unir la cadera es entrenar la flexibilidad de la cintura y la coordinación de las piernas. Hay cuatro métodos de unión de la cadera, de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha y en forma de ocho. Se requiere que las manos se estiren hacia adelante de forma natural en un ángulo de 45 grados, sostengan la barra de presión y coloquen los pies a un pie de distancia.
Balancee las caderas tanto como sea posible, presione hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda, hacia la derecha y en forma de ocho. Después del entrenamiento básico anterior, solo podrás practicar el empuje de cadera después de presionar las caderas, aplanar las caderas y aplanar la cintura. Porque el empuje de cadera no es un ejercicio, sino una valoración de los resultados del entrenamiento básico. Si el entrenamiento básico se puede realizar bien, entonces el empuje de cadera no será un problema. Las nalgas son difíciles de eliminar.
Piernas:
La prensa de piernas se divide en presión positiva, contrapresión, presión lateral y presión inferior el objetivo de la prensa de piernas es mantener las piernas rectas y los glúteos abiertos; . En cuanto a los modelos ordinarios, no han sido entrenados en la etapa inicial, su edad ha pasado el período de desarrollo y sus huesos básicamente han crecido y se han fijado. En este caso, la prensa de piernas se convierte en la etapa más difícil. Las patadas, las patadas elegidas en el entrenamiento modelo, generalmente se eligen después de dar una patada para levantar los glúteos. Debido a que es difícil encontrar unos glúteos perfectos antes de practicar, patear puede dar forma a unos buenos glúteos, hacer que el exceso de músculos desaparezca durante el ejercicio, mejorar la elasticidad de los glúteos y trazar una línea divisoria clara entre las piernas y los glúteos. Es difícil para los modelos comunes hacerlo bien, así que sigue practicando. Si tus caderas están sueltas, verás resultados después de un mes de práctica rigurosa.
Contenido básico del entrenamiento físico artículo 12: Enderezar los hombros:
La postura de pie del ballet requiere que el cuello se mantenga erguido y los hombros caídos de forma natural. Esto no sólo ayuda a ejercitar la columna cervical y prevenir molestias en hombros y cuello, sino que también ayuda a equilibrar la altura de los hombros.
Corrección del jorobado
Los ejercicios de pie y de presión de piernas en el entrenamiento de ballet, especialmente los ejercicios después de presionar las piernas, pueden mejorar la fuerza de los músculos de la espalda, corregir el jorobado y ayudar a los niños obesos a reducir al máximo Problemas difíciles de espalda Grasa, que es especialmente útil para prevenir la forma incómoda causada por la hinchazón de la espalda.
Reduce abdomen y cintura
Durante la práctica de ballet, cada vez que regreses a la posición de preparación, deberás elevar el pecho y contraer el abdomen. Esta postura fortalece los músculos abdominales y adelgaza la capa de grasa, haciendo que la persona parezca cada vez más alta.
Levantar la línea de la cadera
Existen muchos movimientos para tensar los glúteos o levantar los glúteos en ejercicios básicos de ballet, como tumbarse de lado y chupar las piernas, tumbarse boca arriba. y chupar las piernas, etc. , todo esto ayuda a mejorar la línea de la cadera, aumentando así el centro de gravedad visual, haciendo al practicante tan hermoso y liviano como un cisne.
Afina los muslos y las pantorrillas.
El entrenamiento en tierra más básico en ballet incluye ejercicios de gancho con el empeine, ejercicios de presión de cadera con las piernas cruzadas y ejercicios de succión de piernas en decúbito supino, así como patadas grandes y pequeñas en decúbito supino, que pueden estirar y alargar completamente cada pierna. -La práctica a largo plazo puede formar músculos desgarrados de los ligamentos de las piernas, haciendo que las piernas parezcan más largas y fuertes.
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