¿Qué deben comer las mujeres embarazadas durante el 6º mes de embarazo? Recetas de complementos nutricionales recomendadas para el 6º mes de embarazo
Las mujeres embarazadas necesitan un gran aporte nutricional en su dieta durante el sexto mes de embarazo. Las mujeres embarazadas pueden comer más alimentos integrales, lácteos, frutas, carnes magras y verduras para complementar la nutrición, pero en la dieta Por favor, preste más atención a lo anterior, ¡conozcamos las recetas de complementos nutricionales para los 6 meses de embarazo! ¿Qué deben comer las mujeres embarazadas durante el 6º mes de embarazo? Productos integrales
Incluyendo avena, galletas integrales, pan integral, etc. Especialmente para las mujeres embarazadas del norte, es necesario sustituir las galletas del desayuno y los palitos de masa fritos por gachas de avena, aunque es posible que no estés acostumbrada. La avena puede mantenerte con más energía y reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Eso sí, no compres esos cereales dulces y muy procesados, lo mejor son los cereales naturales sin azúcar ni otros ingredientes añadidos. En ese momento, puedes agregar un poco de maní, pasas o miel según tu preferencia. Los bocadillos de galletas integrales pueden ser muy efectivos para aliviar las náuseas matutinas cuando se mastican con cuidado. El pan integral puede proporcionar hierro y zinc. Leche y productos de soja
Las mujeres embarazadas deben consumir unos 1.000 mg de calcio al día, y sólo 3 tazas de leche desnatada pueden cubrir esta demanda. El yogur también es rico en calcio, además de proteínas, lo que ayuda a la salud gastrointestinal. Algunas mujeres embarazadas tienen hábitos vegetarianos. Para obtener suficiente proteína, solo pueden obtener los nutrientes que necesitan durante el embarazo a partir de productos de soja. Frutas
Hay muchos tipos de frutas, entre ellas las cítricas, que son económicas y asequibles. Aunque el 90% de ellas son agua, son ricas en vitamina C, ácido fólico y una gran cantidad de fibra, que puede ser útil. Ayuda a las mujeres embarazadas a mantener su fuerza física y prevenir la fatiga provocada por la falta de agua. Los plátanos pueden proporcionar energía rápidamente y ayudar a las mujeres embarazadas a superar la fatiga. Si sus náuseas matutinas son intensas, será más fácil que su estómago tolere comer plátanos. Carne magra
Porque la carne magra es rica en hierro y es de fácil absorción por el organismo. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará para garantizar una nutrición adecuada del feto, por lo que la necesidad de hierro de la mujer embarazada aumentará exponencialmente. Si no hay suficiente hierro almacenado en el cuerpo, las mujeres embarazadas se sentirán extremadamente fatigadas. Es extremadamente importante complementar suficiente hierro a través de la dieta, especialmente con carne magra. Verduras
No olvides añadir lechuga de color oscuro al preparar ensaladas occidentales. Las verduras de color oscuro suelen significar un alto contenido de vitaminas. La col rizada es una buena fuente de calcio y siempre puedes agregar esta verdura fresca a sopas o rellenos de bolas de masa. Alguna vez se pensó que las espinacas eran ricas en hierro y se consideraban una de las verduras que pueden prevenir la anemia durante el embarazo. Sin embargo, los expertos señalaron recientemente que las espinacas no contienen mucho hierro, pero sí una gran cantidad de ácido oxálico que afecta la absorción de zinc y calcio, por lo que no debes comer demasiadas espinacas. La coliflor tiene muchos beneficios. Es rica en calcio y folato, tiene mucha fibra y antioxidantes que combaten enfermedades y también puede ayudar a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes. Frutos secos
Los frutos secos como el maní contienen grasas insaturadas saludables para el corazón. Sin embargo, debido a que los frutos secos son relativamente altos en calorías y grasas, la ingesta debe controlarse en unos 30 gramos por día. Las frutas secas como los albaricoques en conserva, las cerezas secas y los tamarindos son convenientes, deliciosos, se pueden llevar con usted y pueden satisfacer el deseo de dulces de las mujeres embarazadas en cualquier momento. Cómo asimilar los nutrientes durante los 6 meses de embarazo
Los seis meses de embarazo es el período de desarrollo fetal, excepto los alimentos fríos, calientes y picantes, puedes comer otros alimentos. Como carne magra, hígado de cerdo, huevos, pescado, etc., se deben consumir de forma equilibrada, preparar un poco de sopa de huesos para beber y complementar adecuadamente el calcio. Acuda a una farmacia habitual para comprar tabletas de calcio para mujeres embarazadas. También compre leche en polvo para que la beban las mujeres embarazadas, ya que algunos de los nutrientes contenidos en la leche en polvo son difíciles de absorber de otros alimentos, coma más verduras, frutas, etc. frescas, y también preste atención al descanso y al ejercicio adecuados, como ir a caminar. dar un paseo por la mañana y por la noche para absorber el aire fresco del exterior, lo cual es bueno para el feto y será útil durante el parto en el futuro.
Las mujeres embarazadas lucirán más hinchadas y, a finales de este mes, lucirán como la mujer embarazada estándar con una gran barriga. En esta época, las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y de los fetos aumentan dramáticamente, y muchas mujeres embarazadas comienzan a encontrarse anémicas a partir de este mes.
Dado que el rápido desarrollo del feto aumenta el consumo de las mujeres embarazadas, se debe prestar atención a incrementar una nutrición adecuada para asegurar las necesidades del organismo.
Mientras aumentamos la nutrición, debemos centrarnos en aumentar la ingesta de vitaminas. En el sexto mes de embarazo, el metabolismo energético y proteico de las mujeres embarazadas se acelera y aumenta la demanda de vitamina B, ya que estas vitaminas no se pueden almacenar en el cuerpo. Debe haber un suministro suficiente para satisfacer las necesidades del organismo. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben consumir carnes magras, hígado, pescado, leche, huevos, verduras de hojas verdes y frutas frescas ricas en dichas sustancias durante el segundo trimestre.
Las mujeres embarazadas también deben ser selectivas con su alimentación y limitar algunos alimentos poco saludables. Los alimentos que se deben evitar incluyen los pimientos picantes, los pimientos y otros alimentos picantes; el café, el té fuerte, el vino, etc. deben restringirse ya que pueden estimular los nervios y no favorecen el descanso de las mujeres embarazadas. El vino también puede tener efectos tóxicos sobre el cuerpo; feto; durante el segundo trimestre, las mujeres deben tener cuidado de no comer alimentos demasiado salados para evitar aumentar la carga sobre los riñones o desencadenar el síndrome de hipertensión inducido por el embarazo.
Presta especial atención a la ingesta de hierro y come más verduras, huevos e hígados de animales ricos en hierro para prevenir la anemia ferropénica. Además, es necesario asegurar una nutrición equilibrada e integral para conseguir un aumento de peso normal. Precauciones dietéticas para madres embarazadas de 6 meses
Si la parte inferior del abdomen de una mujer embarazada sobresale es porque el calor del cuerpo es demasiado alto o la fuerza física es insuficiente y la función gastrointestinal también es débil. por lo tanto, se debe consumir una pequeña cantidad de alimentos con alto valor nutricional en un estado que sea fácilmente digerible. Se deben evitar en la medida de lo posible los alimentos que tienen un efecto refrescante en el cuerpo y un sabor amargo.
Acuéstate y descansa de 10 a 30 minutos antes y después de las comidas. Lo mejor es realizar comidas pequeñas y frecuentes, de 4 a 5 veces al día, y masajear las mejillas antes de las comidas para conseguir un efecto astringente.
Si la cintura de una mujer embarazada sobresale es porque ha ingerido demasiados alimentos en el pasado y estos se han vuelto innecesarios en su organismo, por lo que debe evitar comer en exceso y reducir los alimentos con alto valor nutricional para mantener. un estado saludable. Bienvenido al embarazo.
Si una mujer embarazada es jorobada, debido a que su estado mental es inestable, no debe ingerir alimentos que sean irritantes, estimulantes o que puedan alterar el equilibrio nervioso.
Antes de comer, asegúrate de acostarte y descansar de 10 a 30 minutos, luego haz acupresión en tus oídos y deja que tus ojos descansen lo suficiente. Tampoco dejes que tu estómago tenga demasiada hambre y no comas en exceso.
Al mismo tiempo, evita mezclar alimentos fríos y calientes. Pon tu cuerpo en forma antes del embarazo.
Si la mujer embarazada es de tipo normal, en principio no existe ninguna restricción alimentaria. Sin embargo, para que el cuerpo esté más sano y lleve una vida de embarazo saludable, se debe prestar atención a impedir que el cuerpo funcione. perdiendo el equilibrio.
Las mujeres deben tomar suplementos vitamínicos adecuados durante el 6º mes de embarazo. Sólo con una dieta nutritiva y equilibrada se puede garantizar el contenido vitamínico. La ingesta de hierro debe ser indispensable, porque el hierro es un mineral importante. Su función es producir hemoglobina (un componente de los glóbulos rojos), y la hemoglobina es responsable de transportar oxígeno a las células. El cuerpo humano necesita absorber una pequeña cantidad de hierro y almacenarlo en los tejidos, y el feto absorbe hierro de este "depósito" para satisfacer sus propias necesidades. Recetas de complementos nutricionales recomendadas para los 6 meses de embarazo: Lonchas de hígado con sabor a pescado
Análisis nutricional: color rojo dorado, lonchas de hígado tiernas, sabor suave a jengibre, cebolla y ajo, se sirve mejor con las comidas. Al mismo tiempo, el hígado de cerdo contiene una gran cantidad de hierro, por lo que es muy adecuado para que las mujeres embarazadas complementen el hierro.
Método de elaboración:
1. Cortar el hígado de cerdo en rodajas de unos 4 cm de largo, 3 cm de ancho y 0,3 cm de grosor, añadir sal y agua de soja en polvo (20 g) codificar uniformemente. . Pelar el jengibre y el ajo y cortarlos en granos de arroz. Cortar las cebollas verdes en cebollas verdes finamente picadas. Pica el chile remojado en trozos finos.
2. Utilice 1 bol de agua, harina de frijol (10 gramos), vino Shaoxing, salsa de soja, vinagre, azúcar, glutamato monosódico y sopa para condimentar el jugo.
3. Pon el wok a fuego alto, añade aceite vegetal, y cuando esté un 70% caliente añade el hígado de cerdo y sofríelo, luego añade el pimiento encurtido, el jengibre y el ajo picado. Cuando el hígado de cerdo esté frito y estirado, agrega la cebolla de verdeo picada, cuece el jugo y finalmente voltea la olla y ponlo en un plato. Trozos de algas con sabor a naranja
Análisis nutricional: La piel de naranja es buena para el apetito y la digestión, y las algas contienen una gran cantidad de yodo, que no solo aumenta el apetito de las mujeres embarazadas, sino que también complementa el yodo.
Método de elaboración:
1. Cocer al vapor las algas secas en una olla durante unos 25 minutos, sacarlas, remojarlas en agua caliente durante 30 minutos, sacarlas y reservar. .
2. Cortar las algas y la col en tiras finas, ponerlas en un plato, añadir la salsa de soja, el azúcar, el glutamato monosódico y el aceite de sésamo y espolvorear con gajos de cilantro.
3. Remojar la piel de naranja seca en agua hasta que esté blanda y retirar. Picarlo en trozos finos, ponerlo en un bol, añadir vinagre y remover, verter el líquido de la piel de naranja en el plato y mezclar bien, y ya está listo para comer.