¿Cómo perder peso en todas partes? El secreto para perder peso en todo el cuerpo
1. El secreto de la pérdida total de peso corporal
Primero, organiza tu dieta de forma razonable
Si quieres mantener una figura esbelta, debes organizar científicamente la dieta. Ingesta de tres comidas al día A la hora de comer, prestar atención a la combinación de carne y verduras, equilibrar la densidad, comer menos alimentos fritos, grasosos y ricos en azúcar, asegurar una dieta ligera y evitar el sobrepeso.
En segundo lugar, aliviar el estrés mental
El estrés excesivo puede estimular fácilmente el deseo de comer en exceso y aumentar la demanda de carbohidratos, lo que provoca una desaceleración del metabolismo y la aparición de obesidad. Por tanto, si quieres perder peso, debes prestar atención a regular tus emociones, aprender a liberar el estrés y relajarte.
En tercer lugar, cambie la forma en que bebe agua.
Como todos sabemos, beber más agua puede reducir la ingesta de calorías. Reponer agua en cualquier momento lo mantendrá lleno y reducirá el apetito. Pero mucha gente piensa que el agua es insípida e insípida, lo que siempre hace que la gente no se interese. En este momento, también puedes agregar una rodaja de limón al agua. El sabor agrio y dulce definitivamente te hará beberla nuevamente.
Cuarto, no te quedes despierto hasta tarde
Los trastornos fisiológicos son una causa importante de obesidad, pero la leptina puede promover el metabolismo y ayudar a la circulación sanguínea, por lo que dormir 8 horas al día puede ayudar. pierdes peso. Por lo tanto, si desea perder peso, debe mantener normales todas las funciones de su cuerpo, no quedarse despierto hasta tarde y dormir lo suficiente.
En quinto lugar, debe realizarse ejercicio moderado.
El llamado ejercicio moderado consiste en elegir el momento adecuado y el ejercicio adecuado, y luego ceñirse a él. Para hacer ejercicio, es mejor elegir algo de ejercicio aeróbico en lugar de ejercicio extenuante, porque el ejercicio extenuante es. No es útil para perder peso, pero no descarta realizar algunos ejercicios de fuerza en la vida diaria. Si combinas aeróbic y fuerza, ¡podrás ejercitarte mejor!
2. Cómo perder peso de la forma más saludable y eficaz.
En primer lugar, el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no sólo puede fortalecer los músculos, sino también acelerar el metabolismo. Si levanta pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez, puede perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar el cuerpo, lo mejor es pedirle a un entrenador profesional que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado.
2. Nadar para adelgazar
La natación es una de las formas más comunes de perder peso. Además es un ejercicio aeróbico que no sólo puede ayudarte a perder grasa. mejorar su condición física y su inmunidad. Vale la pena señalar que el tiempo de natación debe ser de más de una hora.
En tercer lugar, coma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Hacer cada vez menos comidas es subdividir el hábito alimentario diario de tres comidas al día en múltiples comidas. Cuando tengas hambre, intenta masticar lenta y lentamente para reducir la acumulación de exceso de grasa.
En cuarto lugar, haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad de 3 a 5 veces por semana es definitivamente una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso de manera saludable, aumentar la masa muscular y mantenerse enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana En 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses.
5. Saltar la cuerda
Algunos estudios han descubierto que la energía consumida al saltar la cuerda durante diez minutos consecutivos equivale casi a correr durante media hora o bailar durante veinte minutos. o cuatro veces por semana, diez minutos al día. Unos minutos, cinco veces al día, es una cantidad de ejercicio muy eficaz y adecuada. Sin embargo, lo mejor es utilizar calzado deportivo cómodo y de suela blanda para reducir el impacto y evitar daños en las articulaciones debido al impacto.
3. ¿Qué acciones se pueden tomar para perder peso?
1. Estilo molino de viento
Propósito: músculos abdominales
Párese con ambas piernas, abra las manos a ambos lados y apriete los músculos abdominales.
Doblate desde la cintura, toca tu pie izquierdo con tu mano derecha y estira tu mano izquierda hacia arriba.
Después de repetir 25 veces, cambia al otro lado.
2. Sentadilla con Flecha
Objetivo: Glúteos y Piernas
Haz una sentadilla con la pierna derecha hacia adelante durante 4 segundos, luego levántate y repite 5 veces.
Cambia la pierna izquierda hacia adelante y agáchate durante 4 segundos, luego levántate y repite 5 veces.
Repetir todo el conjunto de acciones dos veces.
Estira los brazos
Objetivo: Brazos y hombros
Sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hacia arriba para que tus brazos queden paralelos al suelo.
Luego extiende los brazos hacia adelante y vuelve a la posición original.
Repetir 15 veces con cada brazo.
4. Plancha/Lagartija
Objetivo: Grupos musculares abdominales y centrales
Posición de plancha (palmas en el suelo, abdomen contraído, espalda recta).
Mantén la posición durante 30 segundos y flexiona las rodillas.
Haz 15 flexiones.
5. Bridge Yoga Bird
Objetivo: Pecho y Glúteos
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostenga una mancuerna de 3 a 5 kg en cada mano. Levante los brazos horizontalmente, rectos, con las palmas hacia arriba.
Levanta las caderas y haz yoga puente con el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Al mismo tiempo, levante las manos hacia arriba de modo que las manos que sostienen las mancuernas se encuentren directamente encima de su pecho, con las palmas una frente a la otra.
Mantén presionado durante un segundo, luego baja y regresa a la posición inicial. Continúe repitiendo las acciones anteriores 15 veces.