Cómo perder los músculos de los glúteos

Este sencillo ejercicio es bueno para cintura y caderas.

1. Acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de la cintura, las rodillas dobladas y las manos extendidas a los costados.

2. Al exhalar, intenta enderezar la cintura hasta exhalar por completo, y luego vuelve a la acción 1. No descanses en el medio, y las acciones deben ser consistentes. Continúe haciéndolo de 15 a 20 veces.

Nota: Utiliza la fuerza cada vez que lo hagas. Una vez que te acostumbres a este conjunto de movimientos, tus caderas podrán despegar del suelo y el efecto será mejor.

Ejercicio 2 Reducir la grasa de los glúteos

Este ejercicio puede eliminar la grasa por encima de los glúteos, ejercitar los músculos de las piernas y endurecer los glúteos.

1. Acuéstese boca abajo, baje las manos con las manos y estire los dedos de los pies.

2. Empuja fuerte la cadera, exhala al mismo tiempo, intenta levantar un pie, mantén los pies rectos y quédate quieto durante 1 segundo. Regrese al paso 1 y siga los mismos pasos para levantar el otro pie. Haga esto de 15 a 20 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.

Nota: No gires las caderas ni levantes los pies, ya que esto puede provocar dolor lumbar y no conseguirás el efecto deseado. Al levantar las piernas, contrae los músculos abdominales al mismo tiempo.

El ejercicio 3 embellece la forma de los glúteos

Este ejercicio puede contraer los músculos de los glúteos y fortalecer la fuerza de la cintura y las piernas. En particular, puede eliminar eficazmente la grasa en ambos lados de los muslos y crear glúteos con curvas.

1. Mantén las piernas juntas, mantente erguido, mirando hacia adelante y coloca las manos en las caderas.

2. Da un paso hacia adelante suavemente con una pierna, doblando la rodilla a 90 grados. Primero inhala, luego exhala y vuelve a la acción 1. Cambia de pierna y da un paso con el mismo movimiento, repitiendo de 15 a 20 veces con el pie izquierdo y derecho.

Nota: Al realizar esta acción, mantén la cabeza erguida y el pecho erguido. No vayas demasiado lejos. Cuando la pierna trasera está doblada hacia abajo, la rodilla debe estar lo más cerca posible del suelo, pero sin tocar el suelo.

Ejercicio 4 para una espalda seductora

Después de que te acostumbres a hacer ejercicio, puedes probar el siguiente set para embellecer tus glúteos y ejercitar los músculos de tu espalda al mismo tiempo, haciendo que el La línea trasera general se siente más hermosa y satisfactoria.

1. Acuéstese boca abajo, abra y estire las manos y los pies de forma ligeramente natural e inhale.

2. Exhala lentamente, levanta las manos y los pies tanto como puedas, estira los músculos y haz una pausa de 5 segundos. Repita 10 veces.

Nota: Mantén las piernas rectas, no dobles las rodillas y empuja con fuerza la cadera. Exhale completamente cada vez que levante las manos y los pies para que sea más fácil. Debes evitar realizar este ejercicio después de una comida o cuando estés lleno.