¿Cuáles son los beneficios de comer frutas con regularidad?

¿Cuáles son los beneficios de comer fruta habitualmente? Todos sabemos que las frutas son ricas en nutrientes. A muchas personas les gusta especialmente comer frutas. La fibra dietética favorece la digestión. No todas las frutas son aptas para el consumo público. ¿Cuáles son los beneficios de comer fruta con regularidad?

¿Cuáles son los beneficios de comer fruta habitualmente? 1 1. Ayuda a perder peso.

En los últimos años, con cada vez más tipos de alimentos en la mesa, muchos jóvenes no saben controlar su alimentación, y poco a poco ha ido apareciendo el problema de la obesidad.

El sobrepeso no sólo afectará a tu apariencia, sino también a tu salud. Si descubre que el efecto de pérdida de peso no es evidente durante un período de tiempo, puede considerar comer algunas frutas en su dieta. La mayoría de las frutas son bajas en calorías y tienen un alto valor nutricional. Pueden controlar la ingesta de huevos y alimentos ricos en calorías, lo que te ayudará a perder peso.

2. Cuidado de la piel

Las frutas contienen vitamina E y una variedad de oligoelementos. Comer frutas con regularidad puede nutrir tu piel. Las frutas contienen muchos antioxidantes. Después de ingresar al cuerpo humano, pueden proteger mejor nuestra piel, prevenir el crecimiento de manchas y pecas y suavizar nuestra piel.

3. Belleza

Es la naturaleza de una mujer amar la belleza. Muchas amigas han hecho grandes esfuerzos en el camino hacia la belleza, pero si quieren alcanzar el estado deseado, lo hacen. Puedes considerar comer algunas frutas para reponer tu cuerpo con agua y otros nutrientes.

4. Retrasar el envejecimiento

Aunque el envejecimiento es un fenómeno fisiológico natural, es inaceptable cuando las personas realmente se enfrentan al envejecimiento. Si no desea acelerar el envejecimiento, puede complementar adecuadamente las frutas, que pueden eliminar eficazmente la basura, las toxinas y el exceso de radicales libres del cuerpo, y ayudar a ralentizar el envejecimiento.

5. Prevenir el estreñimiento

Las frutas contienen mucha fibra dietética y agua, que necesitan favorecer el peristaltismo intestinal, eliminar las heces acumuladas en los intestinos y reducir el estreñimiento. Si las personas mayores o los niños en casa tienen estreñimiento, se puede aliviar aumentando adecuadamente la ingesta de frutas.

6. Favorecer la desintoxicación

Durante el trabajo normal, nuestro cuerpo puede producir algunos desechos metabólicos y toxinas basura. Si se reduce la tasa metabólica del cuerpo, es más fácil descargar estos desechos metabólicos sin problemas.

Si puedes comer algunas frutas con regularidad, puede ayudar a favorecer el metabolismo del cuerpo, reducir la carga física y mental y también ayudar a desintoxicar. Espero que te guste. Aunque la gente dice que comer frutas puede generar muchos beneficios, no todas las frutas son aptas para comer las siguientes frutas. Quizás deberíamos elegir con cuidado.

7. Potenciar la inmunidad

El sistema inmunológico es una línea de defensa muy importante en nuestro organismo. Tener una inmunidad fuerte reduce el riesgo de enfermedades físicas y contribuye a nuestra salud. Las frutas son ricas en nutrientes y comerlas con moderación también puede ayudar a mejorar la inmunidad y la resistencia.

¿Cuáles son los beneficios de comer fruta habitualmente? 10Frutas de temporada imprescindibles en agosto.

1. Poda

Las ciruelas reciben su nombre de “ciruelas”, pero en realidad no son ciruelas, sino ciruelas. El nombre oficial chino es "Ou Li" y se la conoce como la "fruta milagrosa".

Las ciruelas suelen madurar de agosto a septiembre. La pulpa de una ciruela completamente madura es dulce. También es rico en fibra, vitaminas, potasio y otros nutrientes, con 1,4g/100g de fibra dietética y sin grasas ni colesterol.

Aunque las ciruelas pasas son deliciosas, su periodo de maduración es corto y concentrado. Sólo se necesitan unos 15 días desde el consumo hasta la madurez completa y no es resistente al almacenamiento. Por tanto, el período de apreciación del sabor es corto. Además, además de consumirse frescas, las ciruelas pasas también se pueden transformar en conservas, zumos, helados, etc.

Las ciruelas pasas son ricas en sorbitol (1 ~ 5, 3 g/100 g). El sorbitol es una sustancia mágica que puede causar diarrea osmótica (10 g) si no se come en exceso, por lo que las ciruelas pasas pueden ayudar a mejorar el estreñimiento, pero. no sufrir una sobredosis.

2. Azufaifa de invierno

La azufaifa de invierno se comercializa desde agosto hasta enero del año siguiente.

Dongzao es el rey de la vitamina C en el mundo de las frutas. Cada 100 gramos de dátiles de invierno pueden contener 243 mg de vitamina C. Su contenido de vitamina C es casi 60 veces mayor que el de las manzanas, 10 veces mayor que el de los limones y 4 veces mayor que el de los kiwis.

Tomar dos o tres comprimidos al día es suficiente para obtener la vitamina C que necesitas cada día.

Sin embargo, los dátiles de invierno contienen muchas calorías. Por cada 100 gramos de dátiles de invierno, las calorías son 105 kcal. En comparación, el arroz tiene 116 calorías. Además, los dátiles frescos no tienen poco dulzor y estimulan la secreción de ácido gástrico, por lo que no son adecuados para personas con acidez gástrica excesiva y reflujo ácido frecuente.

A la hora de elegir azufaifas de invierno, fíjate primero en el aspecto. El rojo brillante es un color maduro normal y relativamente dulce. Al mirar la piel, la piel está llena de fruta fresca y las arrugas de la piel son frutas duraderas. Olor: las azufaifas de invierno naturalmente maduras son naturalmente fragantes y la cáscara es básicamente insípida: pellizca suavemente las azufaifas de invierno. están firmes y tiernas, y las blandas no están frescas.

3. Granada

Agosto es la temporada para comer granadas. Las granadas deliciosas son dulces, abundantes y muy nutritivas. La granada es rica en magnesio, que puede regular el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y tiene un efecto calmante.

La granada tiene un alto valor nutricional. Es rico en taninos, ácido málico, aminoácidos, vitaminas, fibra dietética y otros ingredientes. El contenido de proteínas es el doble que el de las manzanas y las peras, y el contenido de calcio es cuatro veces mayor que el de los melocotones. La granada es demasiado picante, pero si comes demasiada de una vez, te enojarás fácilmente. Se recomienda que todos coman durante medio día.

Selección de granada: Generalmente, las rugosas son más dulces que las redondas; las manos pesadas se sienten más húmedas que las ligeras; la piel es firme y refrescante sin manchas oscuras;

¿Cómo pelar la granada? Haga un corte en la parte superior de la granada, luego dibuje algunas líneas de arriba a abajo a lo largo de la película blanca de la granada y finalmente ábrala suavemente para exponer todos los frutos de la granada.

4. Uvas

Cuando las uvas están maduras en agosto. Las pieles de las uvas son finas, jugosas, agridulces y ricas en nutrientes. Se las conoce como "perlas de cristal".

Las uvas contienen ácidos de frutas, ricas en hierro, glucosa, etc. Cada 100g de uva contiene 45 kcal de calorías y 8 y 81g de azúcar, que son menos que las manzanas;

Las uvas de diferentes colores también tienen diferentes efectos. Por ejemplo, las uvas moradas son ricas en antocianinas y flavonoides, que son poderosos antioxidantes. Las uvas negras tienen niveles más altos de potasio, magnesio, calcio y otros minerales que otros colores.

Selección de uva: Los racimos de las uvas frescas son verdes, y hay poca gota de fruto cuando se levanta suavemente con la mano. Las uvas con alta madurez deben mostrar el color que debe tener la variedad. Por ejemplo, Kyoho y Rosewood deben ser de color negro púrpura, las uvas rojas deben ser de color rojo brillante o púrpura y las uvas verdes deben ser de color amarillo verdoso. Las semillas de uva marrones indican una alta madurez. Envuelva las uvas compradas en papel y guárdelas temporalmente en el frigorífico. No utilices bolsas de plástico, que pueden congelar las uvas y hacer que se pudran.

¿Cómo limpiar la uva? Agrega una cantidad adecuada de agua al recipiente, luego agrega una cucharada de harina y mezcla uniformemente. Después de dejarlo reposar durante 2 minutos, sostenga el tallo de la uva con las manos y colóquelo suavemente en el agua. Cuando la harina y el agua se vuelvan turbias, lave las uvas, retírelas y enjuáguelas con agua, y luego cómelas.

5. Melocotones

De junio a agosto es la temporada dorada para comer melocotones. Existen muchas variedades de melocotones, que se dividen en variedades de maduración temprana, variedades de maduración media y variedades de maduración tardía según su época de maduración. En general, cuanto más tarde madura el melocotón, más dulce es, más largo es el período de crecimiento, más sustancias se acumulan y mejor es el sabor. Hay muchas variedades de melocotones de maduración tardía en agosto, como Okubo, Hongburuan, etc.

El melocotón es conocido como el "melocotón de las hadas" y el "melocotón de la longevidad". Es rico en diversos nutrientes y se le considera "la mejor fruta del mundo". Entre los minerales de la pulpa de melocotón, el mayor contenido es el potasio, seguido del calcio, magnesio y sodio. Se suda mucho en verano y se pierde potasio además de sodio, por eso los melocotones llegan en el momento adecuado. La carne de melocotón también es rica en fibra dietética y un melocotón puede proporcionar unos 2 gramos de fibra dietética. Los melocotones son relativamente bajos en calorías. Las calorías de 100 g de carne de melocotón son sólo de unas 40 kcal y el índice glucémico también es relativamente bajo.

Selección de melocotón: Elige melocotones con la forma correcta y colores vivos. Generalmente, los melocotones con superficies de colores brillantes reciben más luz solar y son relativamente más dulces. Dependiendo de la variedad, la piel del melocotón es blanca cerca del tallo de la fruta y la piel del melocotón amarillo es de color amarillo dorado, lo que es un signo de melocotón maduro.

Debido a que los melocotones son cálidos por naturaleza, comer demasiado puede provocar estreñimiento fácilmente, por lo que no es aconsejable comer demasiado. Si es alérgico al pelo o la piel del melocotón, lave y pele los melocotones antes de comerlos.

Además de comerse crudos, los melocotones también se pueden preparar en sopas y guisos.

Corta los duraznos en trozos pequeños y agrégalos al yogur para hacer yogur de frutas, o mézclalos con otras frutas para hacer ensalada de frutas, o agrega hongos blancos, lirios, semillas de loto, dátiles rojos y otros ingredientes para hacer postres.

6. Pierce

Existen muchas variedades de pera Qiuyue, pera Huashan, pera Nanguo, pera Fengshui, pera Cuiguan, pera Guan, pera. Por ejemplo, la pera Cuiguan se conoce como los "Seis hijos de la nieve" y madura a finales de julio de cada año, entre 1 y 3 meses antes que otras variedades. Es la pera más temprana que se recolecta de forma natural en mi país.

El contenido medio de agua de las peras es de 85 y 9, y son ricas en vitamina A, vitamina C, vitamina E, potasio, calcio, magnesio y otros nutrientes, así como fibra dietética, y Contienen una variedad de ingredientes antioxidantes. Ciertos efectos antioxidantes.

Al recoger peras, elija peras con formas regulares, ombligos profundos (la depresión en la parte inferior de la pera), entornos suaves y limpios, y peras con piel fina y sin cicatrices.

7. Longan

Longan, también conocido como longan, tiene pulpa fresca, sabor jugoso, sabor dulce y rica nutrición. La carne de longan contiene azúcar, ácidos orgánicos, vitamina C, proteína cruda y grasa. Fibra cruda, vitamina K y sales inorgánicas.

Además de consumirse frescas, las frutas de longan se elaboran principalmente en productos procesados, como longan seco, carne de longan, pasta de longan, longan enlatado en agua azucarada, etc. La vida útil del longan después de la cosecha es muy corta y no supera los tres días a temperatura ambiente.

A la hora de elegir el longan, la piel del longan debe estar impecable y limpia. En términos generales, cuanto más claro sea el color, mejor. La cáscara dura del longan indica inmadurez, la suavidad y la elasticidad son las características de la madurez, pero la suavidad y la falta de elasticidad indican sobremadurez.

8. Carambola

Agosto es la temporada de cosecha de la carambola. La piel de la carambola madura es tan fina como una película, la fruta es crujiente y jugosa, agridulce.

La carambola es rica en agua, con un contenido de agua de 91 y 4g por 100g. El jugo de carambola contiene ácidos orgánicos como el ácido cítrico, que ayuda a promover la digestión de los alimentos. Tiene muy pocas calorías y se puede consumir de forma segura durante la pérdida de peso.

Hay muchas formas de comer carambola. Se puede consumir fresca en forma de rodajas de fruta. Las carambolas también son un buen ingrediente en ensaladas y se pueden combinar con una variedad de frutas y verduras. También se puede hervir con huevos y leche para hacer carambola guisada en natillas.

La carambola es ligeramente fría, por lo que personas con función gastrointestinal débil o diarrea frecuente deben consumirla con precaución. Las personas con problemas renales no deben comer carambola. Lo mejor es que las personas mayores coman menos.

9. Higos

Agosto es la temporada en la que los higos tienen mayor dulzor y rendimiento. Los higos están en el mercado durante mucho tiempo, comenzando básicamente en agosto y durando hasta principios de. 2010. Los higos no son fáciles de almacenar, por lo que se recomienda consumirlos inmediatamente después de comprarlos.

Los higos son "bolsas de azúcar que crecen en los árboles", ricos en azúcar (10,4 ~ 20,3, principalmente fructosa y glucosa), 18 tipos de aminoácidos y una variedad de vitaminas y minerales especialmente. flavonoides y polisacáridos. Los higos contienen una gran cantidad de fibra dietética, pectina y otros ingredientes.

A la hora de recoger higos lo mejor es elegir aquellos que sean grandes y regordetes, sin manchas en la piel y rosados ​​y con microfisuras en el ombligo. La mayoría de los higos actuales tienen pulpa roja y piel verde. Los frutos rojos son ricos en antocianinas, muy beneficiosas para la salud. Entonces, si la pulpa es morada, significa que puedes comprar higos secos y comerlos aunque sean los mejores higos. El té, la sopa y las verduras son deliciosos.

10. Sandía/Melón

Cada agosto, sucede que es la mitad y el final de los Días Caninos. Se puede decir que el clima en agosto es el más caluroso del año. En este momento, la sandía puede eliminar el calor y calmar la sed.

La sandía es rica en agua y potasio. La vitamina C es de aproximadamente 4 mg/100 g (la sandía amarilla tiene casi el doble de vitamina C que la tierra roja), el licopeno es de aproximadamente 5 mg/100 g y la citrulina es de aproximadamente 200 mg/100 g, lo que ayuda a proteger el sistema cardiovascular. Las sandías más dulces contienen alrededor de 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

¿Cuáles son los beneficios de comer fruta habitualmente? 3 1. Los efectos de comer frutas y verduras con regularidad.

1. Cítricos

Su jugo puede prevenir resfriados, gripe, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

2. Albaricoque

Vigoriza las personas y mejora la piel, el cabello y las uñas.

3. Jugo de zanahoria

Aporta tres nutrientes necesarios para combatir las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial (alimento que reduce la presión arterial) y la aterosclerosis.

Es bueno para los ojos (comida para los ojos) y ayuda al hígado a excretar alcohol.

4. El apio

puede aliviar la artritis, aliviar la fatiga, aliviar las úlceras gástricas y ayudar a la digestión.

5. Pierce

Es beneficiosa para el sistema cardiovascular y es una fruta (alimento de frutas) de alto contenido energético que puede aliviar el estreñimiento y la indigestión.

6. Apple Inc.

La comida de manzana es un maravilloso desintoxicante que puede eliminar los desechos del cuerpo, aliviar el estreñimiento (comida que produce estreñimiento) y otros trastornos del sistema digestivo, y aliviar el reumatismo y la artritis. . y accidentes cerebrovasculares, ayuda a combatir el colesterol alto y mejora la función renal.

7. La remolacha

puede mejorar la función del sistema digestivo, especialmente del hígado. También fortalece el sistema inmunológico ayudando a las células a absorber más oxígeno.

8. El pepino

tiene efectos anti-envejecimiento (alimento anti-envejecimiento).

2. El daño de no comer frutas y verduras

1. Facilidad de estreñimiento

Si no comes verduras, la ingesta de fibra es insuficiente y la pared intestinal no se estimula mucho, lo que provoca un debilitamiento del peristaltismo del músculo intestinal y una permanencia de las heces en el intestino durante mucho tiempo. Por lo tanto, el estreñimiento es fácil de producir, los componentes tóxicos de las heces se absorben, afectando el metabolismo normal y es fácil enfermarse. Comer más verduras puede prevenir el estreñimiento y otras enfermedades y aumentar la inmunidad y la resistencia.

2. Destruir el ambiente intestinal

La celulosa de los vegetales puede promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas e inhibir la reproducción de bacterias dañinas. Comer muy pocas verduras puede destruir fácilmente el entorno de crecimiento de las bacterias intestinales beneficiosas y afectar la absorción intestinal de nutrientes.

3. Ingesta insuficiente de vitamina C.

Las verduras son la principal fuente de vitamina C, que tiene un gran impacto en el desarrollo humano. Promueve la deposición de calcio, un nutriente esencial para el desarrollo saludable de dientes y huesos. Si no come verduras con regularidad, es propenso a sufrir hemorragia pulpar, pulpitis, huesos blandos y quebradizos, hemorragia subcutánea e infecciones corporales.

4. Ingesta insuficiente de vitamina A.

Las verduras de color amarillo verdoso son fuentes ricas en betacaroteno, que el cuerpo humano puede convertir en vitamina A. La falta de vitamina A puede afectar la visión, la piel, las membranas mucosas y otras funciones de las personas, provocando ceguera nocturna, dermatitis o infecciones respiratorias repetidas.

5. Falta de apetito frecuente

No comer verduras también afectará a otras funciones fisiológicas del organismo, provocando síntomas como pérdida de apetito y falta de apetito.