¿Qué tipo de ejercicio deben hacer las mujeres que insisten en estar en forma durante la menstruación?
En primer lugar, controla el tiempo de ejercicio para evitar la fatiga.
Las mujeres son más propensas a la fatiga durante la menstruación de lo habitual, por lo que cuando se hace ejercicio durante la menstruación, no es saludable controlar el tiempo de ejercicio y acortarlo adecuadamente para evitar el sobreesfuerzo físico. Si el tiempo habitual de ejercicio es de más de 1 hora, el período menstrual se puede reducir adecuadamente a menos de 1 hora.
En segundo lugar, prestar atención a participar en proyectos de intensidad adecuada.
A la vez que controlamos el tiempo de ejercicio, también prestamos atención a realizar ejercicio de intensidad adecuada. Evite actividades que desafíen físicamente su cuerpo. Los proyectos de intensidad moderada que requieran asistencia y sudoración a la vez que sean divertidos son ideales.
En tercer lugar, durante los períodos de ejercicio intenso, el enfoque principal son los ejercicios relajantes.
Si es el día en el que hay más menstruación, lo principal es participar en ejercicios calmantes. Por ejemplo, caminar después de las comidas y hacer yoga elemental pueden ejercitar el cuerpo y estirar los ligamentos sin reducir el número de días de inactividad durante la menstruación.
En cuarto lugar, presta atención a las posturas de ejercicio para que la sangre menstrual no fluya hacia atrás.
Preste atención a la selección de la postura al hacer ejercicio y evite posturas con los glúteos más altos que la cintura, de lo contrario, la sangre menstrual regresará y aumentará las posibilidades de inflamación e infección de los órganos pélvicos femeninos. Si te pones de cabeza, definitivamente debes evitarlo durante la menstruación.
5. Ten cuidado de no dañar tu cintura al hacer ejercicio.
Otra cosa a tener en cuenta es que practicar deporte durante la menstruación es para evitar lesiones por estrés excesivo en la cintura. Si siente que su dolor de espalda empeora durante los ejercicios calmantes, se recomienda dejar de hacer ejercicio inmediatamente e irse a casa para descansar y recuperar fuerzas.
6. Asegúrate de evitar participar en eventos de natación.
Durante la menstruación, las mujeres tienen absolutamente prohibido practicar deportes acuáticos como la natación.
¡Lo anterior son cosas a las que las mujeres deben prestar atención durante el ejercicio físico!