Movimientos sencillos para practicar yoga en casa

Las piernas, las pantorrillas y las espinillas se cruzan, siéntate en el medio de la colchoneta.

Sienta tus nalgas sobre la superficie de la colchoneta y hunde tus isquiones.

La columna continúa extendiéndose hacia arriba

Eleva la cabeza y mantenla neutral

Relaja la expresión facial y levanta ligeramente las comisuras de la boca.

Ajusta algunas respiraciones para que tu respiración sea uniforme y estable, y calmes tu cuerpo y tu mente.

2. Postura de la Silla Mágica

Párate en el medio de la colchoneta en la Postura de la Montaña, con los pies separados a la altura de las caderas y mirando hacia adelante.

Inhala con las manos desde el frente hasta la parte superior de la cabeza, dobla los codos y las palmas ligeramente entre sí y dobla las caderas y las rodillas hacia abajo al mismo tiempo.

Ten cuidado de que las rodillas no pasen los dedos de los pies.

Abre las axilas y el pecho y levanta hacia arriba.

Glúteos hacia abajo y hacia atrás

Activa la fuerza de las piernas presionando con fuerza el interior de las piernas.

Sigue respirando de manera uniforme y constante. Después de cinco respiraciones, regresa a la posición de montaña.