¿Qué movimientos se requieren para el yoga corporal? 4 tipos de yoga para adelgazar y moldear el cuerpo.

Cualquiera que practique yoga sabe que el yoga no sólo puede ayudar a las personas a perder peso, sino que, lo que es más importante, también puede ayudar a las personas a practicar la belleza y la forma del cuerpo y también a garantizar una buena salud. ¿Qué estás esperando? Eche un vistazo rápido a los movimientos a continuación para practicar yoga corporal.

Brazos delgados en la cama

Paso 1 Estire los brazos uniformemente, siéntese en la cama con las piernas cruzadas, levante la cabeza de forma natural, mantenga la columna recta y coloque las manos sobre los tobillos. Levante las manos horizontalmente hasta la mitad de la altura, con las palmas hacia abajo, y respire de manera uniforme. Gire una mano hacia arriba, con la palma hacia arriba. Repite esta acción 15 veces, girando los brazos en direcciones opuestas alternativamente.

Paso 2: Siéntate en la cama con las piernas estiradas, los brazos cruzados, la espalda recta, las manos cruzadas hacia adelante, los dedos torcidos y cruzados y los puños cerrados. Extienda lentamente los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta la parte posterior de la cabeza, y sienta la sensación de que la columna se estira hacia arriba hasta la punta de los dedos. Levante la cabeza lo más alto posible y respire lentamente. Repita tres veces.

Paso 3 Acuéstese en la cama, con los pies separados a la altura de los hombros, los pies enganchados, los dedos de los pies apuntando al suelo, los codos doblados a ambos lados del pecho y la barbilla apuntando al suelo. Fortalece tus extremidades, aprieta tu abdomen tanto como sea posible, levanta tu cuerpo hacia arriba y mantenlo en un plano humano de la cabeza a los pies. Tenga cuidado de no levantarlo. Después de una pausa de 10 a 15 segundos, repita tres veces.

Eficacia: Puede ayudarle eficazmente a eliminar la grasa del brazo, aliviar el dolor del brazo y reducir la fatiga.

Silla con hombros relajados

Paso 1 Siéntate en un tercio de la silla, con la espalda recta, las rodillas juntas y los ojos mirando al frente.

Inhala, mantén la parte superior del cuerpo quieta, encoge los hombros y haz una pausa de unos segundos.

Paso 3 Exhala lentamente, mantén la parte superior del cuerpo quieta, relaja los hombros y trata de aliviar los nervios tensos.

Recupera en el cuarto paso y repite varias veces.

Eficacia: Elimina la grasa del brazo, alivia el dolor de hombros y cuello y favorece la circulación sanguínea en hombros y cuello.

Rotación del brazo

Paso 1 Prepárate para sentarte.

Paso 2 Levanta los brazos horizontalmente de izquierda a derecha, con las palmas hacia abajo.

Paso 3 Mantenga todo el cuerpo quieto y use las yemas de los dedos para mover los brazos y dibujar círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj, 10 círculos en cada dirección.

Eficacia: Extiende toda la línea del brazo, haciéndolo más estilizado y tenso, permitiéndote decir adiós al “adiós” por completo.

Consejos para moldear el cuerpo: Intenta tensar los músculos de todo el brazo, relaja los hombros y no te encojas. Mantén tus brazos paralelos al suelo en todo momento. No muevas tu cuerpo mientras dibujas el círculo. Concéntrate en la parte superior de los brazos.

Tipo de brazo curvo

Paso 1 Enderece la parte superior del cuerpo, deje que las nalgas se asienten naturalmente en los 2/3 delanteros de la silla y los pies cuelguen paralelos. Mantenga los brazos en puños y rectos, a la altura de los hombros. Luego respira naturalmente, relájate y prepárate para la siguiente acción.

Al inhalar, es necesario doblar ambos codos y doblar los brazos en un ángulo de 90 grados. Luego exhala, apoya los codos doblados sobre los hombros, luego contrae hacia adentro, repite la acción 12 veces, 12 veces como una sola. Se recomienda hacerlo dos veces al día.

Efecto: Levanta el brazo plano y contrae hacia adentro, luego flexiona el bíceps y estira el tríceps. Esto puede estabilizar la articulación del hombro, hacer que las líneas de los brazos sean más elegantes y hacer que los brazos sean más delgados.

Puntos clave: No puedes mover los codos durante el ejercicio, pero al doblar los codos lo mejor es mantenerlos a la altura de los hombros y reducir la velocidad. Además, según las circunstancias personales, se puede aumentar la intensidad del ejercicio de forma adecuada, como sujetar una botella de agua mineral, para obtener mejores resultados.

Este sencillo ejercicio puede ayudarte a ponerte en forma. Pruébelo lo antes posible. Practica durante 1 hora todos los días o practica en cualquier momento y en cualquier lugar. Con el tiempo, tu figura definitivamente mejorará cada vez más.