El método correcto de entrenamiento físico: ¿Cómo realizar el entrenamiento físico?

1. Date la vuelta con el pecho levantado, los pies separados a la altura de los hombros, la cabeza levantada y el pecho levantado, los brazos levantados horizontalmente hacia ambos lados, luego gira lentamente el cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, y luego hacia la izquierda y hacia atrás. , repita de 30 a 50 veces cada uno.

2. Sostenga el cielo con ambas manos, párese naturalmente, entrelace los dedos de las manos, con las palmas hacia arriba, inhale, sostenga el cielo por encima de su cabeza, levante la cabeza y los talones, luego exhale lentamente y baje la cabeza. brazos, repita durante 20-30 segundos.

3. Puente de arco corporal, acuéstese sobre la cama, use la cabeza y los pies como puntos de apoyo para sostener su cuerpo como un puente de arco, permanezca durante 15 segundos, acuéstese y repita 20-30 veces. .

4. Levante los omóplatos, párese de forma natural con la cabeza levantada, cierre los puños con ambas manos y levante el pecho, levante los omóplatos hacia atrás, respire profundamente, luego exhale lentamente y baje los brazos. repita de 30 a 50 veces.

5. Levantamiento de pesas en decúbito prono. Antes del ejercicio, colóquese en decúbito prono, acuéstese en un banco a la altura de los hombros, cuelgue las manos, levante el objeto pesado con la máxima fuerza y ​​pruebe la capacidad máxima de carga del cuerpo. músculos de la espalda durante el levantamiento.