Cómo controlar el peso durante el embarazo
El objetivo de aumento de peso para las madres embarazadas de peso estándar es de 12 kg;;
El aumento de peso para las madres embarazadas con sobrepeso Apunta a 7-10 kg.
En los primeros tres meses de embarazo se recomienda ganar peso en cada etapa del embarazo: de 1 a 1,5 kg por mes, lo que representa del 8 al 20% del aumento de peso total durante el embarazo.
p>
16 a 27 semanas El período de aceleración: peso 0,25 ~ 0,35 kg por semana, sin aumento de más de 2 kg, no más de 0,5 kg por semana 28 ~ 36 semanas es el período de aceleración máximo: 200 g por semana; /p>
Después de las 37 semanas, hay un período de amortiguación: aumenta 70 g por semana y el aumento de peso comienza a disminuir gradualmente.
Fórmula para calcular el índice de masa corporal Las madres embarazadas ganarán diferentes pesos en función de su peso antes del embarazo. Esto generalmente se determina calculando el índice de masa corporal.
La fórmula de cálculo del índice de masa corporal es: índice de masa corporal = peso (kg)/(altura m)2.
6 Notas sobre el control de peso durante el embarazo 1. Realizar tres comidas a la misma hora al día. Al comer, mastique lentamente y no se atiborre. Comer demasiado rápido sin masticar bien los alimentos no sólo aumenta la carga sobre el estómago sino que también es perjudicial para la digestión. Además, está prohibido hacer dieta.
2. Intenta comer la menor cantidad posible de snacks y snacks nocturnos. Los refrigerios son uno de los factores importantes que conducen a la obesidad, y los refrigerios nocturnos también son enemigos del mantenimiento del peso. Especialmente si los come dos horas antes de acostarse, no consumirá lo suficiente y la grasa se acumulará fácilmente. en el cuerpo.
3. Evite utilizar platos grandes para servir la comida. Ante la tentación de un gran plato de comida deliciosa, es posible que pierdas el control. Puede utilizar platos pequeños para servir la comida o compartir comidas.
4. Algunas mujeres son muy frugales e insisten en comer alimentos que sus familias no pueden comer, incluso si están saciadas. Trate de no hacer esto durante el embarazo y no aumente de peso debido a la frugalidad.
5. Come más verduras. Las verduras no sólo son ricas en vitaminas, sino que también ayudan al cuerpo a absorber calcio, hierro y fibra para prevenir el estreñimiento.
6. Consume menos alimentos grasos y más alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Evite el azúcar, los dulces y las bebidas ricas en azúcar. No bebas bebidas alcohólicas.
7. Está prohibido ingerir alimentos dietéticos. Porque muchos alimentos dietéticos contienen ingredientes que irritan los intestinos y pueden provocar diarrea, lo que puede tener efectos adversos para usted y su feto.
7 consejos Si las mujeres embarazadas no aumentan suficiente peso durante el embarazo, esto provocará restricción del crecimiento fetal, bajo peso al nacer, parto prematuro y otras consecuencias adversas. El aumento excesivo de peso durante el embarazo puede provocar fácilmente diabetes gestacional y presión arterial alta, así como una mayor probabilidad de dolor lumbar y venas varicosas. Además, el aumento excesivo de peso puede provocar fácilmente macrosomía y aumentar la dificultad del parto. Por lo tanto, las madres embarazadas deben asegurarse de que su peso esté dentro de un rango razonable.