¿Cuántas calorías quemas caminando durante 30 minutos?
Por lo tanto, ¡caminar aproximadamente una hora todos los días puede contribuir a perder peso!
De hecho, el ejercicio para adelgazar es principalmente ejercicio aeróbico de intensidad moderada y de larga duración, complementado con ejercicios de fuerza y juegos de pelota. No crea que el ejercicio de alta intensidad, el ejercicio a corto plazo y el ejercicio rápido y explosivo pueden perder peso de manera efectiva. No crea que el ejercicio que lo cansa y suda rápidamente puede lograr el efecto de una pérdida de peso rápida.
Recomiendo algunos ejercicios aeróbicos dinámicos rítmicos populares, como carrera de larga distancia (como mencionaste), jogging, ciclismo, natación, aeróbic, etc. Las investigaciones muestran que el ejercicio acuático se considera el ejercicio más eficaz para perder peso.
Además, si estás decidido a perder peso, el ejercicio aeróbico más ejercicio de fuerza es la forma más efectiva de perder peso. Organizar algunos ejercicios de fuerza antes del ejercicio aeróbico puede acelerar la utilización de la grasa durante el ejercicio aeróbico posterior, mejorando así el efecto del ejercicio para perder peso. Aquí también te recomiendo algunos ejercicios de fuerza habituales que se pueden practicar en casa, como abdominales, sentadillas, abdominales, etc. También puedes utilizar mancuernas o poleas para ejercicios de fuerza.
¡Recuerda! ¡La persistencia es la victoria!
Por supuesto, soy un caso muy exitoso. Actualmente mi altura es de 161cm y mi peso es de 95kg. El invierno pasado, mi peso fue de 106 libras. ¡Ahora mantengo este peso! El caso es que uso mi tiempo de trabajo para dar una caminata rápida casi todos los días en lugar de tomar el autobús para jugar al bádminton los fines de semana.
Espero que puedas perder peso pronto, seguir haciendo ejercicio y mantener tu peso.