Método de entrenamiento en circuito
Por ejemplo:
1. Empuje de pecho sentado-2. Saltar la cuerda en su lugar -3. Crunch en decúbito supino-4. Levanta las piernas en su lugar -5. Pulldown sentado-6. Salta verticalmente en el lugar.
El press de pecho sentado es una acción para ejercitar los músculos pectorales mayores, seguido de saltar la cuerda en el lugar para practicar la fuerza de las extremidades inferiores y la coordinación de todo el cuerpo, y luego ejercicios abdominales. Lo siguiente es
Primero practique las elevaciones explosivas de piernas de las extremidades inferiores, luego practique los ejercicios del dorsal ancho en la espalda y, finalmente, realice ejercicios de salto vertical en el lugar para ejercitar la coordinación general y la fuerza de los muslos.
Cada acción de entrenamiento puede ajustar la intensidad del entrenamiento de acuerdo con diferentes propósitos de entrenamiento. Generalmente, las personas en forma pueden lograr buenos resultados de entrenamiento utilizando una intensidad de entrenamiento moderada. El 50% de la intensidad de una acción (el cuerpo puede soportar el 50% del peso máximo de esta acción), hazlo de 10 a 12 veces. Descanse unos 30 segundos entre cada serie de movimientos. Después de una serie de ejercicios, puede beber agua para reponer el agua perdida, respirar profundamente para ajustar la respiración, descansar de 3 a 5 minutos y dejar que la frecuencia cardíaca baje a 100 latidos/minuto antes de comenzar la siguiente serie de ejercicios. . El siguiente grupo puede hacer el mismo circuito o cambiar el contenido del entrenamiento.
La característica de este método de ejercicio es que puede superar el estado de ánimo aburrido provocado por un único contenido de ejercicio y estimular el entusiasmo de los culturistas. En segundo lugar, este tipo de ejercicio tiene una gran carga de ejercicio y una alta densidad de ejercicio, lo que puede ahorrar tiempo de ejercicio. Además, el método de práctica en bicicleta es más específico y puedes practicar varias partes insatisfechas juntas. Si la carga alcanza cierta intensidad, el efecto del entrenamiento será evidente. Si quieres desarrollar tu forma física de forma equilibrada, puedes practicar la alternancia de miembros superiores e inferiores, pecho, espalda y abdomen. El entrenamiento en circuito también puede desempeñar un papel muy obvio en esculpir las líneas musculares.
Finalmente, preste atención al principio de controlar la intensidad de los movimientos fáciles a los difíciles, permitiendo que el cuerpo se caliente lentamente y acepte gradualmente movimientos más difíciles para evitar daños en las articulaciones y los músculos. Formule objetivos de entrenamiento científicos y razonables y alcance gradualmente los resultados esperados.
El método de entrenamiento en circuito se refiere a organizar múltiples ejercicios y equipos de entrenamiento para diferentes partes del cuerpo en un orden determinado durante cada sesión de entrenamiento. El formador practica cada ejercicio por turno hasta completar todos los ejercicios de acuerdo con el programa de contenido preestablecido, completando así un ciclo de formación.
Los ciclos normalmente deben incluir de 6 a 14 ejercicios en diferentes partes del cuerpo, con 45 a 60 segundos entre ejercicios y 2 a 3 minutos por ciclo. Se puede organizar un curso de formación para uno o varios ciclos de formación. Este método de entrenamiento es más adecuado para principiantes. Capte la fuerza de acuerdo con el principio de pasar de fácil a difícil, de modo que el cuerpo se caliente lentamente y acepte gradualmente movimientos difíciles para evitar daños a las articulaciones y los músculos.