Algunos movimientos para adelgazar las piernas rápidamente
1. Varias acciones para adelgazar piernas rápidamente 1. Sentadilla: Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las piernas en ángulo recto, estire los brazos hacia adelante, levante el pecho y el abdomen, mantenga los glúteos quietos y estire la cintura. Practique de 3 a 4 grupos cada vez y practique de 15 a 20 grupos cada vez.
Recordatorio: La pierna X debe practicar este movimiento en la postura Nai Ba. Las patas en forma de O deben quedar afuera. Diferentes posturas pueden mejorar la forma de tus piernas.
2. Patada con una sola pierna: Acuéstate boca abajo, apoya los codos, estira los brazos hacia adelante sobre la colchoneta y toca el suelo con el abdomen. Extienda la cabeza hacia adelante de forma natural, mire hacia adelante, levante la pierna izquierda, estire los dedos del pie y luego bájela. Repita dos veces, luego cambie a la pierna derecha y practique dos veces, alternando ambas piernas 12 veces.
Consejos: Esta acción puede tensar los músculos de la parte posterior de los muslos, tensar las piernas y ejercitar la cintura y los músculos abdominales.
3. Patada sentada: Siéntate contra el respaldo de la silla, junta las piernas, levanta lentamente los muslos hasta que queden paralelos al suelo y mantén la posición durante 2 segundos.
Consejo: esta cirugía puede tensar la grasa en la parte frontal del muslo. Al levantar objetos, muévase lentamente y asegúrese de utilizar los músculos de los muslos para impulsar las piernas. Se recomienda elegir una silla que esté ligeramente más alta que las piernas y tratar de mantener las piernas separadas del suelo.
4. Patada lateral: Acuéstate sobre tu lado izquierdo y apoya tu cuerpo con el codo izquierdo. Doble ligeramente la pierna izquierda y levántela a 45 grados en el suelo, luego bájela lentamente y repita el ejercicio 20 veces, luego repita el ejercicio en el otro lado.
Consejo: Puede tensar los músculos internos y externos y mejorar la forma de las piernas. Al levantar las piernas, intenta mantenerlas lo más rectas posible y mantén los dedos de los pies rectos.
2. Método de adelgazamiento de piernas para estudiantes perezosos
1. Los estudiantes que se paran sobre sus piernas y se apoyan contra la pared pueden practicar directamente en el dormitorio. Acuéstate en la cama, junta las piernas y apoya la cadera contra la pared, y engancha los dedos de los pies durante 2 minutos. Puede sentir claramente el estiramiento en la parte posterior de las piernas y el efecto de apretar el abdomen será mejor. ¡Este es un excelente ejercicio para adelgazar las piernas que puede hacer que tus piernas estén más rectas y más delgadas al mismo tiempo!
2. Ponte de puntillas con las manos en las caderas, intenta mantener los talones alejados del suelo, relaja los hombros y tensa el abdomen. En este momento sentirá que los músculos de su pantorrilla se tensan. 25 personas por grupo.
3. Acuéstese sobre una colchoneta o cama, levante las piernas, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, apriete el abdomen y sujete los glúteos. Mantenga la cabeza y los hombros cerca del suelo. Primero doble la pierna derecha y luego levante la pierna izquierda con las caderas. Tus caderas están rectas. Luego cambia de lado y haz 20 repeticiones en cada lado. Similar a un puente de glúteos.
En tercer lugar, si las piernas gruesas son grasas o músculos, hay dos situaciones, por lo que antes de adelgazar las piernas debes saber si eres músculo o grasa. Estire las piernas, apriete los músculos de los muslos y luego pellizque la carne en la superficie de los muslos. Si puedes pellizcar mucha carne y tienes celulitis, entonces los muslos gruesos se deben principalmente a la grasa. Si sólo puedes pellizcar un poco de carne y aproximadamente la misma cantidad de celulitis, entonces tus muslos serán en su mayoría músculos grandes y menos grasa.