¿Cómo perder grasa con una base pequeña?
Las siguientes son algunas sugerencias para perder grasa con una base pequeña:
Controlar la ingesta calórica: Las personas con una base pequeña deben prestar atención a las calorías que consumen cada día para evitar el exceso. ingesta que conduce a la acumulación de grasa. Podemos reducir la ingesta de calorías controlando la proporción de carbohidratos y grasas en la dieta y aumentando la ingesta de proteínas.
Aumentar el ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico puede acelerar el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar grasas. Las personas con una base pequeña pueden optar por algún ejercicio aeróbico ligero, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, hacer yoga, etc. e insista en ello 3-4 veces por semana, 30-45 minutos cada vez.
Aumentar el entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal, consiguiendo así el efecto de pérdida de grasa. Las personas con una base pequeña pueden optar por algún entrenamiento de fuerza de intensidad moderada, como flexiones, sentadillas, entrenamiento con mancuernas, etc. , 2-3 veces por semana, 20-30 minutos cada vez.
Mantener un buen sueño y un buen estado mental: Un buen sueño y un buen estado mental ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, lo que es beneficioso para la salud y la pérdida de grasa. Las personas con una base pequeña necesitan desarrollar buenos hábitos de vida, garantizar un tiempo de sueño adecuado todos los días y adoptar algunos métodos relajantes para aliviar el estrés y la ansiedad.
En términos generales, la pérdida de grasa de base pequeña requiere ajustes en la dieta y el ejercicio, y es necesario formular un plan de pérdida de grasa adecuado de acuerdo con su propia situación.