La función de ejercicio auxiliar del press de banca plano es
Uno es un banco plano, con la parrilla y la barra de press de banca muy bajos, que es el convencional "press de banca plano". También está el banco inclinado, con el banco de press de banca y la barra en alto, que es otro movimiento llamado "press de banco inclinado". El press de banca plano y el press de banca inclinado hacia arriba se mueven de la misma manera y pueden desarrollar músculos torácicos gruesos. Lo que pasa es que lo primero requiere un entrenamiento más frecuente, mientras que lo segundo es una acción correctiva.
Precauciones con la máquina de press plano:
1. No arquees la espalda y las caderas ni contengas la respiración, ya que esto hará que tus músculos pierdan el control, lo cual es muy peligroso.
2. Al principio, el eje de la mancuerna debe colocarse 1 cm por encima del pezón (la mitad del músculo pectoral mayor) para que el músculo pectoral mayor ejerza fuerza. Si las mancuernas se sostienen sobre los hombros, sólo se ejercitarán los músculos de los hombros.
3. Asegúrate de abrir los codos. Al hacer press de banca, abra los brazos a ambos lados del cuerpo y básicamente confíe en los músculos del pecho para completar el movimiento. El pectoral mayor debe ejercitarse con intervalos amplios y los músculos deltoides deben ejercitarse con intervalos estrechos.
4. El efecto del ejercicio de los músculos del pecho no es el ideal. Puedes probar el press hacia arriba, tumbado sobre una tabla inclinada con cierta inclinación (unos 20-25 grados), y luego practicar con una barra o mancuerna del mismo peso. Dale a tus músculos un nuevo estímulo desde otro ángulo y rápidamente verás nuevos resultados.