¿Cómo entrenar bien tu habilidad para saltar?
Sentadillas con carga, levantamiento de pesas y arranques. En general, cuanto mayor sea tu puntuación en estos ejercicios, mejor será tu salto. ?
En cuanto al peso, número de grupos, tiempos y especificaciones de acción de cada ejercicio, el principio es:
El entrenamiento de alta intensidad debe realizarse al menos dos veces por semana, pero no más de cuatro veces, para proporcionar al organismo un tiempo excesivo de recuperación, pero debe realizarse durante todo el año sin interrupción. ?
Los tres ejercicios anteriores se organizan mejor en cada clase. ?
Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta intensidad y no pierdas el tiempo. ?
El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. Puedes cambiar la zona de entrenamiento para un entrenamiento de fuerza pequeña y practicarlo todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que un entrenamiento de fuerza alta. Ya sea un entrenamiento de alta o baja intensidad, una clase no debe ser demasiado larga, lo adecuado es de 1,5 a 2 horas. Fuerza y densidad. ?
La capacidad de saltar es una expresión integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, no podemos asumir que simplemente saltar todo el día sea suficiente para mejorar tu rebote. Debes seguir estirando los tendones, ligamentos y músculos de varias partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de las articulaciones y, al mismo tiempo, realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados. ?
El entrenamiento de fuerza lo organiza y guía mejor un preparador físico. ? Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta intensidad consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada.
El entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto. Todavía es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu de lucha. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad una vez que estés listo para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta intensidad. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. También preste especial atención al pequeño uso del entrenamiento de fuerza, que consiste en fortalecer los músculos de los isquiotibiales. ?