Ocho movimientos para perder peso rápidamente

Póngase en cuclillas con los pies separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies hacia adelante, el pecho hacia afuera y el abdomen hacia adentro, y el cuerpo estable al ponerse en cuclillas. Con las rodillas mirando hacia los dedos de los pies, agáchese con los muslos paralelos al suelo. Agáchese un poco más y luego agáchese mientras exhala. Haz 20 veces por grupo, 4 grupos.

2. Sentadilla + sentadilla con estocada alterna.

Cruza las manos delante del pecho, haz una sentadilla profunda y luego, alternativamente, haz una sentadilla con flecha. Presta atención a la coordinación de movimientos. Haz 20 veces por grupo, 4 grupos.

3. Ponte de espaldas y levanta las rodillas.

Cruza las manos delante del pecho, da un paso hacia atrás con un pie, luego haz una estocada y una sentadilla, y luego mueve las rodillas hacia adelante. Luego cambia a un pie y haz 15 veces con cada pie durante 4 series.

4. Salto en Sentadilla

Realiza un salto hacia arriba basándose en la sentadilla. Cuando saltamos y caemos, nuestras rodillas permanecen ligeramente dobladas, por lo que necesitamos amortiguar nuestro cuerpo. No estires las rodillas al caer, de lo contrario podemos lesionarnos fácilmente. Presta atención a tu respiración. Haz 15 veces por grupo, 4 grupos.

5. Acuéstate boca arriba y toca tus pies

Acuéstate boca arriba y toca los dedos de los pies con las manos mientras las rodillas están ligeramente flexionadas. Al mismo tiempo, mueve los glúteos. Aléjese un poco y utilice los músculos abdominales para ejercer fuerza. Haz 20 veces por grupo, 4 grupos.

6. Giro ruso

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, levanta la parte superior e inferior del cuerpo de la colchoneta, cruza las manos con fuerza y ​​utiliza los músculos abdominales para girar el cuerpo. izquierda y derecha. Haz 40 repeticiones por grupo, 4 grupos.

7. Acuéstese boca arriba y levante las piernas + evite los giros abdominales

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, estire las piernas, coloque las manos debajo de las caderas, estire las piernas. , levante las nalgas del tapete y baje la cintura. Cuelgue del tapete. Usa tus abdominales para enrollarlos. Haz 15 veces por grupo, 4 grupos.

8. Carrera por montaña

Empuja hacia abajo, tensa el core, eleva rápidamente las rodillas con ambos pies, levántalas lo más alto posible y mantén el ritmo respiratorio. Haz 20 repeticiones con cada pie, un ***, 40 repeticiones, 4 series.