¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar las piernas rápidamente?

Comience en la postura del perro boca abajo, con los pies juntos y los pulgares juntos. Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, levante la pierna derecha en la postura del perro de una sola pierna y luego doble las rodillas. Mantenga el talón de la pierna derecha lo más cerca posible de la cadera y estire la rodilla tanto como sea posible. Levanta la cabeza y mira hacia tu izquierda, estirando y doblando la columna. Mantenga los pies y la cabeza lo más cerca posible. Mantenga esta posición, respire profundamente cinco veces y luego relájese.

2. Estilo Sprint

Comenzando en la Postura del Perro, inhala y lleva tu pierna derecha entre tus manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo.

Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces. Luego relaje las manos en el suelo, retraiga la pierna derecha, relájese con una serie de movimientos de yoga (Cuatro Pilares - Perro hacia arriba - Perro hacia abajo) y luego continúe los movimientos en el lado izquierdo.

3. Postura del Lagarto de lado abierto

Empieza con un sprint y regresa las manos al suelo. Manteniendo la posición de la pierna derecha, mueva lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta que los ligamentos puedan soportar la carga máxima. Extiende los brazos rectos y apretados a los costados, como al estilo perrito. Esto ayuda a mantener las caderas bajas y mejora el estiramiento del cuerpo. Mire hacia adelante y respire profundamente cinco veces.

4. Extensión lateral

Empieza desde la postura del lagarto lateral, estira las rodillas dobladas y mantente firme sobre las piernas. Mueva las piernas unos centímetros hacia adentro, más cerca de las manos. Si tus ligamentos son lo suficientemente flexibles, también puedes colocar tu cuerpo directamente contra tu pierna derecha y colocar tus manos en el suelo. Intente mantener la pelvis paralela al borde frontal de la estera de yoga. Mantén esta posición, relájate y respira profundamente cinco veces.

5. Extensión con una sola pierna

Comienza desde una posición lateral con las manos a ambos lados del pie derecho. Doble la rodilla delantera y estire lentamente el pie izquierdo hacia arriba hasta formar una extensión hacia adelante con una sola pierna. Mantenga esta acción o doble la rodilla izquierda para fortalecer el estiramiento del muslo izquierdo. Coloca tus manos en el suelo o apoya tu pie izquierdo con tu brazo izquierdo. Mantenga el talón izquierdo lo más cerca posible de la cadera y levante la rodilla. Mantenga este movimiento y respire profundamente cinco veces.

6. Dobla una pierna antes de sentarte

Suelta la pierna izquierda, apoya las manos en el suelo, dobla lentamente la rodilla derecha, baja la cadera y luego estira la pierna. pierna izquierda hacia adelante hasta cambiar a una posición sentada. Inclínese hacia adelante y sostenga la espinilla derecha y el dorso de la mano con la mano derecha. Sujete firmemente su espinilla con su mano derecha y mueva su cuerpo hacia adelante. Intente colocar su cuerpo cerca de sus muslos y respire profundamente cinco veces.

7. Postura del Perro Abajo

¿Colocas las manos y los pies en el suelo y levantas el cuerpo para caer? v? Glifo. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados. Pies tan anchos como una envergadura, talones hacia atrás, dedos de los pies, talones y caderas en el mismo plano. Relaja la cabeza, mantén este movimiento y respira profundamente cinco veces.

8. Estirar Medio Puente

A partir de la postura del perro con una sola pierna, baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo. Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces mientras miras tu brazo extendido o el techo.

9. Siéntate sobre una pierna, inclinándote hacia un lado

Puedes iniciar esta acción desde la acción anterior, levanta el cuerpo y gira hacia la derecha. Apoye su mano derecha frente a usted y envuelva su mano izquierda alrededor de la parte exterior de su rodilla derecha. Si el giro es apropiado, continúa haciendo esto. Si siente que su cuerpo se puede estirar más, agarre su muñeca izquierda con su mano derecha y coloque su mano derecha en la parte interna de su muslo izquierdo. Mantenga este movimiento y respire profundamente cinco veces.

10. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas.

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies a poca distancia, las rodillas flexionadas, los pies. completamente en el suelo, los muslos rectos, las manos detrás de la cabeza, los hombros lentamente. Levántese lentamente del suelo y gire ligeramente la cara hacia la derecha.