¿Qué tan efectiva es la pérdida de peso de Shanghe? ¿Es verdad?

Perder peso conlleva riesgos. La inversión debe ser cautelosa. Para su salud, es incorrecto decir que esta es una forma científica de perder peso. Prefiero llamarlo pérdida de grasa que simplemente pérdida de peso. Superstición: Al tomar pastillas para adelgazar y ayunar, se pierde más agua y músculo a expensas de su propia inmunidad, por lo que no le permite perder peso de forma saludable y puede provocar fácilmente el rebote de comer en exceso.

Sólo hay una razón para perder grasa: consumir calorías>; Es decir, en base a satisfacer el metabolismo basal, intentar crear un hueco calórico.

1. Trabajo teórico:

1. Calcula tu tasa metabólica basal (TMB)

Hombre: TMB = 66+(13,7×peso corporal)+( 5×Altura)-(6,8×Edad).

Mujer: TMB = 655+(9,6×peso)+(1,8×altura)–(4,7×edad)

2. Calcula las calorías teóricas necesarias por día: TMB x actividad. índice de factores.

Índice de factor de actividad: reposo en cama 1,2, actividad ligera (sentado o caminar lentamente) 1,3, actividad moderada (actividad general) 1,4, actividad intensa (trabajo físico intenso) 2,0.

3. Establece un objetivo de pérdida de peso (cuántos kilos quieres perder)

Determina una ingesta calórica razonable basándose en el valor calórico de 7.700 calorías por kilogramo de peso corporal. más el valor del intervalo de tiempo.

Ejemplo: El peso a perder = peso actual - peso objetivo = 6 (kg).

Intervalo = 3 meses (pérdida media de 0,5 kg por semana)

Ingesta calórica total que se debe reducir en 3 meses = 6 × 7700 = 4620 calorías.

La ingesta calórica diaria que se debe reducir = 46200÷(durante la pérdida de peso)90(días)≈513 calorías.

Durante el periodo, ingesta calórica diaria = requerimientos calóricos diarios (TMB x índice de factor de actividad) – se debe reducir la ingesta calórica diaria.

=1804.79-513=1291.79≈1200

En otras palabras, lo ideal es que, siempre que tengas la perseverancia para controlar tus calorías diarias a 1200 calorías, después de tres meses, podrás Definitivamente verás que el número en la báscula ha disminuido en 6 kilogramos.

Por último, si no quieres calcular, es fácil. A continuación, rellena los datos correspondientes en la APP Mint Health, y te ayudará a calcular...

2. Cómo comer:

Como novato, debes probar tu Lo mejor al implementar un plan de pérdida de grasa Quantify. Porque cuando no sabes cuántas calorías comes al día, ¿cómo puedes mantener una brecha calórica suficiente o cómo evitar poner en peligro tu salud comiendo muy pocas calorías? Es muy poco fiable decidir la ingesta diaria de alimentos basándose únicamente en sentimientos subjetivos.

Hong Zhen, comer es más importante que entrenar. Debido a que el ejercicio no puede consumir demasiadas calorías, nuestro principal consumo a lo largo del día es el metabolismo basal del cuerpo. Correr durante 30 minutos cansa mucho y consume más de 300 kcal. Después de correr, disfrutarás de una deliciosa comida (385 kcal) gratis. Sólo como referencia