¡Por favor mejore el plan de pérdida de peso y las causas de la obesidad!
Tengo 40 años y trabajo en una oficina. Me siento más y me muevo menos. Mi altura es 176 cm. Hace 15 años (antes de casarme) pesaba 75 kg y ahora peso 78 kg. Hace tres años pesaba 96 kg. Me diagnosticaron una enfermedad grave del hígado graso y diabetes tipo 2 durante un examen físico de rutina. Luego comencé a perder peso bajo la supervisión de un médico. En aproximadamente medio año, mi peso bajó a 80 kg, peso que he mantenido hasta ahora. Perdí peso principalmente para tratar mi enfermedad, por lo que fui más decidida y proactiva, y sentí que los efectos eran más obvios.
Después de que se detectaron los síntomas hace tres años, se realizó un examen exhaustivo en el departamento de endocrinología de un hospital terciario. Al final, el director del departamento de endocrinología (un conocido del universitario) opinó que se trataba de un síntoma temprano y que si se detectaba a tiempo, no sería necesaria la inyección de insulina por el momento. perder peso y usar una pequeña cantidad de medicamento. A partir de entonces comenzó mi experiencia de pérdida de peso.
Según el consejo del médico, mi ingesta diaria de carbohidratos no supera los 250g (es decir, alimentos ricos en almidón como arroz, harina blanca, patatas, etc.), lo que equivale a comer sólo dos bollos y medio al vapor. día), 1 kg de verduras y 1 kg de carne Agregue 150 g (es aceptable carne de cerdo o pollo), sin límite de proteínas (huevos, leche). Coma a intervalos regulares durante los horarios normales y evite categóricamente los bocadillos después de las comidas.
Como dije antes, debido a que hubo un problema con el examen físico de rutina, estuve bajo mucha presión mental durante ese tiempo y estaba decidido a perder peso. Seguí el plan de alimentación anterior durante medio año y mi peso bajó a 80 kg. Durante el examen físico semestral, mi nivel de azúcar en sangre era normal. Continué con este hábito durante los siguientes tres años y mi peso e índice corporal se han mantenido hasta el día de hoy.
Entonces mi experiencia me dice:
1. Cuando intento perder peso, mi entusiasmo e iniciativa son muy importantes. Siempre pensé que si no me hubieran diagnosticado diabetes cuando era joven, no habría estado tan decidida a perder peso. Desde el año 2000, después de ganar más de 90 libras, tomé pastillas para adelgazar una tras otra y probé algunas medidas para perder peso, pero todas fracasaron. Esta vez no tomé ninguna pastilla para bajar de peso, pero estoy muy satisfecho con los resultados. Además, el médico me recomendó que perdiera alrededor de 70 libras, pero debido a que mi nivel de azúcar en la sangre era normal, nunca perdí peso con éxito en los últimos tres años, lo que demuestra lo importante que es mi determinación;
2. Debe ser regular. Antes vivía de forma irregular, muchas veces usando como excusa el trabajo ajetreado, trasnochar, no comer a tiempo, beber mucho alcohol… En palabras de los médicos, estos hábitos no favorecen el control del peso. Por lo tanto, durante y después de la pérdida de peso, aún es necesario controlar su dieta, comer a tiempo y evitar los bocadillos. Hablando francamente, algunos de ellos no pueden comer cuando estoy socializando afuera, así que.
3. Reducir la ingesta de carbohidratos. Esto es muy importante. Si comes más alimentos básicos, definitivamente ganarás peso. Por lo tanto, debes comer menos alimentos básicos y más verduras, carne y huevos. Noté que la ingesta diaria de arroz del cartel es de 3 a 4 tazones, lo cual es demasiado y se puede reducir un poco. Al principio, reducir los alimentos básicos hará que las personas sientan que no están saciadas, pero mi experiencia me dice que esto es una ilusión. Después de un mes de perseverancia, esta sensación desaparecerá. Este tipo de hábito alimentario no tiene problemas en cuanto a nutrición y calorías. Ahora mis hábitos alimenticios han cambiado. Rara vez como alimentos básicos, sin mencionar bocadillos como galletas y pan. Estos hábitos se han convertido en mis propios comportamientos proactivos.
4. Al igual que el cartel original, no creo en la eficacia de las pastillas para bajar de peso. Perder peso sigue siendo lo más importante para mi pasión e iniciativa. No tengo una determinación subjetiva de perder peso y creo que confiar en los efectos de la medicación no lo conseguiré.
5. El médico que me trató parecía haber dicho que comer la misma cantidad de comida en diferentes momentos tendrá diferentes efectos en el cambio de peso. En concreto, la proporción de alimentos convertidos en grasas es mayor en la cena que en el desayuno y el almuerzo. Por tanto, si la cena es la comida principal del día, será perjudicial para el control de peso. De igual forma, comer antes de acostarse también tiene un gran impacto en el peso.
6. No creo que hacer dietas excesivas para perder peso sea poco saludable, como saltarse el desayuno o el almuerzo, o comer solo fruta o salsa de tomate en el almuerzo.
7. El ejercicio para adelgazar es sólo una medida auxiliar en el proceso de adelgazamiento. Sin cambiar sus hábitos alimenticios, simplemente depender del ejercicio para perder peso no debería ser efectivo. Ahora también he aumentado la cantidad de ejercicio, principalmente nadando una vez por semana, 1.000 m cada vez. Este tipo de ejercicio de intensidad y volumen es muy bajo, pero he mantenido mi peso durante 3 años después de perder peso y no lo he recuperado. Se puede observar que simplemente aumentar la cantidad de ejercicio no es la medida clave para perder peso.
Lo escribiré aquí primero y luego lo escribiré cuando tenga tiempo.
Muchos amigos no creen que se pueda perder peso sin hacer dieta y simplemente controlar la dieta.
Pero mi experiencia me demuestra que la dieta debe ser regular y reducirse progresivamente, pero hay que garantizar el aporte nutricional básico de tres comidas al día;
Lo del entretenimiento es que al principio no me gustaba . Después de que me diagnosticaran diabetes, rechacé casi todas las actividades sociales. Este sigue siendo el caso hoy. Estar enfermo es una buena razón, por eso he rechazado muchas actividades sociales innecesarias y renuentes.
El problema del peso es este. Para un hombre de mediana edad, una buena figura no es tan importante como la buena salud. Sí, todavía caigo en la categoría de sesgado desde cierta perspectiva, pero mientras esté sano, el resto no parece importar. Entonces, después de que los indicadores del examen físico fueron normales, nunca intenté perder más peso. Perdí casi 40 kilogramos. Todos mis viejos amigos dicen que he cambiado mucho cuando me conocen. Aunque peso casi 200 kilogramos, no entiendo que no sea bueno para los deportes. Cuando tenía veintitantos, el baloncesto, el fútbol, las carreras de larga distancia y la natación eran mis puntos fuertes. Una vez fui seleccionado como guardia suplente para un equipo de baloncesto universitario. Cuando tenía 30 años pude participar en carreras de fondo de invierno y quedar entre los tres primeros en la categoría de adultos jóvenes. Pero después, como tenía hijos y estaba ocupada con el trabajo, poco a poco dejé de participar. Ahora puedo nadar fácilmente 1.000 metros y, de vez en cuando, jugar con mis amigos.
Existen muchas fórmulas que dicen que el peso adecuado es la altura menos 105, pero esto es resultado de la estadística. Cada uno tiene su propia situación especial y debe ser tratado de manera diferente. No es necesario seguirlo ciegamente.
Finalmente, gracias a todos por sus bendiciones. Un cuerpo sano es más importante que cualquier otra cosa.