¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal? Si puede mantenerlo dentro de este rango, probablemente no tenga que preocuparse demasiado.
El corazón es el órgano más activo de nuestro cuerpo. Si no presta atención al mantenimiento, los problemas pueden poner en peligro su vida. Estudios relevantes muestran que actualmente hay 290 millones de pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en mi país, que incluyen principalmente enfermedades coronarias, insuficiencia cardíaca y cardiopatías congénitas. La tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares es incluso mayor que la de tumores malignos. Se puede imaginar que proteger el corazón es muy importante para la gente contemporánea.
Generalmente, una vez que una enfermedad cardíaca empeora muy rápidamente, habrá señales de alarma antes de su aparición, como frecuencia cardíaca anormal, opresión en el pecho y dificultad para respirar. Sólo mediante la detección y el tratamiento oportunos podemos mantener un cuerpo sano. Entonces, ¿cuál es la frecuencia cardíaca normal?
La condición del pulso en la medicina tradicional china en realidad se llama frecuencia cardíaca en la práctica clínica moderna. La frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos del corazón por minuto y es uno de los signos vitales del cuerpo. Entonces, ¿cuál es el ritmo cardíaco normal de una persona? Estar en este rango puede significar que el corazón aún está joven y lleno de energía.
El ritmo cardíaco no es estático, sino que cambia constantemente. La frecuencia cardíaca se ralentiza cuando el cuerpo está en reposo, se acelera después de una actividad extenuante y se acelera cuando está tenso. El primer criterio para juzgar si la frecuencia cardíaca es normal es el número de latidos por minuto en estado de reposo.
El latido del corazón se ve afectado por muchos factores, incluidos los nervios y la fuerza física. Un adulto sano, independientemente de su altura y peso, tiene una frecuencia cardíaca normal de 60 a 100 latidos por minuto. Si la frecuencia cardíaca es inferior a 60 latidos por minuto, se llama bradicardia, y si supera los 100 latidos por minuto, se llama taquicardia. Cabe señalar que la frecuencia cardíaca cambia gradualmente con la edad.
En el seguimiento diario, si la frecuencia cardíaca es inferior a 50 latidos por minuto o superior a 100 latidos por minuto, es anormal y es necesario acudir al hospital para su examen y tratamiento lo antes posible. Las personas que hacen ejercicio con regularidad, especialmente los atletas y los entusiastas de los deportes extremos, pueden tener una frecuencia cardíaca más lenta que la gente normal después de un ejercicio prolongado. Es normal tener una frecuencia cardíaca de no menos de 60 latidos por minuto.
Para las personas de mediana edad y mayores a partir de los 50 años, lo normal es que la frecuencia cardíaca sea de 60 a 100 latidos por minuto. Desde una perspectiva de salud, una frecuencia cardíaca de 55 a 70 se considera el estado más ideal, porque las personas de mediana edad y mayores después de los 50 años tienen una alta probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y tres altas, y una frecuencia cardíaca excesiva. tendrá un impacto en el corazón.
Cuando la frecuencia cardíaca de una persona cae por debajo de 50 latidos por minuto, puede significar que hay un problema cardíaco. Al mismo tiempo, el cuerpo humano también estará acompañado de síntomas adversos como pánico y palpitaciones, así como manifestaciones anormales como un aumento anormal de la presión intracraneal y una disminución de la función tiroidea. Por lo tanto, debes prestar atención a los problemas de frecuencia cardíaca en momentos normales. Si la medición de la frecuencia cardíaca no está dentro del rango estándar, debe acudir al hospital a tiempo para un examen. Sólo así se podrán evitar enfermedades graves.
Además de un ritmo cardíaco lento, algunas personas tienen un ritmo cardíaco más rápido, lo que significa que su ritmo cardíaco es demasiado alto. Si el cuerpo está en un estado tranquilo y la frecuencia cardíaca excede el valor normal, es decir, la frecuencia cardíaca está por encima de 100 latidos por minuto, indica que puede haber un problema cardíaco, que puede ser causado por factores externos. Las emociones, el consumo excesivo de alcohol y los efectos de las drogas u otras afecciones médicas pueden provocar un ritmo cardíaco rápido.
1. Mantener un estado emocional tranquilo
Muchas personas sufren grandes cambios de humor debido a la presión del trabajo y de la vida, incluyendo ansiedad, depresión y tensión. Debido a que la frecuencia cardíaca es alta, estos pueden provocar una frecuencia cardíaca elevada. Por tanto, si quieres mantener un ritmo cardíaco saludable, primero debes aprender a gestionar tus emociones, ajustar tu mentalidad y tratar la vida de forma positiva y optimista. Sólo así la frecuencia cardíaca podrá estar dentro de un rango saludable.
2. Ajustar la estructura de la dieta
Si quieres mantener el funcionamiento normal del cuerpo y del corazón, debes trabajar duro en tu dieta, comer con regularidad y tratar de evitarlo. Coma carnes grasas y alimentos encurtidos en su vida. Evite los alimentos preparados y los alimentos con moho, mastique lentamente, evite comer en exceso y controle la ingesta de alimentos ricos en grasas, colesterol y sal.
Consuma más frutas y verduras frescas y una cantidad adecuada de cereales. Estos alimentos no sólo son ricos en nutrientes, sino que también mejoran la microcirculación vascular y la dinámica del corazón. Comer más verduras y frutas frescas puede proporcionar al cuerpo suficientes vitaminas, reducir la carga sobre los vasos sanguíneos y prevenir la aparición de presión arterial alta.
3. Dejar de fumar y beber
El tabaco y el alcohol son sustancias nocivas habituales en la vida.
Fumar y beber en exceso durante mucho tiempo puede estimular fácilmente el centro del cerebro, excitar demasiado el cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca. Beber alcohol también puede causar daños al corazón y provocar síntomas incómodos. Si desea mantener un ritmo cardíaco saludable, debe dejar de fumar y beber lo antes posible. Sólo así podrás mantener un cuerpo sano.
4. Insista en el ejercicio físico
El ejercicio moderado puede ralentizar el ritmo cardíaco, mejorar la función del miocardio, acelerar el metabolismo, promover la circulación sanguínea, mejorar la inmunidad, quemar el exceso de grasa en el cuerpo. y controlar el peso. Dentro de lo razonable, evitar el sobrepeso. Las personas de mediana edad y mayores deben hacer ejercicio aeróbico moderado, Tai Chi, caminar y trotar una hora después de las comidas para controlar su frecuencia cardíaca en aproximadamente 60 latidos por minuto.
5. Controla tu peso
Controlar tu peso es lo más importante. No te dejes engordar. Además de la circulación sanguínea bloqueada, las personas obesas siempre tienen un ritmo cardíaco más rápido que otras. Además, a las personas obesas les gusta especialmente roncar mientras duermen. Debido a la falta de oxígeno, necesitan controlar su tasa de grasa corporal.
Para mantener un ritmo cardíaco normal, debes hacer lo siguiente en tu vida: hacer ejercicio activamente, mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, comer regularmente y evitar fumar y beber en exceso. Muchos jóvenes de hoy tienen frecuencias cardíacas anormales. Por lo general, beben más agua caliente, comen alimentos más ligeros y comen más alimentos bajos en sal todos los días.