¿Pueden las madres cuyos hijos toman leche perder peso y recuperar su figura anterior?

Si tu hijo bebe leche significa que está amamantando. Los estudios han demostrado que un bebé necesita entre 500 y 600 calorías de leche todos los días, lo que equivale a una persona normal corriendo durante una hora y media. Lógicamente hay que estar delgado, pero hay que saber que un vasito de Coca-Cola que tomamos cada día tiene 300 calorías. En otras palabras, incluso si la lactancia materna puede ayudar a quemar sus propias calorías, seguirá sucediendo si su dieta no está bien controlada.

Y durante el embarazo y el parto, el cuerpo secretará progesterona y producirá hormonas. Su función principal es ralentizar el metabolismo del cuerpo, absorber una gran cantidad de calorías de los alimentos y prepararse para la lactancia posparto. Por tanto, si quieres recuperar durante la lactancia la figura que tenías antes del embarazo, lo primero que debes hacer es complementar HICIBI y restablecer el caos.

El siguiente es un cronograma de pérdida de peso posparto de 1 a 6 meses, espero que te sea útil.

Un mes después del parto, el cuerpo se recupera.

Un mes después del parto es un momento crítico para que la mujer se recupere tras el parto, es decir, para recuperar la energía consumida por el embarazo en octubre. A través de las vacaciones de "encierro", las nuevas madres también pueden aliviar fácilmente los altibajos emocionales y la fatiga durante el embarazo y el parto, por un lado, también pueden obtener suficiente nutrición y regulación para que el cuerpo pueda volver a tener plena energía y funcionar; lo antes posible estado normal.

Pero las madres que quieran perder peso rápidamente después de dar a luz deben prestar atención. Los 6 meses posteriores al parto es la época dorada para que podamos adelgazar tras el parto, por eso los preparativos empiezan desde el confinamiento.

Aquí, la pérdida de grasa en el próximo mes no se trata de hacer dieta o hacer ejercicio, sino de complementar la capacidad de HICIBI para regular los niveles de agitación materna bajo una dieta y un horario de trabajo normales, aumentar la tasa metabólica basal y regular los probióticos en el cuerpo. , cambia tu físico personal y prepárate para los cinco meses restantes de pérdida de peso.

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A los dos meses de dar a luz, mi abdomen se tensó.

Debido al embarazo, el cuerpo ha sufrido una serie de cambios, siendo el mayor cambio el Zigong. Puede que tenga el tamaño de una pera durante el embarazo, pero puede contener un feto de 10 libras y líquido amniótico durante el parto a término. Incluso después del parto, necesitamos recuperarnos lentamente, pero en el proceso de agrandamiento, nuestra piel crece constantemente, los músculos de la pared abdominal se estiran y estiran demasiado, la elasticidad de los músculos se reduce y los músculos abdominales estarán muy relajados.

En este caso, la piel se puede restaurar mediante ejercicio prolongado, que requiere acumulación de tiempo, por lo que las madres deben tener suficiente paciencia.

Otro método consiste en complementar la nutrición materna con HICIBI. Cuando se trata de laxitud de la piel, comprenda que el colágeno y la elastina trabajan juntos para formar los componentes básicos de la piel.

El colágeno es elástico y sostiene la epidermis y previene la rotura de músculos y huesos, mientras que la elastina hace que la piel se estire y sea elástica.

Sin embargo, debido al continuo crecimiento del feto durante el embarazo, esta ductilidad se apoya al extremo, y se necesita mucho tiempo para reponer la elastina de los alimentos. Las investigaciones muestran que complementar con HICIBI puede restaurar la elasticidad del cuerpo de la madre en un corto período de tiempo.

Al mismo tiempo, también evita la flacidez de la piel tras perder peso. De lo contrario, pensarás que Yang Ying seguirá pareciendo una niña después de dar a luz.

Período de dieta científica durante tres meses después del parto

1. Comer más verduras, cereales integrales adecuados:

Apio, lechuga, etc. Todos contienen fibra cruda, que no solo puede eliminar parte de la basura del cuerpo, sino que también retrasa el vaciado gástrico, previene la defecación posparto y es rica en nutrientes.

Además, la ingesta adecuada de cereales integrales no solo reduce la ingesta excesiva de carbohidratos, sino que también aporta nutrición a la madre posparto. También es bueno para la leche del bebé, por lo que Ma Bao debería comer más verduras. Cereales integrales adecuados.

En el plazo de un mes después del parto, puedes hervir o cocinar un poco las verduras, y no rechazar las verduras como en el confinamiento tradicional. Además, si te preocupa la mala digestión de los cereales integrales, puedes utilizar el método de cocinar cereales integrales para hacer unas tortitas, fideos de trigo sarraceno, tortillas de maíz, etc.

2. Reducir el aceite:

La recuperación posparto requiere nutrición, pero no es necesario beber aceite todos los días. La sopa de pollo guisada por mi suegra se echa con aceite en medio plato de sopa de pollo. Todo el aceite que flota en la olla está en tu plato. Aunque no puede hacerlo en el plan de pérdida de grasa posparto de Yang Ying, retire el aceite de la sopa antes de beberla, porque en realidad no es un nutriente, es solo una gran cantidad de grasa y los nutrientes no están en la sopa.

Si no puedes evitar comer o beber aceite, debes agregar HICIBI al plan de pérdida de peso posparto de este Ma Bao para ayudar a evitar el exceso de calorías en los alimentos.

Además de las calorías que forman la grasa, todos los nutrientes serán absorbidos por su madre, saltándose las tres zonas de control, dificultando la acumulación de grasa y logrando el propósito de una pérdida de peso saludable.

Comer menos carne tiene sus beneficios. Se recomienda comer pescado, carne de cordero y pollo y pato sin piel, que son bajos en calorías y ricos en proteínas. Hervir las verduras en jugo o sofreírlas con un poco de aceite y luego cocinar.

Cuidado con comer menos en la cena, sólo gachas y guarniciones. Durante el período de lactancia, la madre solo puede beber un plato de sopa sin carne y comer carne al mediodía.

Pero la situación que se muestra en la siguiente imagen debería ocurrir a menudo en la vida de dar a luz. De hecho, los miembros de nuestra familia también lo hacen por nuestro propio bien. Comamos alimentos más nutritivos, pero comer demasiado nos hará ganar peso. En este momento, les daré un consejo a las madres. Por el bien de la armonía familiar, mi suegra cocinará menos, pero comerá con moderación y luego bloqueará las calorías con anticipación.

En tercer lugar, reducir el azúcar y las bebidas azucaradas:

De hecho, ya seamos madres posparto o las que no tenemos hijos las que queremos adelgazar, ¿hemos adelgazado? ¿Aunque no puedes ser Yang Ying en el plan de obesidad? ¿Para bajar de peso posparto? Todo se hierve en agua,

Sin embargo, nuestro plan posparto también es reducir la absorción de azúcar. La absorción excesiva de azúcar se convertirá rápidamente en grasa, lo que también afectará la salud de su bebé.

¿La vida cotidiana? También debe prestar atención al azúcar, como postres, pasteles de luna y otros snacks exquisitos, que también son ricos en calorías y conviene consumir menos.

4. Realizar tres comidas al día a intervalos regulares.

Para perder peso, muchas celebridades tienen requisitos dietéticos muy estrictos incluso después de dar a luz, como por ejemplo no comer por la noche. Lele no recomienda que aprendas esto.

Saltarse la cena o realizar sólo dos comidas al día ralentizará la regeneración del organismo. Si tienes hambre, comerás más.

De hecho, todo el mundo sabe esta verdad, pero algunos amigos todavía lo hacen para perder peso en un corto periodo de tiempo. Lele realmente te aconseja no hacer dieta, no hacer dieta, no hacer dieta.

Verbo (abreviatura de verbo) para complementar una alimentación equilibrada

Muchas madres sólo ingieren proteínas y no hidratos de carbono cuando adelgazan. ¡En realidad esto está mal! No comer carbohidratos durante mucho tiempo no solo afectará la lactancia, sino que también provocará cetosis, que no es buena para el organismo.

Lele recuerda a todos que a la hora de perder peso se debe tener un aporte equilibrado de diversos nutrientes, y la porción de frutas y verduras debe ser alta.

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Cuatro meses después del parto, lugar de trabajo y familia

De hecho, para las mujeres modernas, todas tenemos nuestro propio trabajo y muchas madres regresan al lugar de trabajo después de cuatro meses. Para este grupo de personas, es necesario organizar razonablemente el tiempo de su bebé y de trabajo.

Por supuesto, si eres esposa a tiempo completo, entonces debes comer como se mencionó anteriormente y hacer más ejercicio según tu propia situación, lo cual es muy útil para perder peso.

Volviendo a las madres trabajadoras, las madres amas de casa también pueden referirse a esto.

① Dado que el útero tarda aproximadamente un año en recuperarse por completo, el embarazo posparto temprano puede provocar fácilmente dehiscencia de la herida y deformidad del bebé, por lo que se deben tomar medidas anticonceptivas dentro de un año.

2. Cuatro meses después del parto, muchas madres todavía tienen situaciones secretas debido a la disminución de la función gastrointestinal, y la lactancia materna también requiere mucha agua, por lo que bebe más agua todos los días y también puedes comer un poco. frutas para humedecer los intestinos.

③ Conservar la leche materna: Esta es una habilidad que las madres trabajadoras deben dominar. La leche se puede almacenar durante 8 días a 0-4 ℃ y durante 24 horas a temperatura ambiente de 65438 ± 05 ℃. Si no está muy lejos, le sugiero que mamá lo cuide por un día. En primer lugar, prepare los extractores de leche y los equipos de almacenamiento de leche. Utilice productos plásticos aptos para congelar y que estén sellados. No utilice productos metálicos para evitar que los factores activos se adhieran a la leche.

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Presta atención a tu alimentación cinco meses después del parto.

De hecho, se ha enfatizado anteriormente el consumo dietético, pero ahora son 5 meses de posparto la madre se ha recuperado y está muy a gusto con el bebé, por lo que tenemos que hacer unas normas específicas sobre la alimentación.

*Desayuno: 100g de salmón frito + medio plato de sopa de col china y hongos + medio plato de arroz integral + 3 lonchas de tofu frito + 1 plato de verduras fritas + medio plátano.

+1 ración de verduras variadas.

*Cena: 200g de verduras varias cocidas + 1 taza de leche + 1 huevo escalfado.

*Comidas: Sobre las 10:30 de la mañana o sobre las 15:30 de la tarde, también puedes comer algo de yogur, fruta, apio hervido, sopa de huevo y otros snacks.

Las madres primerizas pueden probar esta dieta primero y, si descubren que no hay cambios en su leche, continuar. Si descubre que tiene menos leche, es posible que este método no sea adecuado para usted y necesite aumentar su ingesta de proteínas de manera adecuada.

Presta atención al ejercicio a los seis meses del parto

Los bebés que tienen casi 6 meses no lloran con tanta frecuencia como antes y pueden dormir tranquilos durante toda la noche. También significa que mamá puede dormir bien por la noche. Ahora que ya ha descansado bien, debería hacer algo de ejercicio:

El momento para empezar a hacer ejercicio después de dar a luz varía de persona a persona. Generalmente, pasan aproximadamente 2 semanas después del parto normal y básicamente puedes comenzar a hacer ejercicio después de la cesárea. Depende de la situación de recuperación de cada madre, por lo que no es necesario forzarlo.

Recomendaciones de ejercicios:

(1) Ejercicios de Kegel

Este es un ejercicio muy común para reconstruir los músculos del suelo pélvico.

Este tipo de ejercicio puede mejorar los síntomas de pérdidas de orina, incontinencia urinaria, pérdidas leves de orina al estornudar o toser fuerte, y también puede mejorar el prolapso leve y la relajación del útero o la vagina.

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Ejercicio aeróbico

Incluyendo caminar, trotar, etc. Teniendo en cuenta que las mujeres en el puerperio sudan mucho, se puede dar un paseo primero, alcanzando los 10.000 pasos (3-4 kilómetros) diarios, 1 hora diaria, 4-5 días a la semana. Mientras el bebé camina, la reparación posparto se completa al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro.

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Respiración abdominal

La respiración abdominal puede favorecer la contracción uterina y aumentar la recuperación de los músculos abdominales y de la espalda. No hace mucho ejercicio, por lo que tiene sentido seguir haciéndolo durante mucho tiempo.

La respiración abdominal significa inflar ligeramente el estómago de forma consciente al inhalar y contraer primero el estómago al exhalar, lo que es lo opuesto a la contracción y relajación de nuestra respiración torácica habitual. También puede obtener más información en línea. Muy sencillo.

Me gustaría decir unas palabras sobre los problemas de sueño de las madres y los bebés en el posparto. En la literatura se menciona que las mujeres que duermen menos de 6 horas después del parto tienen más dificultades para perder peso que las mujeres que duermen más de 6 horas. Por lo tanto, si las madres quieren perder peso bien, necesitan comer bien, hacer buen ejercicio y hacer ejercicio. y descansa bien. Lehe