¿Qué debo hacer si mi trasero es demasiado carnoso y demasiado grande? encontrar solución

El trasero es más que un simple trozo de carne. Piensa si puedes sentarte sin estar de pie o tumbarte sin sentarte. No es de extrañar que tu trasero sea plano e inflexible. Los expertos en fitness dicen que existen tres condiciones para tener unos glúteos hermosos: a: los glúteos deben ser fuertes y no temblar demasiado, lo que significa que los glúteos hermosos deben estar respingones y fuertes b: el tamaño de todos los glúteos debe estar equilibrado y dentro; proporción con la concordancia del cuerpo. Si no es grande, está bien. Si es demasiado pequeño, definitivamente fallará. c: La lordosis y la curvatura posterior son una de las condiciones principales para evaluar unos glúteos hermosos. Se ve genial cuando te das la vuelta mientras caminas.

1) Arrodíllate y levanta las piernas

Coloca las rodillas y las manos sobre la colchoneta, respira con naturalidad y mírate directamente a los ojos. Levante una pierna hacia atrás y hacia arriba y manténgala así durante 3 a 5 segundos después de llegar a la cima. Presta atención a enderezar los dedos de los pies y repite el ejercicio con ambas piernas. NOTA: La pierna levantada puede estar doblada o recta.

2) Levántate y balancea las piernas

Pies separados a la altura de los hombros. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, el pecho y el abdomen, y luego levante lentamente la pierna derecha hacia la parte trasera derecha, luego exhale hasta que las nalgas y los muslos estén tensos y luego regrese lentamente a la posición original (inhale), pero sin tocar el suelo. con tus pies. Nota: No se incline demasiado hacia adelante. Haga este viaje de ida y vuelta 15 veces y luego cambie a la pierna izquierda. Después de completar las piernas izquierda y derecha, es 1 serie * * * Haz 3 series y descansa 1 minuto entre series.

3) Siéntate y levanta las caderas

Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Coloque las manos detrás de las caderas, levante el cuerpo en línea recta y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Puedes sentir claramente los músculos de tus nalgas ejerciendo fuerza. Luego regrese lentamente a una posición sentada. Repetir esta acción 3,15 veces por grupo.

4) Elevación de pierna estirada

Acuéstate en el taburete, agarra los lados del taburete, junta las piernas, usa el glúteo mayor para levantar la pierna y luego usa tu glúteo mayor para controlarlo La velocidad de caída de la pierna regresa lentamente al punto donde los dedos de los pies están cerca del suelo. Sigue repitiendo el ejercicio.

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Reporte | 2013-07-13 11:41 Usuario entusiasta.

La obesidad no sólo afecta la belleza física, sino que también trae molestias a la vida. Más importante aún, puede causar fácilmente muchas enfermedades y acelerar el envejecimiento y la muerte. ¿Cómo perder peso científicamente? Los expertos médicos creen que la forma científica de perder peso es controlar la ingesta calórica, aumentar la actividad y llevar una dieta equilibrada. Perder peso es un proyecto sistemático que requiere perseverancia a largo plazo. Hay que ceñirse a él. No existe una solución rápida.

Pero si puedes dominar algunos consejos de dieta y pérdida de peso, te resultará de gran ayuda para perder peso. Quizás quieras probar:

1. Establece un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días.

2. Lleva un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado.

3. Bebe más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta.

4. Perseverar y persistir. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación.

5. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta.

6. Come ligero. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados ​​con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.

7. Comer frutas y verduras. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.

8. Llevar una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.

9. Balance térmico negativo. Recuerde el principio de pérdida de peso: debe ingerir menos calorías de las que quema.

10. Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado.

Perder peso requiere paciencia y perseverancia. ¡La perseverancia es el éxito!

Te deseo más belleza~Espero que la adoptes~