Si tengo presión arterial alta, ¿puedo hacer ejercicio para bajarla? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para pacientes con presión arterial alta?
¿El ejercicio regular puede reducir la presión arterial? El ejercicio estructurado regular puede ser incluso tan eficaz como los medicamentos antihipertensivos para reducir la presión arterial. La llamada práctica estructurada se refiere a la práctica con propósito y metas. En otras palabras, lo que solemos llamar ejercicio físico es reservar un tiempo para realizar ejercicios de una intensidad, tiempo y cantidad de ejercicio específicos con el fin de mantener la forma física y la salud.
Los ejercicios específicos se pueden dividir en: ejercicios de resistencia, que incluyen caminar, trotar, correr, andar en bicicleta y nadar, y ejercicios de resistencia dinámica, que incluyen entrenamiento de fuerza como mancuernas o barras de resistencia isométrica; Ejercicios, como flexiones estáticas.
Reducir la grasa corporal Caminar y trotar también pueden ayudar a las personas con presión arterial alta a reducir la grasa corporal y reducir las complicaciones y riesgos. Sin embargo, el tiempo y la velocidad específicos del ejercicio deben estar de acuerdo con las instrucciones del médico. Diferentes personas tienen diferentes condiciones físicas, diferente presión arterial y diferentes síntomas. Haga ejercicio bien y de forma moderada. Debe desarrollar buenos hábitos de ejercicio bajo el consejo de su médico para estabilizar mejor la presión arterial.
El ejercicio hace que la sangre fluya suavemente. El ejercicio también puede mantener el cuerpo humano en un estado de circulación sanguínea activa. La sangre puede fluir suavemente en áreas donde hay embolias originales de los vasos sanguíneos o estenosis de la pared de los vasos sanguíneos, lo que es más completo para el cuerpo, lo deja en mejores condiciones y se siente renovado. La circulación activa de la sangre también puede eliminar algunos coágulos de sangre, lo que realmente puede lograr el efecto de reducir la presión arterial. También puede impactar frecuentemente áreas con embolia vascular o aterosclerosis para prevenir la trombosis y prevenir el agravamiento de la presión arterial alta.
Precauciones de ejercicio para pacientes con presión arterial alta Existen requisitos previos para que los pacientes con presión arterial alta hagan ejercicio. En primer lugar, partiendo de la premisa de controlar la presión arterial, si, por ejemplo, no se controla bien la presión arterial, la presión arterial será muy alta. En este caso, la frecuencia cardíaca aumentará rápidamente, la presión sobre el corazón y los pulmones aumentará y el riesgo de enfermedad cardiovascular repentina aumentará considerablemente, pero la ganancia no vale la pena perder.
Los pacientes con presión arterial alta deben prestar atención a la intensidad del ejercicio. Además del ejercicio moderado, también deben prestar atención a la frecuencia y persistencia del ejercicio. Por lo general, se recomienda a las personas con presión arterial alta que realicen ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al menos 5 veces por semana.
Conclusión Los pacientes hipertensos deben intentar evitar los picos de presión arterial durante el ejercicio. Por ejemplo, los amigos cuya presión arterial alcanza su punto máximo por la mañana deben intentar evitar levantarse por la mañana para hacer ejercicio. Hacer ejercicio durante el período pico de presión arterial aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, lo que no vale la pena.