¿Cuáles son los alimentos que ayudan a perder peso?
1. Alimento dietético
Avena
Dile adiós al desayuno chino grasoso. Contienen muchas calorías. ¿Cómo consigue esto el cuerpo de bikini perfecto? Por el contrario, espolvorear un poco de salvado de trigo sobre la avena por la mañana es una forma muy saludable de comer y puede aumentar la ingesta de fibra integral en el organismo. Ya sabes, ¡solo media taza de avena le proporciona a tu cuerpo cinco gramos de fibra y siete gramos de proteína!
Boniato morado
El boniato morado es intrínsecamente más “atractivo” que los boniatos y las batatas porque tiene mayor contenido de selenio y antocianinas. La batata morada contiene una gran cantidad de antocianinas y también es rica en selenio y hierro minerales, que pueden ayudar a las mujeres a reponer la sangre. Comerlo con regularidad puede mejorar la inmunidad y la memoria. Las batatas moradas también contienen mucha fibra dietética. Comer un trozo pequeño puede producir una fuerte sensación de saciedad y tiene muy pocas calorías, por lo que también es adecuado para sustituir el alimento básico a la hora de perder peso.
Espárragos
Los espárragos son ricos en aminoácidos, proteínas y vitaminas, superiores a las frutas y verduras comunes. También tiene el efecto de aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en los intestinos y desintoxicar.
Plátano
Si la circulación y el metabolismo de tu cuerpo son deficientes, serás más propenso a sufrir edemas que otros, especialmente tus pantorrillas. Para mejorar esta situación, puedes comer más plátanos ricos en potasio, que pueden ayudar a eliminar el exceso de sodio del organismo. Si realmente no te gustan los plátanos, también puedes beber más agua de coco, que puede tener el mismo efecto.
Papaya
La papaya contiene una variedad de nutrientes, que incluyen vitaminas A, B, B1, B2, C, proteínas, hierro, calcio, papaína, ácidos orgánicos y un alto contenido de fibra. , y es casi el rey de todas las frutas. Comer más papaya puede ayudar a la digestión, aliviar la indigestión gástrica y prevenir el estreñimiento. La papaína y la papaína ayudan a descomponer las proteínas del cuerpo, creando un ambiente ácido saludable y calmando el estómago.
Piña
La piña es rica en bromelina, al igual que la papaína que se encuentra en la papaya. La bromelina ayuda a descomponer las proteínas, facilita la digestión y tiene un gran efecto para mejorar la hinchazón.
Repollo Morado
Después de que Anne Hathaway anunciara que el secreto para perder peso es "comer mucha ensalada de repollo morado crudo", el repollo morado es simplemente sinónimo de dieta natural, rica en antocianinas y Varias vitaminas y minerales, sin mencionar la fibra. Las antocianinas tienen buenos efectos antioxidantes y son un complemento nutricional antienvejecimiento natural que también resulta beneficioso para los pacientes con hipertensión. Si quieres adelgazar rápidamente sin que te falten nutrientes, no te equivocarás comiendo más col morada.
Berenjena
El color morado de la piel de la berenjena proviene de las antocianinas y sus glucósidos. Comer berenjenas con piel retendrá las antocianinas. La berenjena también es rica en vitamina P, que puede mejorar la adhesión entre las células humanas, mejorar la elasticidad de los capilares, reducir la fragilidad y permeabilidad de los capilares, prevenir la rotura y el sangrado de los capilares y mantener la función cardiovascular normal. Por lo tanto, comer berenjenas con regularidad no sólo puede absorber las proantocianidinas de la piel, sino también reducir la presión arterial y el colesterol.
Consejos: La berenjena es de naturaleza fría y comerla en verano puede ayudar a eliminar el calor y desintoxicarse. Las berenjenas largas y las redondas contienen nutrientes similares, pero las antocianinas se distribuyen principalmente en la cáscara, por lo que la berenjena larga con un área de cáscara más grande tiene un mayor contenido de antocianinas.
Alimentos a base de cereales
Los alimentos a base de cereales deberían representar la mayor parte de nuestra ingesta diaria de alimentos básicos. Al igual que otros alimentos ricos en fibra y vitaminas, los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a promover la salud. Especialmente para las personas propensas al estreñimiento y la hinchazón, comer más avena puede resolver sus problemas y reducir la circunferencia de su cintura.
Yogur
Para muchas personas los productos lácteos pueden resultar difíciles de digerir, pero no siempre es así. Puede obtener los nutrientes de los productos lácteos comiendo yogur. Ya sabes, el yogur nos ayudará a aumentar el número de bacterias beneficiosas en el intestino, favorecer la digestión y reducir la sensación de hinchazón. Si es posible, lo mejor es elegir yogur ecológico y ponerle unos arándanos.
2. Métodos saludables para adelgazar
En primer lugar, en cuanto a dieta, dieta para adelgazar o incluso ayuno para adelgazar, comer solo un tipo de alimento para adelgazar, no comer alimentos básicos y no agregar aceite a estas dietas son todos efectivos, pero el rebote también es extremadamente rápido. Si desea perder peso rápidamente y no recuperarlo fácilmente, debe llevar una dieta razonable y equilibrada.
Los métodos específicos son los siguientes:
1. Tres comidas al día deberían ser razonables.
Asegúrate de tomar un buen desayuno, un gran almuerzo y una pequeña cena. La proporción energética de tres comidas al día debe ser de 3:4:3. Siga el principio de distribución de comidas bajas en calorías a lo largo del día. ¡Una alimentación saludable es la clave para perder peso y no recuperarlo nunca!
Come cada vez más.
Si quieres adelgazar, puedes realizar cinco comidas al día, y las comidas deben ser pequeñas y el tiempo equilibrado, para así adelgazar.
3. Lleva una dieta ligera
Puedes disfrutar y comer frutas y verduras frescas (no te preocupes por ganar peso, porque las frutas y verduras pueden reducir la grasa y aumentar los carbohidratos complejos). ), para reducir la necesidad de otros alimentos, pero no es necesario actuar como un derviche. Puedes tomar un cono de helado de vez en cuando.
4. Incrementar la ingesta de frutas y verduras
Aumentar la ingesta de frutas y verduras es una buena forma de reducir la ingesta calórica. Consuma verduras lo más crudas posible, con menos o ningún aderezo para ensaladas, y platos fríos con vinagre o menos aceite.
Bebe más agua
El agua es una parte integral de la dieta de adelgazamiento. Beber agua puede desintoxicar, lo que es beneficioso para la pérdida de peso y la belleza. La cantidad de bebida varía de persona a persona. Generalmente, cuando el clima es fresco, el cuerpo necesita de 7 a 8 vasos de agua todos los días, y en verano, es necesario beber de 2 a 3 vasos más.
El ejercicio es un curso obligatorio para perder peso de forma saludable, pero algunas personas hacen mucho ejercicio de alta intensidad para perder peso rápidamente. Estos ejercicios funcionarán inicialmente, pero si la cantidad de actividad disminuye repentinamente, el peso aumentará. Además, hacer ejercicio de alta intensidad todo el tiempo puede provocar fácilmente lesiones musculares y óseas. Si corre con frecuencia a alta velocidad o su postura al correr es incorrecta, provocará una rodilla corriendo.
La persistencia es lo más importante si quieres hacer ejercicio y adelgazar sin recuperar peso. Simplemente realice una cierta intensidad de ejercicio todos los días. Entre ellos, el ejercicio aeróbico es una muy buena forma de ejercicio adecuado para la persistencia a largo plazo. El ejercicio aeróbico recomendado es el siguiente:
1. Caminar 10.000 pasos al día puede mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
A una velocidad que se siente un poco sudorosa, caminar 1000 pasos al día puede consumir 836 KJ. Puedes perder 1 kg en 1 mes. Traducido a tiempo, esto equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.
2,12 minutos de natación estilo libre pueden consumir 836KJ de calorías.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Al igual que la natación, el estilo libre implica una cantidad relativamente grande de ejercicio y solo se necesitan 12 minutos para consumir mucho.
Hacer jogging durante más de 20 minutos puede producir resultados.
El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso. Nadar, caminar, etc. También es un ejercicio aeróbico y se puede elegir según diferentes situaciones.
4. Baila durante 1 hora todos los días.
El baile bala bala que hace que todas las partes del cuerpo se muevan sólo se puede conseguir realizando este ejercicio. Después de bailar todos los días, siento que todo mi cuerpo ha perdido peso. Si quieres estar más delgado, ¡baila en serio! Bailar en una discoteca durante una hora puede consumir 836 kJ, que también es el consumo más alto del día. Será eficaz si insistes en él durante más de 20 minutos. El entretenimiento una vez al día puede conseguir el efecto del ejercicio físico, que es muy beneficioso para el organismo.