¿Qué comer para adelgazar rápidamente? Seis frutas y verduras que te ayudarán a perder peso a nuevas alturas
1. 4 tipos de verduras que pierden rápidamente
(1) Calabacín
El calabacín contiene más del 94% de agua, es un alimento bajo en calorías y tiene más vitamina A. Otras vitaminas y minerales son similares a los brotes de bambú, con una mayor proporción de potasio y magnesio. Su calidad es mejor que la de los brotes de bambú y también contiene más celulosa, hemicelulosa, lignina y pectina. Estas sustancias no pueden ser hidrolizadas por las enzimas digestivas humanas, pero pueden promover la peristalsis intestinal y facilitar la excreción fecal. El calabacín se come mejor crudo que cocido y también se puede comer como sopa.
(2) Col china
La col china es de naturaleza ligeramente fría y de sabor dulce. Tiene las funciones de desintoxicar, eliminar el calor y despejar el estómago. Cualquiera que esté molesto, tenga sed, tenga dificultades para defecar o orine poco puede comer repollo con regularidad. La col china contiene más fibra cruda y también contiene vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc. La fibra del repollo chino puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir las heces secas. Comer corazones de repollo crudos no destruirá la nutrición del repollo y es muy eficaz para aliviar el estreñimiento.
(3) Rábano
Las raicillas se dividen en piel blanca, piel verde y piel roja. Se pueden comer crudos o cocidos. Su contenido de vitamina C es 10 veces mayor que el de las peras y también contiene inductores de interferón, que tienen efectos antivirales y anticancerígenos. El rábano es picante, dulce y fresco. Tiene los efectos de eliminar la flema acumulada, eliminar el calor y desintoxicar. Es eficaz para la bronquitis y la tos. La lignina y las sustancias picantes contenidas en el rábano tienen efectos anticancerígenos y son ricos en vitamina C. El rábano tiene propiedades laxantes, antibacterianas, previene la formación de cálculos biliares, reduce el colesterol y previene la presión arterial alta y las enfermedades coronarias. Coma rábano crudo para hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Puedes comer unos 250 gramos cada vez.
(4) Brotes de soja
Se refieren principalmente a los brotes de soja y los brotes de frijol mungo. Aunque se derivan de la soja y el frijol mungo, son más nutritivos. Además de tener más celulosa, el ácido coagulante vegetal desaparece rápidamente durante el proceso de brotación de los granos. Debido a la degradación del ácido fítico por las enzimas, el cuerpo humano libera y utiliza más minerales como el fósforo y el zinc. En particular, el contenido de vitamina C es extremadamente alto. Es un alimento bajo en calorías y grasas que puede nutrir el yin, hidratar los intestinos y ser diurético. Comer brotes de soja con regularidad puede prevenir y tratar el cáncer intestinal y la estomatitis, y mejorar la función cerebral.
Entonces, para las personas que no quieren perder peso omitiendo deliberadamente los alimentos básicos, ¿qué puede reemplazar los refrigerios para ayudar a quemar grasa?
2. 2 tipos de frutas quemagrasas
(1) Manzanas
Las manzanas contienen fibra dietética, que es beneficiosa para la motilidad gastrointestinal y la desintoxicación. El calcio de las manzanas ayuda a metabolizar el exceso de sal en el cuerpo y ayuda a eliminar el edema causado por el alto contenido de sal. El ácido málico puede metabolizar el calor corporal y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo; la pectina también puede promover la excreción de plomo, mercurio y manganeso del tracto gastrointestinal, regular los niveles de azúcar en sangre humana y prevenir aumentos y caídas repentinos de azúcar en sangre. Las manzanas son ricas en potasio, que no sólo alivia el edema provocado por la ingesta excesiva de sodio, sino que también tiene un efecto diurético.
(2) Piña
Siempre que la piña sea rica en bromelina, también conocida como bromelina, tiene un efecto similar a la papaína y puede descomponer las proteínas y disolver eficazmente la grasa, lo que Es particularmente útil en la digestión de las proteínas de la carne y reduce la absorción de grasas en el cuerpo. La gran cantidad de proteasa y fibra dietética de la piña puede ayudar a la digestión gastrointestinal. Debido a su gran tamaño y buena absorbibilidad, la fibra dietética puede eliminar el exceso de grasa y otras sustancias nocivas en el intestino, lo que tiene un efecto significativo en la prevención y alivio de los síntomas del estreñimiento. .
Además de estas seis frutas y verduras, el ejercicio también puede mantener a las personas delgadas.
3. Cinco ejercicios que preservan la salud
(1) Correr
Correr es el ejercicio más sencillo que cualquiera puede hacer. Es mejor hacer ejercicio al aire libre porque afuera hay mucho oxígeno. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento, ponerse calzado deportivo y ropa deportiva, unos 30 minutos es lo adecuado. Es mejor encontrar a alguien con quien estar, así no será demasiado monótono y podrá durar mucho tiempo.
(2) Saltar la cuerda
Saltar la cuerda también es un deporte sencillo que todo el mundo puede practicar. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y un espacio abierto para comenzar. Puedes perder peso en poco tiempo, pero el ejercicio es monótono, ¡así que síguelo! No use zapatos con suelas duras ni haga ejercicio en superficies duras, ya que esto puede causar lesiones.
(3) Sube escaleras todos los días
Quizás no tengas tiempo para hacer ejercicio, pero puedes aprovechar al máximo algunos comportamientos diarios para perder peso, como subir escaleras. Cuando normalmente puedas subir las escaleras, intenta utilizar el ascensor lo menos posible. Al hacer ejercicio, puede ponerse de puntillas y subir más escaleras para ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Esta también es una buena manera para que muchos trabajadores administrativos pierdan peso.
(4) Natación
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo que puede mejorar la función cardiopulmonar y consumir muchas calorías. El agua tiene un buen efecto embellecedor en la piel, pero lo es. un poco difícil de aprender. Además, lo mejor es nadar en un lugar más seguro, como un río, con alguien que te acompañe.
(5) Ciclismo
Montar en bicicleta no sólo es beneficioso para el medio ambiente, sino que también proporciona ejercicio físico. El ciclismo es bueno para ejercitar las piernas, es fácil de aprender y divertido, especialmente indicado para los jóvenes.