Formulario de prueba simple del trastorno obsesivo-compulsivo
Forma de prueba simple del trastorno obsesivo-compulsivo
El trastorno obsesivo-compulsivo es un grupo de neurosis con síntomas obsesivo-compulsivos (que incluyen principalmente pensamientos obsesivos y conductas compulsivas) como principales manifestaciones clínicas. El trastorno obsesivo-compulsivo no es infrecuente en la práctica clínica. Según la práctica clínica, se estima que existen entre 5 y 10 millones de trastornos obsesivo-compulsivos en China, con una tasa de prevalencia de alrededor del 5‰-10‰. El 80% de los trastornos obsesivo-compulsivos aparecen antes de los 25 años, más hombres que mujeres.
La escala de prueba de trastorno obsesivo-compulsivo de Yale-Brown, aceptada internacionalmente:
Instrucciones: Las preguntas 1 a 5 son pensamientos obsesivos, las preguntas 6 a 10 son conductas compulsivas. Por favor, siga sus instrucciones. Respuesta. los síntomas obsesivo-compulsivos y encierre en un círculo el número correspondiente a la pregunta.
Principal queja del pensamiento obsesivo:
1. ¿Cuánto tiempo dedicas al pensamiento obsesivo cada día? ¿Con qué frecuencia ocurren los pensamientos obsesivos todos los días?
0 = Ningún pensamiento obsesivo (si responde esto, también elegirá 0 para las preguntas 2, 3, 4 y 5; así que responda la sexta pregunta directamente).
1=Leve (menos de una hora), u ocasional (no más de 8 veces al día).
2 = Moderado (de una a tres horas), o frecuente (más de 8 veces al día, pero sin pensamientos obsesivos la mayor parte del día).
3 = Severo (más de tres horas pero no más de ocho horas), o frecuencia muy alta (más de 8 veces al día, y pensamiento obsesivo la mayor parte del día).
4 = Extremadamente grave (más de ocho horas), o casi todo el tiempo (demasiadas veces para contarlas y rara vez sin múltiples pensamientos obsesivos en una hora).
2. ¿En qué medida tu pensamiento obsesivo obstaculiza tu interacción social, tus logros académicos o tu capacidad laboral? (Si no está trabajando actualmente, ¿en qué medida el pensamiento obsesivo obstaculiza sus actividades diarias? Al responder esta pregunta, piense si hay algo que no hace o que hace menos debido al pensamiento obsesivo)
0 ＝ Libre de cargas.
1=Un poco. Dificulta ligeramente las actividades sociales o laborales, pero el rendimiento general no es significativo.
2=Moderado. Dificulta las actividades sociales o laborales, pero aún es manejable.
3=Severo. Resultando en deterioros en el desempeño social o laboral.
4=Extremadamente. Incapacidad para afrontar la vida social o el trabajo
3. ¿Cuánta angustia o problema te causa tu pensamiento obsesivo?
0=Ninguno.
1=Un poco. No demasiado molesto.
2=Moderado. Lo encuentro molesto, pero manejable.
3=Severo. Muy molesto.
4=Extremadamente pesado. Casi constante y angustioso.
4. ¿Cuánto esfuerzo haces para combatir el pensamiento obsesivo? ¿Intentas distraerte o no pensar en ello? (La atención no se centra en si la transferencia es exitosa, sino en cuánto intentas luchar o con qué frecuencia lo intentas)
0=Intentar luchar continuamente contra ella (o los síntomas son muy leves, no Necesito luchar activamente) .
1=Tratando de luchar contra ello la mayor parte del tiempo (intenté luchar contra ello más de la mitad del tiempo).
2=Lucha con un poco de esfuerzo.
3=Sucumbir a todo pensamiento obsesivo, sin intentar controlarlo, pero aún algo poco dispuesto a hacerlo.
4 = Completamente dispuesto a ceder ante pensamientos obsesivos.
5. ¿Qué tan capaz eres de controlar el pensamiento obsesivo? ¿Qué tan efectivo eres para detener o redirigir los pensamientos obsesivos? (Excluyendo comportamiento compulsivo para detener el pensamiento obsesivo)
0 = control total. Tengo el control total.
1=Mayormente controlable. Con un poco de esfuerzo y atención, podrás detener o redirigir los pensamientos obsesivos.
2=Nivel de control medio. "A veces" puede detener o desviar los pensamientos obsesivos.
3=Control débil. Rara vez es posible detener o eliminar con éxito los pensamientos obsesivos, sólo redirigirlos.
4=Incontrolable. Totalmente incapaz de autonomía, ni siquiera capaz de desviar el pensamiento obsesivo.
Denuncia de conducta compulsiva:
6. ¿Cuánto tiempo dedicas cada día a conductas compulsivas? ¿Con qué frecuencia usted participa en conductas compulsivas a diario?
0 = Ningún comportamiento compulsivo en absoluto (si respondes esto, también elegirás 0 para las preguntas 7, 8, 9 y 10).
1=Leve (menos de una hora), u ocasional (no más de 8 veces al día).
2 = Moderado (de una a tres horas), o frecuente (más de 8 veces al día, pero sin conducta compulsiva la mayor parte del día).
3=Severo (más de tres horas pero no más de ocho horas), o muy frecuente (más de 8 veces al día, y la conducta compulsiva ocurre la mayor parte del día).
4 = Extremadamente grave (más de ocho horas), o casi todo el tiempo (demasiadas veces para contarlas y rara vez sin múltiples pensamientos obsesivos en una hora).
7. ¿En qué medida su comportamiento obsesivo obstaculiza la interacción social, el rendimiento académico o la capacidad laboral? Si actualmente no está empleado, ¿en qué medida interfiere su comportamiento compulsivo con sus actividades diarias?
0=Sin cargas.
1=Un poco. Dificulta ligeramente las actividades sociales o laborales, pero el rendimiento general no es significativo.
2=Moderado. Dificulta las actividades sociales o laborales, pero aún es manejable.
3=Severo. Resultando en deterioros en el desempeño social o laboral.
4=Extremadamente. Incapacidad para afrontar la situación social o laboral.
8. ¿Cómo te sentirías si te impidieran tener un comportamiento compulsivo? ¿Qué tan ansioso estarías?
0=Sin ansiedad 1=Ligeramente. Si se detiene el comportamiento compulsivo, sólo hay una ligera ansiedad.
2=Moderado. Si se previene el comportamiento compulsivo, habrá ansiedad moderada, pero aún así se puede controlar.
3=En serio. Si se previene la conducta compulsiva, habrá un aumento significativo y perturbador de la ansiedad.
4=Extremadamente. Si hay alguna necesidad de cambiar el comportamiento del comportamiento obsesivo-compulsivo, puede causar ansiedad extrema.
9. ¿Cuánto te esfuerzas en combatir el comportamiento compulsivo? ¿O con qué frecuencia intentas detener el comportamiento compulsivo? (Evalúe sólo qué tan duro intenta combatir el comportamiento compulsivo o con qué frecuencia lo intenta, no qué tan efectivo es para detener el comportamiento compulsivo)
0 = Esfuerzos continuos para luchar contra el comportamiento compulsivo (o síntomas) Muy leve y no requiere confrontación activa).
1=Tratando de luchar contra ello la mayor parte del tiempo (intenté luchar contra ello más de la mitad del tiempo).
2=Lucha con un poco de esfuerzo.
3= Entregarse a todas las conductas compulsivas sin intentar controlarlas, pero todavía algo sin ganas de hacerlo.
4 = Completamente dispuesto a ceder ante conductas compulsivas.
10. ¿Qué tan buena es tu capacidad para controlar el comportamiento compulsivo? ¿Qué tan efectivo fue usted para detener el comportamiento compulsivo (ritual)? (Si rara vez participa en una confrontación, recuerde las pocas veces que lo hizo para responder esta pregunta).
0 = Control total. Tengo el control total.
1=Mayormente controlable. Con un poco de esfuerzo y atención, puedes detener el comportamiento compulsivo.
2=Nivel de control medio. Controlar la conducta compulsiva es “a veces” difícil.
3=Control débil. Solo puedo soportar la demora por un tiempo, pero al final la compulsión debe completarse.
4=Completamente fuera de control. Ni siquiera tengo la capacidad de retrasarlo.
Después de seleccionar, agregue los números delante de cada pregunta que respondió para obtener la puntuación. La explicación es la siguiente:
Levemente grave de 6 a 15 puntos (pensamiento obsesivo simple o). pensamiento obsesivo) Comportamiento, solo se requieren de 6 a 9 puntos). Para los pacientes con trastorno obsesivo compulsivo leve, sus síntomas han comenzado a tener un cierto impacto en la vida, el estudio o la carrera del paciente. Los cambios en el ambiente y el estado de ánimo, si no se resuelven lo antes posible, pueden desarrollarse fácilmente a un nivel grave y generalizarse. Este es el período en el que el efecto del tratamiento es más ideal, por lo que se recomienda tratarlo lo antes posible. posible.
Moderadamente grave 16-25 puntos (sólo se necesitan 10-14 puntos para pensamientos o conductas obsesivos simples. Este es un síntoma obsesivo-compulsivo moderado, lo que indica que la frecuencia o gravedad de los síntomas ha afectado la vida). Los obstáculos obvios causados por el estudio o la ocupación pueden hacer que el paciente no pueda desempeñar eficazmente sus funciones originales, incluso antes de que se produzca una mejora efectiva, puede provocar síntomas depresivos e incluso pensamientos suicidas, y debe recibir tratamiento psicológico o medicamentos. tratamiento.
Severo y severo 25 puntos o más (solo se requieren 15 puntos o más para pensamientos o conductas obsesivos simples. En este momento, los síntomas obsesivo-compulsivos del paciente ya son muy severos y es completamente incapaz). realizar sus funciones originales, e incluso no puede realizar funciones vitales como comida, ropa, vivienda y transporte. Por lo general, los pacientes ya no pueden salir y confinarse en sus casas. Tienen pensamientos obsesivos y realizan conductas obsesivas todo el tiempo. Los casos graves son muy susceptibles a los síntomas depresivos y a menudo requieren un tratamiento obligatorio.
Acerca de los delirios de persecución
"Delirios de persecución" se refiere a que el paciente está paranoico y preocupado todo el día, hace razonamientos y juicios aleatorios y experimenta pensamientos desordenados. síntoma de enfermedad mental. Los pacientes pueden experimentar alucinaciones pero ningún otro síntoma psiquiátrico obvio.
Acerca del delirio de persecución
¿Cuál es la causa del delirio de persecución?
Esta enfermedad es el resultado de la interacción de factores internos y externos. Los factores internos son los genes genéticos y las características de personalidad de cada persona, mientras que los factores externos son emergencias en la vida social y cambios orgánicos en el cerebro. Los datos muestran que en nuestro país la incidencia de delirios de persecución ha superado las tres milésimas de la población total. Pero lo preocupante es que el nivel de conocimiento de la gente ha mejorado mucho en comparación con el pasado, pero el conocimiento sobre salud mental es bastante pobre. Un número considerable de personas no pueden encontrar soluciones adecuadas cuando sienten miedo, ansiedad y depresión. , sus familiares o ninguno de mis amigos lo consideran una enfermedad y no quiero admitir que estoy enfermo. Puede ir desde ser aburrido y desviarse del rumbo normal de la vida, hasta poner en riesgo la seguridad social y provocar graves incidentes sociales.
¿Qué causa la persecución delirante?
"Delirio" significa que el paciente está paranoico y preocupado todo el día, haciendo razonamientos y juicios aleatorios y experimentando un pensamiento desordenado. Es un síntoma importante. de enfermedad mental. Los pacientes pueden experimentar alucinaciones pero ningún otro síntoma psiquiátrico obvio.
¿Por qué sufres trastorno delirante?
1. El principal obstáculo es la falta de confianza básica en otras personas, que se caracteriza por el uso de la "negación" y la "extroyección". " para afrontarlos. Dificultades psicológicas que conducen a delirios sistemáticos.
2. La personalidad es sensible, fácil de sospechar, relativamente egoísta y aspira al disfrute personal.
3. El problema habitual es la incapacidad de subestimar los propios límites, la incapacidad de distinguir las opiniones propias de las de los demás y la falta de capacidad para comprender las propias motivaciones y actitudes.
4. Hay muchos pacientes delirantes que pueden tener algunos secretos en su corazón que otros creen que están ocultos a los demás. Tienen un fuerte sentimiento de culpa y miedo y temen que los demás lo sepan.
5. Además de los factores personales que influyen en el contenido de los delirios, la aparición de la enfermedad en algunos pacientes también se ve afectada por factores sociales y culturales debido al entorno especial o al estado de estrés prolongado.
Además, las personas mayores que tienen una vida material rica y tienen hijos y cónyuges también pueden sufrir delirios si se sienten demasiado solas en casa. Esta situación es fácilmente ignorada por sus familias y la sociedad. Este tipo de "ancianos con nido vacío" que padecen una soledad mental prolongada deberían atraer la atención de las familias y la sociedad.
Para evitar enfermedades, las personas deben centrarse en cultivar una personalidad sólida y cultivar una variedad de cosas útiles. pasatiempos y mantener la mente abierta. Además, también se necesita tratamiento farmacológico y tratamiento psicosocial. Más importante aún, si sufre de "delirio de persecución", trátelo lo antes posible para evitar retrasar la afección.
Cómo prevenir la aparición del trastorno obsesivo-compulsivo por acostarse tarde
Hoy en día, la sociedad cultiva cada vez más los sentimientos y aborda las relaciones para enriquecer la vida de las personas. Lo más común para la gente. Si te quedas despierto hasta tarde durante mucho tiempo, fácilmente sufrirás un trastorno obsesivo-compulsivo. Se ha formado el reloj biológico de acostarse tarde y levantarse temprano. ¿Qué debo hacer? ¿Cómo puedo acostarme temprano? Hoy te enseñaré cómo solucionar y prevenir esta enfermedad.
1. Controle la aparición del comportamiento de acostarse tarde
Después de que aparezca el pensamiento de acostarse tarde, debe controlar la implementación de este pensamiento y tratarlo. Con diligencia, seriedad y actitud positiva, fortalezca la fuerza de voluntad para luchar contra este tipo de pensamiento y decídase a deshacerse de este mal hábito.
2. Organiza mejor tu tiempo por la noche
Las personas con trastorno obsesivo-compulsivo tienen miedo a dormir o una fuerte excitación antes de acostarse. Aparecen repetidamente pensamientos obsesivos y conductas de no dormir. en la vida, o van acompañados de algún tipo de ansiedad. Por lo tanto, debes organizar tu tiempo de trabajo y descanso de manera razonable, tratar de no llevarte trabajo a casa y acostarte a tiempo.
3. Ajusta tu mentalidad y reposicionate
Las personas con trastorno obsesivo-compulsivo tienden a tener procrastinación en su personalidad, y inconscientemente forman procrastinación en el trabajo y el estudio. tareas hasta el último momento y formar una solución de "procrastinación" ante la presión. Además, ser demasiado persistente, sensible y perseguir la estética es una razón importante para el trastorno obsesivo-compulsivo. Por lo tanto, prevenir el trastorno obsesivo-compulsivo requiere que las personas ajusten su mentalidad.
4. Aprende a relajarte antes de acostarte.
Relajarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y ayudar al cerebro a entrar en estado de sueño lo antes posible. Hay otro método, que es la autohipnosis. La autohipnosis es un método simple, fácil y seguro de autorrescate psicológico. También puedes probarlo, incluso si no padeces un trastorno obsesivo-compulsivo. La hipnosis puede ayudarle a deshacerse de algunos malos hábitos. Le ayudará a desarrollar el autocontrol, pero no puede hacerlo demasiado apresuradamente. Se necesita tiempo para consolidar lentamente los efectos.
¿Todos los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo son genios?
El trastorno obsesivo-compulsivo es una neurosis caracterizada por pensamientos obsesivos y acciones compulsivas. Se caracteriza por la coexistencia de autocompulsión consciente y autocontracompulsión consciente. Los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo saben que la existencia continua de un determinado comportamiento no tiene sentido y es irrazonable, pero no pueden impedir que se repita. Cuanto más intentan resistirse, más nerviosos y dolorosos se sienten.
Todos los genios tienen trastorno obsesivo-compulsivo:
Todos los genios tienen la característica de perseguir la perfección. Esta característica también es una característica típica del trastorno obsesivo-compulsivo, por lo que los genios tienen más que la. Persona promedio: pensamiento obsesivo, pensamiento obsesivo y pensamientos obsesivos. Este estado hará que los genios tengan una fuerte sensación de ansiedad, por lo que eliminarán esta ansiedad obligándose a pensar y trabajar.
Los genios tienen un sentido de responsabilidad extremadamente fuerte, tan fuerte que pueden olvidar su propia existencia. En la historia, ha habido casos en los que algunos científicos corrieron al laboratorio para hacer experimentos durante su ceremonia de boda. un sentido de responsabilidad demasiado fuerte, los genios parecen a los de afuera nada más que lunáticos y tontos.
Los genios tienen un sentido innato de inferioridad. Nunca parecen estar satisfechos con sus obras, e incluso se sienten fracasados. Siempre siento que mis propias obras no son lo suficientemente buenas. Sin embargo, a los ojos de la gente común, estas malas obras ya están fuera de su alcance. Es precisamente por este complejo de inferioridad que el nivel de sus obras sigue mejorando, alcanzando un nivel que la gente corriente no puede alcanzar.
No se pueden negar los talentos de los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo. Siempre he enfatizado que "los síntomas son un potencial no explotado" y que "el trastorno obsesivo-compulsivo es la corrección natural de los obstáculos y distorsiones que encuentran las personalidades obsesivo-compulsivas en tiempos de paz".
Aquí surge una pregunta: ¿por qué este potencial no puede liberarse verdaderamente, sino que sólo puede expresarse "eclécticamente", "comprometiendo", "oscuramente" y "simbólicamente" a través de los síntomas? " y "perseverancia" se utilizan sólo a medias, los síntomas nos advierten que debemos expresar plenamente nuestros talentos. En pocas palabras, talentos como el cuidado, la paciencia, la cautela, la sospecha y el buen pensamiento solo se liberan para resolver problemas racionales, es decir, solo se usan para aprender, pero no liberan estos talentos a las emociones. Los pacientes no logran aprovechar ni utilizar sus sensibles y delicadas capacidades de percepción emocional, lo que resulta en emociones reprimidas.
Los síntomas son correcciones, pero no pretenden convertirnos en personas descuidadas, sino enseñarnos a tratar la razón y las emociones por igual. No sólo debemos tratar las cuestiones racionales con cuidado, sino también utilizar nuestras delicadas capacidades de percepción emocional y no reprimir las emociones. Sólo así podremos mejorar.
No intentemos convertir a los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo en personas descuidadas y supuestamente chic. No podemos negar su racionalidad, sensibilidad, cuidado, precaución, buen pensamiento y espíritu escéptico. Lo que deben hacer es utilizar aún más estas ventajas naturales para liberar emociones reprimidas, en lugar de negar estos talentos y obligarlos a ser "chic".
El trastorno obsesivo-compulsivo afecta a los trabajadores administrativos urbanos
Después de salir del trabajo tarde por la noche, continúan jugando, navegando por Internet y leyendo libros, pero no están dispuestos a hacerlo. ir a la cama y tener que quedarme despierto hasta la una o dos de la madrugada antes de irme a la cama caminando hacia la comunidad. En la puerta, de repente sospeché que las puertas y ventanas de la casa no estaban cerradas con llave y que el suministro de gas y electricidad no estaba; estaba apagado, así que no pude evitar volver atrás y comprobarlo una y otra vez; confiaba demasiado en los teléfonos móviles, las computadoras y otras herramientas de comunicación.
Li Nuo (seudónimo), de 26 años, tiene un grave trastorno obsesivo compulsivo por cerrar las puertas con llave. Cada vez que sale, siempre mira hacia atrás. Siempre sospecha que la puerta no está cerrada correctamente. A menudo camina hasta la puerta de la comunidad y vuelve a subir. Ella subió corriendo las escaleras para abrir todas las puertas, las revisó una por una y las cerró nuevamente. En casos severos, tuvo que volver a trabajar tres o cuatro veces. lo que la angustió mucho. A veces, cuando salgo a comer con amigos, camino hasta la puerta del restaurante y de repente recuerdo si la puerta del coche está abierta y, nervioso, vuelvo a comprobarlo. Aunque este problema la ha estado molestando, nunca pensó en acudir a un psiquiatra.
Es más probable que un internauta llamado "Compañero Wen" dude de sí mismo: "Cada vez que camino por la calle, si alguien me mira por segunda vez, inmediatamente comenzaré a especular, ¿es así?" ¿Hay una nariz grande en mi cara? ¿O en mi cuerpo? ¿Hay un gran trozo de barro? ¿O es algo vergonzoso que no noté...?
Mantengo mi teléfono conmigo las 24 horas horas al día, aunque el tono de llamada está activado, inconscientemente tengo que revisar mi teléfono cada pocos minutos por miedo a perder mensajes de texto y llamadas telefónicas cuando abrí los ojos por la mañana. y la página web se actualizaba cada pocos segundos sin perder ninguna actualización; muchas veces repetía las mismas palabras varias veces sin motivo alguno, me lavaba las manos repetidamente, cada vez está tomando mucho tiempo... Estos comportamientos compulsivos están apareciendo cada vez más; más gente.
A partir de un gran número de análisis de casos, los expertos en psicología han descubierto que los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo tienen algunas características únicas en su personalidad: relativamente introvertidos, incluso autistas, con poco autocontrol y un pequeño número de personas; los pacientes son mentalmente débiles Personalidad: He sido tímido y temeroso de cometer errores desde que era niño, y me falta confianza en mis propias habilidades. Soy muy cauteloso cuando encuentro problemas, pienso una y otra vez, sigo murmurando y comprobando muchas veces después; , siempre esperando alcanzar la perfección; soy muy reservado frente a los demás, me avergüenzo fácilmente y tengo una actitud negativa hacia los demás. Soy demasiado comedido y exigente.
En la actualidad, el trastorno obsesivo-compulsivo ha sido catalogado como uno de los cuatro principales trastornos mentales que afectan gravemente a la calidad de vida de las personas, y se ha convertido en el foco de investigación sobre las enfermedades mentales y psicológicas en el siglo XXI. Entre los casos de consulta y tratamiento psicológico, los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo representan alrededor del 10%, en su mayoría menores de 35 años, y son principalmente trabajadores administrativos urbanos. Además, los síntomas obsesivo-compulsivos han abarcado todos los aspectos de la vida.
Cómo prevenir eficazmente la recurrencia del trastorno obsesivo-compulsivo
Después de un período de práctica de autoayuda, muchos amigos han descubierto que la práctica persistente ha reducido sus hábitos obsesivos e incluso sus hábitos obsesivos. -síntomas compulsivos. Sin embargo, a veces parece que si no se tiene cuidado, el trastorno obsesivo-compulsivo vuelve a aparecer. De hecho, incluso después de una consulta muy exitosa, seguirán sucediendo situaciones que te causarán ansiedad, al igual que no importa lo bueno que seas nadando, las olas en el océano siguen viniendo una tras otra; Es importante destacar que sabemos que estas cosas sucederán y, por lo tanto, estamos mejor preparados para abordarlas de manera efectiva y mantener las mejoras logradas con tanto esfuerzo.
¿Cómo prevenir eficazmente la recurrencia del trastorno obsesivo-compulsivo?
1. Comprenda sus propias fuentes de estrés
Nuestra experiencia personal nos dice que el estrés emocional en vida diaria Es posible que se activen repentinamente patrones compulsivos, lo que hará que usted vuelva a caer en el ciclo de compulsiones. Por lo general, existe un límite en lo que una persona puede hacer. Una vez sobrecargada, su atención actual se distraerá y la eficiencia se reducirá.
Si actualmente está implementando un plan de pérdida de peso y se encuentra con mucha presión por parte de la supervivencia, las relaciones interpersonales y la familia, es posible que ya no tenga la capacidad suficiente para cumplir con este plan, porque tenemos que gastar mucha experiencia para lidiar con él. con un estrés abrumador. Actualmente estamos implementando un plan llamado "Salir del trastorno obsesivo-compulsivo" y el plan está a punto de finalizar. En este momento, nos encontramos con varias presiones, por lo que es posible que nos veamos obligados a archivar el plan.
Entonces, lo que tenemos que hacer es identificar los eventos y situaciones que le causan estrés, identificar sus formas habituales de afrontar este estrés, enumerarlos y planificar de antemano cómo afrontarlos. Hacerlo puede aliviar tu estrés. Si puede reducir la carga emocional de estas situaciones, será menos probable que los síntomas obsesivo-compulsivos regresen durante estos momentos estresantes. Los métodos a los que puede recurrir incluyen entrenamiento para el manejo de la ansiedad, entrenamiento para la confianza en uno mismo, reconstrucción cognitiva, entrenamiento de relajación, ejercicios de atención plena, etc.
2. Continuar con la práctica de exposición
Dado que la práctica de exposición te dio un fuerte tirón cuando estabas atrapado en el atolladero de la compulsión, ¿qué razón hay para abandonarla ahora?
1. Cuando aparezca el modo obsesivo-compulsivo, repítete a ti mismo que debes detenerte, y el dolor que sientes es una señal del comienzo del ciclo forzado.
2. Estar atento a los pensamientos obsesivos, repetirlos y, si es posible, darles una etiqueta breve y neutral.
3. Si el dolor continúa, quédate con el dolor y vívelo con un corazón abierto y curioso.
4. Cuando sientas que puedes soportar el dolor, continúa concentrándote en la tarea que tienes entre manos en lugar de realizar el comportamiento compulsivo.
3. Llena el vacío que deja el trastorno obsesivo-compulsivo con nuevas conductas
Para muchos amigos, el pensamiento obsesivo, el comportamiento compulsivo y el comportamiento de evitación consumen demasiado tiempo y energía, y Tengo que renunciar gradualmente a más y más pasatiempos para tener tiempo libre. Cuando el trastorno obsesivo-compulsivo desaparezca gradualmente, los amigos se sorprenderán al sentir que se han vuelto más rápidos y tienen más tiempo. En este momento, debes aprovechar el tiempo para retomar o cultivar tus pasatiempos, de lo contrario pensarás en esas cosas. nuevamente tan pronto como esté libre. Cosas que alguna vez le resultaron bastante familiares: pensamientos obsesivos, conductas compulsivas, conductas de evitación. Si te quedas en casa todo el día y toda la noche, sintiendo que la vida es aburrida y sin objetivos que perseguir, entonces el trastorno obsesivo-compulsivo aprovechará la oportunidad para volver a acompañarte porque cree que lo necesitas. Por lo tanto, para mantener los resultados, necesita encontrar algo que hacer que realmente le interese.
IV. Buscando ángeles guardianes
Sería fantástico que pudieras contarles a tus amigos y familiares tu proceso de autoayuda y lo que estás haciendo, y obtener todo su apoyo. cosa. Cuando el trastorno obsesivo-compulsivo te abandona, necesitas más compañeros de juego y amigos reales. A estas personas que son dignas de tu confianza las llamamos "ángeles de la guarda".
Con el apoyo de familiares y amigos, cuando los patrones obsesivo-compulsivos empiezan a interferir en ti, ellos pueden servirte de supervisores para ayudarte a detectar patrones obsesivo-compulsivos más rápidamente y detenerlos, ser más sensible a los patrones obsesivo-compulsivos. -Pensamientos compulsivos y ser más consciente de los pensamientos obsesivo-compulsivos. Tener la confianza y el coraje para detener el comportamiento compulsivo. ;