Línea de acción post-expansión
1. Flexiones
Párate frente a la pared, apoya la pared con ambas manos, con los pies separados del suelo, luego dobla lentamente los brazos y mantén el pecho pegado a la pared. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3-4 veces.
2. Flexiones en escritorio y silla
Siéntate en una silla, coloca las manos a ambos lados de la silla, con los pies alejados del suelo, luego dobla lentamente los brazos y mantén los brazos firmes. pecho cerca de la mesa. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3-4 veces.
3. Soporte invertido
Pon las manos en el suelo, estira los pies hacia arriba para mantener el cuerpo equilibrado, luego dobla lentamente los brazos y aprieta el pecho hacia el suelo. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3-4 veces.
4. Tumbado en el suelo
Túmbate en el suelo, agarra la mancuerna o barra con ambas manos, estira los brazos, luego dobla los brazos y tira de la mancuerna o barra hacia tu cabeza. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3-4 veces.
5. Soporte de la tabla lateral
Acuéstate de costado en el suelo, con un brazo estirado, el otro brazo a tu costado, y luego inclina lentamente tu cuerpo hacia un lado, mantenlo. balance. Mantenga durante 10 a 15 segundos y luego repita en el otro lado.
Beneficios de regresar de la exposición:
1. Aliviar el dolor de espalda
Extenderse hacia atrás puede aliviar el dolor de espalda, especialmente para quienes se sientan con frecuencia en la oficina. o permanecer por mucho tiempo Personas en la misma pose. Al estirar la espalda, puede fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.
2. Fortalecer los músculos de la espalda
Estirar hacia atrás puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda, especialmente los músculos superiores y medios de la espalda. Al practicar repetidamente ejercicios de extensión de la espalda, puede mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de su cuerpo.
3. Mejora tu postura corporal
Los estiramientos de espalda pueden ayudar a las personas a mejorar su postura, especialmente a aquellas que frecuentemente se agachan, se agachan o se inclinan hacia adelante. Al practicar movimientos de extensión de la espalda, poco a poco podrás hacer que tu cuerpo se vuelva más erguido y elegante.
4. Aumentar la estabilidad del hombro
La extensión de la espalda puede ayudar a las personas a aumentar la estabilidad del hombro. Durante el proceso de despliegue hacia atrás, mantenga los hombros hundidos, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos de los hombros y mejorar la estabilidad de los hombros.
5. Promover la salud de la columna
Los abdominales pueden ayudar a las personas a promover la salud de la columna. Durante el proceso de dorsiflexión, es necesario flexionar y extender repetidamente la columna, lo que puede aumentar la flexibilidad de la columna, aliviar el dolor en la columna y reducir el riesgo de lesiones.