¿Puedo correr después de los 5 meses de embarazo? ¿Afectará al bebé?
¿Correr durante el embarazo tiene algún efecto sobre el feto?
Para las mujeres que están acostumbradas a correr, no hay motivo para abandonar este pasatiempo favorito. Pero descubrirá que a medida que avance su embarazo, la distancia, el tiempo y la intensidad de su carrera tendrán que disminuir gradualmente. Escuche cómo se siente su cuerpo y preste atención a cualquier señal de alerta.
Sin embargo, no todas las mujeres embarazadas son aptas para correr. La posición de embarazo es inadecuada y se debe tener precaución cuando la edad gestacional es mayor. Lo mejor es hacer algunos ejercicios adecuados según su propia situación después del período seguro de desarrollo fetal para lograr el efecto de un parto normal.
En general, el ejercicio no sólo es beneficioso para el desarrollo del feto en el abdomen, sino que también puede fortalecer la propia circulación sanguínea de la mujer embarazada, ayudar a su propio metabolismo energético y regular el estrés mental asegurando así el sueño; y aumentar el apetito.
¿Correr durante el embarazo es bueno para el feto?
Por mucho ejercicio que hagas durante el embarazo, no debes realizar ejercicio extenuante. Debes optar por algún ejercicio aeróbico como caminar, nadar y hacer yoga. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a la protección del abdomen, y todo debe centrarse en la seguridad.
En primer lugar, las madres embarazadas deben ser conscientes de esto. Insistimos en hacer ejercicio durante el embarazo para velar por la salud de la gestante y del feto, no para adelgazar. Si no se toma como premisa esta norma, lo mejor es que las madres embarazadas no hagan ejercicio, de lo contrario causará un gran daño al feto.
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar durante el embarazo?
Caminar
Este es un ejercicio muy adecuado para mujeres embarazadas. Incluso si era una persona inactiva antes del embarazo, aún debe realizar caminatas regulares después del embarazo. Caminar puede ayudar a la digestión, promover la circulación sanguínea y aumentar la resistencia. Ya sabes, la resistencia es muy útil durante el parto. En el tercer trimestre del embarazo, caminar también puede ayudar al feto a descender a la pelvis, relajar los ligamentos pélvicos y prepararse para el parto.
Consejos
1. Presta atención a la velocidad al caminar. Lo mejor es controlarla a 4 km/h una vez al día, de 30 a 40 minutos cada vez. y el tiempo debe ser gradual.
2. Elige un buen entorno para pasear, como un jardín o un bosque. Procura no salir en días ventosos o lluviosos.
3. Lo mejor es ir acompañado de familiares al caminar.
Natación
Este es un muy buen deporte, especialmente indicado para mujeres a las que les gusta la natación. En países extranjeros, la natación es un ejercicio común para las mujeres embarazadas y puede continuar hasta el tercer trimestre del embarazo.
Nadar durante el embarazo puede mejorar la función cardiopulmonar y tener una alta flotabilidad en el agua, lo que puede reducir la carga articular, eliminar edemas, aliviar las varices y hacer menos probable que se produzcan esguinces en músculos y articulaciones. La natación puede ejercitar y coordinar la mayoría de los músculos del cuerpo y mejorar la resistencia.
Consejos
1. A la hora de nadar, elige un lugar con buenas condiciones sanitarias y poca gente. Calienta antes de entrar al agua y usa gafas protectoras al entrar al agua para evitar que otros pateen el vientre del bebé. Los lugares de natación deben estar equipados con personal médico a tiempo completo.
2. El mejor momento para nadar es entre los 5 y 7 meses de embarazo.
3. Se debe suspender la natación en el tercer trimestre del embarazo para evitar la rotura prematura del líquido amniótico y la infección. Vale la pena señalar que este ejercicio debe suspenderse después de la rotura de las membranas fetales.
4. Es mejor nadar en agua tibia. El agua demasiado fría puede provocar fácilmente calambres musculares.
5. Es mejor nadar sin cansarse.
3. Gimnasia para mujeres embarazadas
Se trata de un ejercicio aeróbico especialmente diseñado para mujeres embarazadas, que resulta beneficioso para las mujeres embarazadas durante el parto y la recuperación posparto.
Aunque la gimnasia fitness es fácil y sencilla, puede prevenir los dolores de cintura y piernas provocados por el aumento de peso y los cambios en el centro de gravedad; puede relajar los músculos de la cintura y la pelvis para prepararlos para el suave paso de los ejercicios; llevar al feto a través del canal de parto durante el parto; puede mejorar la confianza en sí mismo y puede tomar el dolor del parto con calma.
Consejos
1. Lo mejor es seguir haciéndolo todos los días y moverse con suavidad.
2. No te canses demasiado ni te obligues a hacer ejercicio cada vez. Es recomendable parar cuando no te sientas cansado y sudes un poco.
3. No hagas ejercicios de salto en los primeros tres meses de embarazo. Puedes hacer unos cuantos latidos menos cada vez para evitar el aborto provocado por el exceso de ejercicio. A partir de los 4 meses de embarazo, puedes hacer uno completo. conjunto de ejercicios, pero agacharse es mejor no hacer movimientos de salto y salto; en el tercer trimestre del embarazo, no solo se deben reducir las agacharse y los saltos, sino también controlar adecuadamente el ritmo del ejercicio. , como tobillos, muñecas, cuello, etc.