Vamos. Precauciones
Notas sobre caminar rápido. De hecho, no es necesario ir al gimnasio ni comprar equipos de ejercicio especiales para hacer ejercicio. En los últimos años, caminar a paso ligero se ha convertido en la forma favorita de ejercicio de muchas personas. Parece muy sencillo, pero también es muy elegante. ¡Echemos un vistazo a las precauciones para caminar rápido!
Notas sobre caminar a paso ligero: 1. Camine a paso ligero durante media hora para quemar calorías.
Hacer jogging durante una hora quema aproximadamente 300 calorías. Para lograr ese consumo calórico existen ciertas regulaciones sobre la velocidad y el tiempo de caminata.
Por lo tanto, caminar a paso ligero quema menos calorías que correr. Pero para las personas a las que no les gusta el ejercicio, este consumo es muy grande. Correr todos los días es difícil, pero caminar es diferente. Es muy fácil aguantar hasta el final. Puedes dar un paseo rápido con tus amigos y adelgazar mientras charlas, lo que te hará sentir muy relajado.
Perdamos peso. Presta atención a tu postura
Caminar a paso ligero no es algo que puedas hacer de manera casual. La postura al caminar debe ser adecuada. Se deben apretar el pecho, el abdomen y las nalgas, y se debe utilizar el abdomen para detener el corazón. Si no lo hace, no importa cuánto lo intente, no será fácil obtener buenos resultados en la pérdida de peso. Intenta en la medida de lo posible no utilizar el transporte público. Caminar es más saludable tanto para el cuerpo como para la mente.
Vamos. ¿Cuándo empezaste a perder peso?
El efecto de caminar durante una hora después de una comida es mejor, porque los alimentos han sido digeridos y absorbidos antes, por lo que caminar rápido no afectará tu salud y además puede quemar la grasa que ingieres.
Walse rápidamente para adelgazar.
La velocidad de la caminata rápida para perder peso debe mantenerse entre 120 y 140 pasos por minuto, de modo que la intensidad del ejercicio sea lo suficientemente fuerte, pero el tiempo de caminata rápida no cambiará. Una distancia de caminata de 5 a 15 km es más apropiada. Puede configurar la velocidad y la distancia de acuerdo con su condición física, para que pueda perder peso caminando rápidamente durante un mes.
Perder peso requiere perseverancia a largo plazo y no puedes relajarte después de ver los resultados reales. Debe hacer del ejercicio físico un hábito diario para poder seguir perdiendo peso y perder peso.
Si tienes confianza en perder peso, el ejercicio aeróbico más el entrenamiento energético es la forma más eficaz de perder peso. Destinarse una cierta cantidad de entrenamiento energético antes del ejercicio aeróbico para perder peso puede acelerar el uso de la grasa corporal en las etapas media y tardía del ejercicio aeróbico para perder peso, mejorando así el efecto real de correr para perder peso. Aquí también son muy recomendables algunos ejercicios energéticos habituales que se pueden realizar en casa, como flexiones, sentadillas, abdominales, etc. También puedes utilizar barras o poleas para el entrenamiento energético.
Notas sobre caminar a paso ligero 2 1. Si estás lleno o tienes hambre, no puedes caminar rápido.
Después de cenar, descansar media hora antes de salir. Para perder peso rápidamente, adopte el método de caminar rápidamente cuando tenga hambre; las prisas generan desperdicio.
2. Cuando hace mal tiempo, no se puede caminar muy rápido.
Las tormentas de arena, las fuertes lluvias, los truenos y relámpagos, la neblina y otras condiciones climáticas pueden dañar los pulmones, los gases y el cuerpo. Un peligro para la seguridad.
3. No camines rápido cuando te sientas mal, débil o estés resfriado.
Caminar a paso ligero es de intensidad moderada y es fácil sentirse cansado cuando estás débil. Se recomienda dar un paseo o descansar en el interior.
4. Calienta antes de salir.
Antes de caminar, conviene realizar preparativos de calentamiento como estiramientos y actividades articulares durante unos 10 minutos para aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca y evitar daños musculares y articulares provocados por el ejercicio.
5. No sentarse y descansar inmediatamente después de caminar.
Camina lentamente una distancia, sacude, toca los puntos de acupuntura, masajea, etc. Para relajar completamente sus músculos y articulaciones, relaje gradualmente su conciencia y varias partes de su cuerpo.
6. Ve y elige zapatos.
Usar calzado para caminar y zapatillas deportivas ligeras y transpirables. No se pueden usar tacones altos ni zapatos con suelas especialmente buenas.
7. Acude rápido para evitar que el aire frío te invada.
Llevar ropa adecuada al caminar y mantenerla abrigada, pero no demasiado gruesa. No quitarse la ropa al caminar para evitar la invasión del aire frío.