¿Cómo mejorar las pantorrillas? La piel de mis pantorrillas está relativamente suelta, ¿cómo puedo mejorarla?

Jogging puede reducir la grasa de las piernas, y las elevaciones de pantorrillas y las sentadillas pueden moldearlas.

Proceso de acción de la sentadilla:

Empuje del dedo del pie hacia afuera, dirección 11:05. Mantenga el abdomen y el pecho rectos, la espalda recta, hasta que el muslo quede paralelo al suelo o la articulación de la rodilla esté ligeramente a menos de 90 grados. Levante la otra pierna del suelo (no es necesario levantar el pie al ponerse en cuclillas con las manos desnudas). , hasta que la articulación de la rodilla esté ligeramente doblada, no la hiperextienda.

Cantidad de ejercicios de sentadillas:

Haz de 3 a 8 grupos, más de 10 en cada grupo, y descansa 1 minuto entre cada grupo.

Método de ejercicio de elevación del talón:

El deportista se para en los escalones y se sujeta a la pared con una pierna y levanta el talón con una pierna. Después de levantar el talón con un pie 10 veces, cambie al otro pie. Completa un ciclo con ambos pies y haz de 3 a 6 ciclos seguidos sin descansar entre medio.

Proceso de acción de elevación del talón:

La acción de elevación del talón consiste en elevar el talón trasero. El punto más alto para levantar el talón debe ser alto y se debe ejercer fuerza cuando se baja el talón. El punto más bajo para bajar el talón debe ser más bajo que el nivel del escalón.

Después de hacer elevaciones de pantorrillas y sentadillas, puedes hacer jogging para perder grasa en las piernas. Trote durante 40 minutos, aproximadamente de 4 a 5 veces por semana. Si no puedes aguantar mientras corres, puedes caminar rápidamente durante un rato.