¡Llévatelo! Diez pequeños pasos para perder peso te ayudarán a perder peso sin siquiera darte cuenta.
Comer frente al espejo hará que las personas coman un tercio menos, porque las personas que comen se reflejarán en sí mismas a través de la imagen en el espejo. Esto también hará que las personas intenten conseguir alimentos que sean buenos para su salud. el cuerpo.
Mientras se habla del tema de la pérdida rápida de peso, las oportunidades de negocio que se esconden detrás son aún mayores. Se suele escuchar que las personas utilizan un único método alimentario para adelgazar, como comer manzanas durante tres días. Aunque pueden perder rápidamente dos o tres kilogramos, su poder para ganar peso es aún más sorprendente.
"Dr. Pan, ¿hay alguna forma sencilla y fácil de perder peso?" "Dr. Pan, ya soy muy mayor, ¿está bien si engordo un poco? Mi cuarto de servicio recibe a menudo En estas consultas se puede ver que los problemas de peso siempre han preocupado a la mayoría de las personas
El daño de la obesidad a la salud
La proporción de grasa en el cuerpo es demasiado alta, lo que tiene como consecuencia. Un impacto negativo en la salud. "Obesidad". En el pasado se pensaba que la grasa era un tejido que almacena energía, pero en los últimos años, los estudios han descubierto que los adipocitos también secretan muchas sustancias que regulan las funciones fisiológicas, como la leptina, la adiponectina, resistina e interleucinas relacionadas con la inflamación. Cuando la proporción de grasas está desequilibrada, varias funciones metabólicas del cuerpo tendrán problemas, que se pueden decir que son enfermedades sistémicas.
Las enfermedades causadas por la obesidad incluyen gota y artritis degenerativa. , hígado graso, cálculos biliares y enfermedades gastroesofágicas. Reflujo, infertilidad y otras enfermedades crónicas, como cáncer colorrectal, cáncer de mama, cáncer de esófago y cáncer de próstata.
De hecho, entre ellos. Las diez principales causas de muerte en mi país. Las seis causas principales de muerte, incluidos los tumores malignos, las enfermedades cardíacas, las enfermedades cerebrovasculares, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades renales, están altamente relacionadas con la obesidad. Los ronquidos frecuentes, la mala calidad del sueño y la somnolencia prolongada durante el día no solo provocarán hipertensión arterial y enfermedades cardíacas, sino también accidentes como los accidentes automovilísticos. En los últimos años, se han realizado estudios transnacionales a gran escala. Asia también ha descubierto que cuando el índice de masa corporal alcanza la obesidad moderada, la tasa de mortalidad aumentará significativamente
Adelgaza en diez pequeños pasos y adelgazarás sin darte cuenta
As. ¿Cómo perder peso sin aumentar de peso? El Journal of the Association for Consumer Research informó sobre varios resultados interesantes de experimentos de psicología dietética en octubre de 2016. Con estas conclusiones, podemos ayudarlo a comer menos y perder peso con éxito.
Paso 1: Comer frente al espejo puede reducir el peso en un tercio.
Un nuevo estudio de la Universidad de Florida Central encontró que comer frente a un espejo. ayuda a las personas a desarrollar hábitos alimentarios saludables, porque los alimentos no saludables en el espejo se volverán menos deliciosos y la gente los comerá menos, lo que ayudará a perder peso.
Cuando las personas se ven comiendo alimentos no saludables en el espejo, el El autor del estudio, el Dr. Atta al-Islam, profesor asistente de la Universidad de Florida Central, se sentirá incómodo y luego se dará cuenta de que debe comer alimentos más saludables. En otras palabras, comer frente al espejo los hará sentir mejor. los comensales prestan más atención a su comportamiento, incluido el tipo y la cantidad de comida que la gente ve en el espejo. Ver algo más que su propia apariencia les permite medirse objetivamente como los demás. Los estándares de la opinión pública, que también resaltan el sentimiento de culpa del comensal al enfrentarse a alimentos no saludables, reducirán directamente el reconocimiento del cerebro de los alimentos no saludables.
Investigaciones anteriores encontraron que comer frente a los alimentos no saludables. El espejo hará que la gente coma un tercio menos. En primer lugar, porque las personas que comen se reflejarán en sí mismas a través de la imagen en el espejo, y al hacerlo también harán que las personas intenten conseguir alimentos que sean buenos para el cuerpo. Este truco es muy sencillo. El profesor Pan sugiere que también podrías intentarlo.
El segundo paso es que la alimentación sea saludable, y comer en exceso facilita el aumento de peso.
Existe un experimento en la Universidad de Texas en Estados Unidos. Cuando las personas ven la palabra "saludable" en la etiqueta de un alimento, inconscientemente asumen que están menos llenas y tienden a pedir una comida más abundante, por lo que empiezan a comer en exceso.
Por lo tanto, si los alimentos se etiquetan con la palabra "saludable", no sólo no reducirán el problema de la obesidad, sino que incluso pueden hacer que la obesidad sea más común.
Si no tienes hambre, no almuerces.
Porque si comes cuando no tienes hambre, tu nivel de azúcar en sangre siempre estará en su punto máximo y permanecerá alto, lo que fácilmente puede hacerte ganar peso.
Paso 4: Cocine menos al cocinar para no comer en exceso.
Debido a que la gente en Taiwán es relativamente frugal, si cocinas demasiado al principio, te arrepentirás si no puedes terminarlo. Incluso si están llenos, comerán mucho.
Paso 5: Come felizmente alimentos saludables.
Y asegúrate de darte una pequeña recompensa cuando puedas controlarte para comer menos alimentos, para que puedas perseverar y desarrollar buenos hábitos.
Presta atención a la etiqueta calórica de cada comida.
¡Para evitar comer en exceso accidentalmente! Corta la comida en trozos pequeños y come lo menos que puedas.
Utiliza platos más pequeños para servir la comida.
Poner la comida en platos más pequeños hará que comas entre un 20 y un 25 % menos de comida. Según una investigación de la Universidad de Cornell 2065, 438 05, 654, 38 0, se señala que las personas que usan tazones grandes para servir helado comerán más que aquellas que usan tazones pequeños, porque los platos pequeños obviamente me hacen sentir lleno y satisfecho. , entonces como menos.
Sirve la comida en platos discretos.
Haz que la comida parezca menos apetecible. Por lo general, los platos de papel se usan para contener la comida y así comerás menos.
Comer con tenedor es más útil para perder peso que comer con cuchara.
Las personas que comen con tenedor tienden a comer despacio, porque si comen despacio comerán menos, mientras que comer con cuchara puede subestimar cuánto comen y tienden a comer en exceso de forma inconsciente.
Paso 10 Intenta evitar palabras negativas para advertir a las personas que hacen dieta.
Si se advierte a las personas que hacen dieta que no coman galletas, es probable que inconscientemente coman más, tal vez incluso el doble de lo habitual.
¿Son interesantes los resultados de los diez experimentos psicológicos anteriores sobre la conducta alimentaria? Si también te preocupa comer demasiado y quieres perder peso, pero no puedes encontrar una buena manera durante mucho tiempo, en lugar de gastar mucho dinero en comidas para bajar de peso o hacer algunos trucos extraños para torturarte, Teacher Pan Le sugerimos que pruebe el pequeño método de eliminación de grasa anterior, persevere, ¡definitivamente le ayudará mucho a largo plazo!
——Este artículo es un extracto de "La salud es lo más importante: las 30 lecciones de alimentación del Dr. Pan en YEATION" de Excellent Culture.
La salud es mi mayor riqueza: las 30 lecciones de alimentación del Dr. Pan
“Disculpe, Dr. Pan, ¿está bien que coma así?”
Preocupado por cientos de personas ¡El mito alimentario que ha sido seguido por miles de fanáticos durante muchos años está resuelto en un libro!
*Comer demasiada o muy poca sal puede causar problemas. ¿Cómo debo comerlo?
*¿Las verduras se deben comer crudas o cocidas?
*Cuanto menor sea el contenido de azúcar, mejor. ¿Gordo también?
*Las personas con el colesterol ligeramente más alto deben prestar atención: ¿Son los frutos secos más eficaces para reducir el colesterol que los hipolipemiantes?
*¿Una dieta fiable es la clave para la recuperación de la demencia en fase inicial?
*El agua potable está contaminada, ¿cómo se protegen las personas? ?
*¿Cómo podemos evitar el cáncer colorrectal a través de la dieta?
*¿Es realmente el aceite vegetal más saludable que el aceite animal?
Estos conceptos dietéticos importantes pero propensos a errores a menudo preocupan a todos, y el Dr. Pan Huaizong recibe llamadas de consulta de todas direcciones todo el tiempo.
¡El Dr. Pan Huaizong responde a los lectores con palabras sencillas y detalles completos!
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Acerca del autor
Dr. Pan Huaizong
Ph.D. en neuroquímica y química analítica de la Universidad de Emory en Estados Unidos. profesor de tiempo completo y director del Centro de Instrumentos de la Facultad de Medicina de la Universidad Yang-Ming, subdirector general, secretario general y representante del Tercer Congreso Nacional. Actualmente es concejal de la ciudad de Taipei, profesor de farmacología (a tiempo parcial) en la Facultad de Medicina de la Universidad Yang-Ming y profesor de "Introducción a la medicina básica" en la Universidad Chengchi, la Universidad Nacional Central, la Universidad de la ciudad de Taipei, la Universidad de Soochow y Universidad Shih Chien.
Actualmente ha sido invitado a actuar como presentador del primer número de "Salud 1" del Octavo Congreso Nacional del Partido Comunista de China. Es un invitado frecuente en programas como "Frisbee". Desayuno" en UFO Radio y "Lanxuan Time" en China Broadcasting Network. Es autor de "57 lecciones saludables", "Comer es saludable", "57 regreso saludable a casa: seis consejos para el cuidado de la salud en la sala de salud", "Pan Huaizong Healthy Walkman (audiolibro)", "Comer es saludable 2" , "57 Health Returns Home - Rompiendo el mito clave de 57 Health", "La paternidad lenta de Pan Huaizong", "Super Love Thin", etc. ", "Walkman II saludable de Pan Huaizong" (audiolibro), "Terapia celular autoinmune", etc.
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