¿Qué es exactamente el trastorno obsesivo-compulsivo? ¿Alguien puede explicármelo?
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una neurosis caracterizada por pensamientos obsesivos y acciones compulsivas. Se caracteriza por la coexistencia de autocompulsión consciente y autocontracompulsión consciente. El paciente sabe que la persistencia de los síntomas obsesivo-compulsivos no tiene sentido ni es razonable, pero no puede frenar la recurrencia. nervioso y doloroso se siente. Para aquellos con un curso prolongado de la enfermedad, las acciones rituales pueden ser la manifestación principal. Aunque el dolor mental se alivia significativamente, sus funciones sociales han quedado gravemente dañadas.
Cuando uno o varios de los siguientes síntomas persisten y afectan a la vida normal, se debe valorar la consulta y tratamiento de un psicólogo:
A menudo es sensible a los gérmenes y a diversas enfermedades, y se preocupa innecesariamente ;
Lavarse las manos con frecuencia y durante un tiempo prolongado, que es más largo de lo normal;
A veces repetir las mismas palabras varias veces sin motivo alguno;
Sentir que hay que seguir un orden especial al vestirse, limpiar, comer y caminar;
A menudo hacen ciertas cosas una y otra vez innecesariamente, como revisar puertas, ventanas, interruptores, gasolina, dinero y pertenencias, documentos , formularios, cartas, etc.;
Sospeche de la mayoría de las cosas que hace;
A menudo piensa inconscientemente en algunos recuerdos o pensamientos desagradables, lo que hace que las personas no puedan deshacerse de ellos
p>A menudo piensa que los pequeños errores de uno traerán consecuencias catastróficas;
Con frecuencia se preocupa de que uno tenga algún tipo de enfermedad sin motivo alguno.
A menudo cuenta o canta una determinada; canta varias veces sin motivo alguno.
En determinadas ocasiones, tiene miedo de hacer cosas embarazosas.
Al ver cuchillos, dagas y otros objetos punzantes. Se siente molesto a veces;
p>Le preocupa tener que recordar por completo cosas sin importancia;
A veces rompe cosas o lastima a otros sin motivo alguno;
En algunas ocasiones, incluso si está enfermo en ese momento, quiere comer demasiado;
Cuando escuchas sobre suicidio, crimen o enfermedad, estarás molesto durante mucho tiempo. Es difícil no pensar en ello.
Hay manifestaciones como misofobia, alucinaciones, síndrome del correo electrónico y masturbación excesiva.
Cuando escuchas o ves un determinado concepto u oración en tu mente, no puedes evitar pensar en otro concepto u oración.
Métodos convencionales
1. Tratamiento psiquiátrico: principalmente la psicoterapia de apoyo puede utilizarse para acciones obsesivo-compulsivas. El método de inhibición de la respuesta es más eficaz.
1. Terapia psicodinámica
La terapia psicodinámica enfatiza analizar y explicar las contradicciones entre diversos fenómenos psicológicos a través de la iluminación, el cambio de experiencias emocionales y el fortalecimiento del conflicto para lograr propósitos terapéuticos. En el proceso de tratamiento se utilizan ampliamente técnicas de interpretación, análisis de transferencia, autoasociación y autorreconstrucción.
2. Terapia conductual
En términos de comprensión del trastorno obsesivo-compulsivo, la terapia conductual se divide en dos escuelas básicas. La primera opinión es que las personas con trastorno obsesivo-compulsivo recurren a diversos comportamientos y rituales para aliviar la ansiedad, lo que se denomina "modelo de reducción de impulsos". Según este modelo, el terapeuta se centra en eliminar conductas y rituales inapropiados mediante la estimulación de situaciones que reduzcan la ansiedad. El segundo punto de vista se basa en el modelo operante, que enfatiza la regulación de las consecuencias del comportamiento compulsivo, por lo que en este modelo se utilizan mucho el castigo y el aprendizaje demostrativo.
(1) El principal método de tratamiento que utiliza el modelo de reducción del impulso son varias técnicas de reducción de la ansiedad, la más utilizada de las cuales es la desensibilización sistemática. (La tecnología de desensibilización sistemática se ha introducido en detalle en el tratamiento del trastorno de fobia y no se repetirá aquí)
(2) La tecnología de aprendizaje modelo también se utiliza a menudo en el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo, principalmente a través de participación en manifestaciones y demostración pasiva, entre las cuales la demostración participativa es la más utilizada. Al igual que con la desensibilización sistemática, implementar demostraciones de participación también requiere establecer niveles de estimulación. Desde el nivel más bajo hasta el más alto, el terapeuta demuestra gradualmente la exposición a la situación correspondiente, y luego el paciente enfrenta gradualmente la situación hasta que puede enfrentarla de manera completamente independiente. La demostración pasiva también permite al paciente observar la exposición del terapeuta a diversas situaciones desde niveles bajos a altos, pero la diferencia es que al paciente no se le permite intervenir en la situación.
Además, ambos tratamientos utilizaron bloqueo de respuesta. Por ejemplo, al tratar la misofobia obsesiva, el terapeuta puede utilizar un protocolo para evitar que el niño se lave las manos por completo. A juzgar por los datos extranjeros existentes, en general se cree que participar en manifestaciones tiene mejores efectos terapéuticos que las manifestaciones pasivas. Además, el aprendizaje de demostración a menudo se puede utilizar junto con la terapia de exposición para obtener mejores resultados.
(3) La técnica de la terapia de exposición ha sido valorada y utilizada por muchas personas en las últimas décadas, especialmente cuando los pacientes se exponen gradualmente a diversas situaciones de ansiedad, ya sean imaginarias o reales, y los efectos son muy bueno muy bueno. Dado que la duración de la exposición se basa principalmente en si los niños y adolescentes pueden eliminar la ansiedad y recuperar la tranquilidad, el tiempo de tratamiento con este método es más largo, aproximadamente 2 horas.
(4) Mientras se realiza la terapia de exposición, también se puede utilizar el método de prevención de reacciones. Este método tiene como objetivo reducir la frecuencia de acciones rituales y pensamientos obsesivos.
3. Terapia interpersonal familiar
Este método enfatiza los factores interpersonales y evita simplemente estudiar comportamientos personales aislados. Este tipo de pensamiento se centra en la importancia general del estudio de los problemas de conducta y hace hincapié en brindar asesoramiento a los familiares del paciente durante el tratamiento. Los métodos específicos son los siguientes:
(1) Capacitar a los familiares para que se conviertan en consejeros psicológicos de los pacientes o asistentes en terapia de confort, para ayudar en la implementación de programas de capacitación en prevención de respuestas
(3) Influir y mejorar las relaciones familiares;
(4) Conducir a la familia entrenamiento de habilidades de comunicación;
2. Tratamiento farmacológico: la paroxetina; los ansiolíticos pueden reducir la ansiedad y ayudar con la psicoterapia y la terapia conductual.
(1) El medicamento preferido, la clomipramina, es de 150 a 300 mg/día, tomados en 2 dosis divididas. Comience con una dosis pequeña y aumente gradualmente la dosis. Generalmente, los efectos y el tratamiento serán efectivos. a 3 semanas después de alcanzar la dosis terapéutica. El tiempo no es inferior a 3 a 6 meses.
(2) Los bloqueadores de la recaptación de serotonina como fluoxetina, paroxetina, etc. tienen un buen efecto sobre esta enfermedad.
(3) Las benzodiazepinas se pueden usar en combinación para pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo y ansiedad severa, como clonazepam 3~4 mg/d, tomados de 2 a 3 veces. [1]
3. Otros: La terapia electroconvulsiva es adecuada para pacientes con pensamientos obsesivos fuertes y emociones negativas fuertes. Para pacientes con síntomas persistentes, fracaso del tratamiento a largo plazo y dolor extremo, se puede probar la psicocirugía.
4. Diferenciación del síndrome de la medicina tradicional china en el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo
(1) Deficiencia y timidez
Síndrome principal: Pensamientos frecuentes inapropiados o innecesarios , provocando nerviosismo e inquietud, y no puede deshacerse de ellos, acompañado de palpitaciones, vigilancia y miedo, inquietud al sentarse y acostarse, menos sueño y más sueños, saburra fina y blanca en la lengua o como de costumbre, y pulso rápido o fibroso.
(2) Deficiencia de Yin y exceso de fuego
Síntomas principales: Intención obsesivo-compulsiva, como pensamientos de saltar desde lugares altos, irritabilidad e insomnio, sequedad de boca y garganta, y mareos, calor en las palmas, plantas y plantas de los pies. En casos graves, sofocos, sudores nocturnos, tinnitus, dolor de espalda, lengua roja, poca o ninguna saburra y pulso filiforme y rápido.
(3) Deficiencia tanto de Qi como de sangre
Síntomas principales: El trastorno obsesivo-compulsivo está dominado por pensamientos obsesivos, persistentes y no curados, con episodios de episodios y episodios, de larga evolución, y tez pálida, mareos, fatiga física, dificultad para respirar, voz baja, lengua pálida, saburra blanca, pulso fino y débil.
(4) Yang cardíaco bajo
Síntomas principales: acciones compulsivas, como contar compulsivamente y lavarse las manos compulsivamente. Se acompaña de tez pálida, cuerpo y extremidades frías, opresión en el pecho y dificultad para respirar, especialmente al moverse, lengua pálida, saburra blanca, pulso débil o filiforme.
(5) Agua Qi Lingxin
Síntomas principales: Síntomas obsesivo-compulsivos, incapacidad para controlarse, pensamientos mayoritariamente obsesivos, acompañados de palpitaciones, sed y falta de ganas de beber, falta dificultad para orinar y, ocasionalmente, hinchazón de las extremidades inferiores, extremidades frías, mareos, lengua pálida con una saburra resbaladiza, pulso fibroso y resbaladizo o pulso fino y resbaladizo.
(6) Estasis sanguínea cardíaca
Síntomas principales: Los síntomas obsesivo-compulsivos se manifiestan principalmente como pensamientos obsesivos, acompañados de palpitaciones, opresión y malestar en el pecho, dolor de corazón, dolor como pinchazos de aguja y labios y uñas de color púrpura, la lengua es de color púrpura oscuro o tiene equimosis y el pulso es astringente o nudoso o rápido.
(7) Flema y fuego que perturban el corazón
Síntomas principales: Los síntomas obsesivo-compulsivos son en su mayoría conductas sexuales compulsivas, acompañadas de palpitaciones que van y vienen, se asustan fácilmente, opresión en el pecho y irritabilidad, insomnio y ensoñaciones, boca seca y sabor amargo, estreñimiento, orina roja corta, lengua roja con saburra amarilla y grasosa, pulso fibroso y resbaladizo.
Autoterapia en cuatro pasos
Si tienes un trastorno obsesivo-compulsivo, ahora puedes conocer las modalidades de tratamiento más avanzadas. Durante las últimas dos décadas, la terapia conductual ha sido extremadamente eficaz en el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo. En este manual, se le enseñará cómo convertirse en su propio terapeuta conductual. Aprenda algunos conocimientos básicos sobre el TOC y comprenda que el TOC tiene causas físicas y es tratable. Podrás resistir la tentación de actuar y controlar los molestos pensamientos obsesivos.
Las investigaciones demuestran que la "exposición y falta de respuesta" es un método eficaz para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo. Además, los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo aprenden a exponerse bajo la estimulación de pensamientos obsesivos bajo orientación profesional. Y aprende a combatir los pensamientos e impulsos obsesivos. Por ejemplo: indicarle a un paciente que tiene demasiado miedo de ensuciarse que toque cosas sucias y no se lave las manos. Esta técnica se denomina "método de exposición y no respuesta". Aprenderá a evitar las compulsiones habituales y a sustituirlas por comportamientos nuevos y saludables.
Este manual básicamente te permite comprender cómo surgen los pensamientos y conductas obsesivos, y podrás aprender cómo lidiar con la ansiedad y el miedo causados por el trastorno obsesivo-compulsivo. Abordar sus miedos de manera adecuada puede hacer que la terapia conductual sea más efectiva. Los cuatro pasos a enfatizar aquí son los siguientes:
Paso 1. Reconfirmar
El primer paso más importante es aprender a "reconocer" los pensamientos y acciones del trastorno obsesivo-compulsivo. . Es posible que no desees realizar este paso en absoluto, pero debes trabajar duro y ser plenamente consciente de ello para comprender que la obsesión en este momento proviene del pensamiento o comportamiento obsesivo.
La conciencia cotidiana es casi automática y superficial. La "conciencia incondicional" es más profunda, más cuidadosa y sólo puede lograrse mediante un esfuerzo concentrado. Tenga en cuenta que pueden pasar semanas o meses cambiar los cambios bioquímicos en el cerebro que reducen los impulsos compulsivos. Si quieres deshacerte de estos síntomas obsesivo-compulsivos en unos minutos o segundos, ¡te decepcionarás! De hecho, ¡empeorará los síntomas obsesivo-compulsivos! En la terapia conductual, aprende a controlarse para no responder a pensamientos obsesivos, por muy perturbadores que sean.
El objetivo es controlar tus reacciones ante los síntomas obsesivo-compulsivos, no controlar los pensamientos o impulsos obsesivos.
Los siguientes dos pasos son para ayudarte a aprender nuevas formas de controlar tus respuestas conductuales a los síntomas obsesivo-compulsivos.
Paso 2: Reatribución
Dígase a sí mismo: "¡Este no soy yo, esto es un trastorno obsesivo-compulsivo!" Los pensamientos obsesivos no tienen sentido, son causados por un mensaje incorrecto del cerebro. Es necesario comprender profundamente por qué la prisa por comprobar o "por qué tengo las manos sucias" es tan poderosa y abrumadora. Si sabes que estos pensamientos no son razonables, ¿por qué reaccionas ante ellos? Comprender por qué los pensamientos obsesivos son tan poderosos y por qué no puedes deshacerte de ellos es una clave importante para aumentar tu fuerza de voluntad y fortalecer tu capacidad para resistir conductas obsesivas. El objetivo de esta etapa es aprender la "reatribución": la fuente de los pensamientos obsesivos es un desequilibrio bioquímico en el cerebro.
Existe un lugar en el cerebro llamado “núcleo capitado”, y es este lugar el que causa el trastorno obsesivo-compulsivo. El núcleo capitado es un lugar donde se filtra la información. Al igual que la transmisión de un automóvil, recibe información del prosencéfalo, que es donde ocurren la planificación, el pensamiento y la comprensión. Si hay un trastorno en el núcleo grande, aparecerán síntomas obsesivo-compulsivos, por lo que el pensamiento y el movimiento no serán fluidos. El cerebro anterior se vuelve demasiado activo y utiliza demasiada energía, como un automóvil atrapado en el barro, que gira constantemente sus neumáticos pero se atasca cada vez más. Una parte del prosencéfalo llamada corteza oculofrontal se atasca debido a una detección incorrecta del reflujo. Esta puede ser la razón por la que el TOC hace que las personas tengan "una sensación persistente de que algo anda raro" y hay que hacerlo para sacar el coche del barro. Repare esta transmisión defectuosa reemplazando la transmisión automática por una manual. Ahora sabemos que es posible cambiar el equilibrio bioquímico del cerebro y que eso lleva semanas y meses. Comprender el papel que desempeña el cerebro en la causa del TOC en este momento puede ayudar a evitar el pensamiento más frustrante e incorrecto de "querer eliminar por completo los síntomas del TOC". Aunque no se pueden realizar grandes cambios de inmediato, recuerde: "¡No es necesario reaccionar inmediatamente a los síntomas obsesivo-compulsivos!". La forma más eficaz es aprender a dejar de lado los pensamientos y sentimientos obsesivos y luego hacer otras cosas. usted mismo y cambiar las reacciones bioquímicas en el cerebro.
Esto es lo que llamamos "cambiar de marcha": ¡realizar otras conductas! Tratar de deshacerse de los pensamientos obsesivos sólo aumentará el estrés y la preocupación, y el estrés empeorará el trastorno obsesivo-compulsivo.
Utilizar la reatribución puede ayudarte a evitar comportamientos rituales para sentirte mejor, como una sensación de plenitud. Si sabes que estos pensamientos obsesivos surgen de un desequilibrio bioquímico en tu cerebro, puedes aprender a ignorar estos impulsos y seguir haciendo lo que tienes que hacer. Recuerde: "¡Ese no soy yo, eso es TOC!" Al resistir el impulso o la reacción, cambiará su cerebro y hará que el TOC sea menos intenso. Si reacciona a un impulso, es posible que se sienta aliviado temporalmente, pero pronto el impulso se volverá más intenso. ¡Esta puede ser la lección que más necesitan aprender los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo! Eso te ayudará a evitar convertirte en un idiota o caer en la trampa del TOC.
La "Reconfirmación" y la "Reatribución" suelen realizarse juntas, por lo que el paciente tendrá una comprensión más profunda de las causas del trastorno obsesivo-compulsivo. Primero me doy cuenta plenamente de que el TOC me está obligando y luego comprendo que es causado por una patología en el cerebro.
Paso 3. Desvía tu atención
¡Entrar en este paso es donde realmente tienes que trabajar! La construcción psicológica inicial es: ¡sin dolor no hay ganancia! Lo que tienes que hacer en este paso es: ¡tienes que cambiar de marcha tú mismo! Utilizas esfuerzo y concentración para realizar tareas que son naturales y fáciles para tu cerebro. Por ejemplo, un cirujano cepillarse las manos antes de la cirugía es un movimiento natural de principio a fin y, naturalmente, siente que se ha cepillado lo suficiente. Pero los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo lo cepillan una y otra vez, ¡sin cesar! El mecanismo automático de su cerebro había sido dañado y afortunadamente estos cuatro pasos pudieron repararlo.
La desviación implica desviar la atención de tus síntomas obsesivo-compulsivos, aunque sea por unos minutos. Comience eligiendo comportamientos específicos para reemplazar el lavado o control obsesivo de las manos. Cualquier acción divertida y constructiva servirá. Lo mejor es dedicarse a sus propios pasatiempos, como caminar, hacer ejercicio, escuchar música, leer, jugar juegos de computadora, jugar baloncesto, etc.
Cuando tienes pensamientos obsesivos, primero "reconfirmas" que es un pensamiento o impulso obsesivo, y lo "reatribuyes" a tu enfermedad - trastorno obsesivo-compulsivo, y luego "desvías tu atención" "Ve hacer otras cosas. Recuerda no caer en el pensamiento habitual. Debes decirte a ti mismo: "Mi trastorno obsesivo-compulsivo ha vuelto a ocurrir, debo realizar otras conductas". Puedes decidir "no" reaccionar ante el pensamiento obsesivo. ¡No lo hagas! ¡Esclavo obsesivo-compulsivo!
(1) La regla de los quince minutos:
Desviar la atención no es tarea fácil. Se necesita mucho esfuerzo y dolor para romper el pensamiento obsesivo y luego hacer lo que hay que hacer. Usamos la regla de los quince minutos, lo que significa retrasar la reacción al menos 15 minutos. Puedes empezar retrasando 5 minutos al principio. El principio es el mismo: nunca reaccionar inmediatamente y sin demora. Tenga en cuenta que esta no es una espera pasiva de 15 minutos, sino que durante este período hacemos "reconfirmación", "reatribución" y "desvío de atención". Luego haces otras actividades interesantes y constructivas. Después de un período de tiempo, vuelva a evaluar los impulsos del TOC para ver si han disminuido en intensidad y regístrelos. Aunque sea un pequeño descenso, debes animarte y recompensarte. Los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo suelen tener una mentalidad de luchar por la perfección y los 100 puntos, por lo que a menudo no están satisfechos con un pequeño logro y siempre piensan que no lo han hecho lo suficientemente bien, por lo que el tratamiento conductual no puede tener éxito. El objetivo es demorar más de 15 minutos. Mientras continúes practicando, la intensidad del trastorno obsesivo-compulsivo se reducirá considerablemente. En términos generales, cuanto más practiques, mejor serás. No pasará mucho tiempo antes de que estén disponibles retrasos de 20 o 30 minutos más.
(2) Mientras lo hagas, ganarás
Es muy importante desviar tu atención para hacer otras cosas. No espere que estos pensamientos o sentimientos desaparezcan de inmediato. No hagas lo que te pide el trastorno obsesivo-compulsivo. Debes insistir en realizar las actividades de tu elección. De esta forma, el impulso obsesivo se debilitará o incluso desaparecerá por tu retraso. Aunque los impulsos son difíciles de cambiar, es posible que aún encuentres acciones que puedan controlar ligeramente tus reacciones.
Aplicar la "conciencia incondicional" y ser un "espectador" te hará más poderoso. El objetivo a largo plazo de este paso es no reaccionar al TOC. El objetivo inmediato es tener un ligero retraso antes de reaccionar. Aprendes a no dejar que el pensamiento forzado dicte lo que haces.
A veces los impulsos compulsivos son tan fuertes que no puedes dejar de realizarlos. Pero si practica estos cuatro pasos de manera constante, puede esperar cambiar la bioquímica de su cerebro.
Recuerde siempre: "No es que sienta que tengo las manos sucias y necesito lavarlas, sino que el trastorno obsesivo-compulsivo me está afectando. Esta vez el trastorno obsesivo-compulsivo ha ganado y la próxima aguantaré más". ¡antes de reaccionar!" Con esta práctica, incluso si al final hago el comportamiento obsesivo, también se incluyen elementos de terapia conductual. Es muy importante reafirmar que la conducta compulsiva es una especie de trastorno obsesivo-compulsivo, que es una especie de terapia conductual, que es mejor que simplemente realizar la conducta compulsiva sin pensar en ello.
Un consejo para aquellos que luchan contra el control compulsivo: si su dificultad es comprobar la cerradura de la puerta, intente cerrar la puerta con todo su corazón y alma. Sea consciente del impulso interno de cerrar la puerta con llave, y luego cierre la puerta con cuidado y lentamente, manteniendo esta acción profundamente en mente, por ejemplo: "Esta puerta ahora está cerrada, veo que la puerta está cerrada. ¡Obtienes un profundo!" La impresión es que la puerta está cerrada, así que cuando el impulso obsesivo te pide que revises la cerradura de la puerta, puedes "reconfirmar" inmediatamente, es decir: ¡es un pensamiento obsesivo, es un trastorno obsesivo-compulsivo! Puedes "reatribuir", es decir: no soy yo, ¡es solo mi cerebro haciendo algo mal! Puede desviar su atención a otras cosas y asegurarse de cerrar la puerta con llave.
(3) Registrar la terapia conductual
También es importante registrar los comportamientos exitosos que desvían la atención, porque puedes mirar hacia atrás y ver qué comportamiento fue más efectivo para desviar tu atención. . Puede ayudarle a desarrollar su confianza cuando los elementos de su lista logren los resultados deseados. Llevar un diario puede ayudarle a "cambiar de marcha" cuando sus síntomas obsesivo-compulsivos sean graves y entrenarse para recordar lo que ha hecho en el pasado. Cuantas más experiencias exitosas tengas, más animado te sentirás.
Registra únicamente experiencias exitosas, no experiencias fallidas. Debes aprender a apoyarte y darte un poco de ánimo, lo que contribuirá en gran medida a aumentar tu confianza en ti mismo.
Paso 4: Reevaluación
Los primeros tres pasos consisten en utilizar el conocimiento existente sobre el trastorno obsesivo-compulsivo para ayudarse a aclarar que el trastorno obsesivo-compulsivo es una enfermedad física, que es decir, una enfermedad bioquímica del cerebro. Estar desequilibrado y no aceptar la necesidad de pensar obsesivamente mientras desvía la atención hacia un comportamiento constructivo. La "reconfirmación" y la "reatribución" están conectadas entre sí, seguidas del paso de "desviar la atención". El poder general de estos tres pasos es mayor que la suma de los pasos individuales. El proceso de "reconfirmación" y "reatribución" puede fortalecer la "desviación". Antes de la terapia conductual, comienza a "reevaluar" sus pensamientos e impulsos obsesivos. Una vez que se entrenan adecuadamente los primeros tres pasos, el valor de los pensamientos e impulsos obsesivos se puede reducir con el tiempo.
Utilizamos una idea desarrollada por el filósofo del siglo XVIII Adam Smith: el observador imparcial para ayudarle a comprender más claramente la ejecución de los cuatro pasos. Smith describe: El observador imparcial es una parte de nosotros, como otro observador en la mente, esta persona comprende nuestros sentimientos y estados. Cuando queremos trabajar duro para fortalecer esta parte del observador, siempre podemos llamarlo para que observe su comportamiento. En otras palabras, podemos utilizar el papel de espectadores para presenciar nuestras acciones y sentimientos. Como describió Smith: "Somos observadores de nuestro propio comportamiento". Este observador mira todo sin ningún ojo crítico ni ningún color emocional presupuesto, es decir, volviendo los hechos a los hechos mismos.
Los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo deben trabajar duro para afrontar sus síntomas obsesivo-compulsivos. Deberás trabajar duro para mantener el papel de espectador, lo que te dará la capacidad de resistir el impulso patológico hasta que desaparezca. Tienes que entender que los síntomas obsesivo-compulsivos no tienen sentido y que hay información errónea en tu cerebro, por lo que tienes que cambiar de enfoque y cambiar de marcha. Debes concentrar todos tus esfuerzos y recordar siempre: "¡Este no soy yo, este es mi trastorno obsesivo-compulsivo!" Aunque no puedes cambiar tus sentimientos por un tiempo, puedes cambiar tu comportamiento. Al cambiar su comportamiento, descubrirá que sus sentimientos también cambiarán.
El objetivo final de la reevaluación es devaluar los síntomas obsesivo-compulsivos y no bailar con ellos.
Hay dos puntos clave:
Primero, estar preparado mentalmente: Esto significa entender que el sentimiento del trastorno obsesivo-compulsivo está llegando y estar preparado para soportarlo sin asustarse.
En segundo lugar, acéptalo: cuando tengas síntomas obsesivo-compulsivos, no desperdicies energía culpándote. Sabe de dónde viene el síntoma y sabe cómo afrontarlo. No importa cuál sea el contenido de los síntomas obsesivo-compulsivos, ya sea violencia o sexo, usted sabe que estos síntomas pueden ocurrir cientos de veces al día. No es necesario que respondas cada vez como si fuera una idea nueva e impredecible. No dejes que te golpee, niégate a dejar que te derrote.
Al prepararse mentalmente para el pensamiento obsesivo, podrá identificarlo inmediatamente y reatribuirlo. También puedes hacer el trabajo de reevaluación. Cuando ocurre un trastorno obsesivo-compulsivo, estás mentalmente preparado.
Lo sabrás: "Ese es mi ridículo pensamiento obsesivo. No tiene sentido. Es sólo un bloqueo en mi cerebro. No le prestes atención. Puedes aprender a saltar a la siguiente acción". sin parar." En esta forma de pensar. "El siguiente paso es "aceptar" las consecuencias del trastorno obsesivo-compulsivo. No te culpes por tu falta de fuerza de voluntad. De hecho, esto es causado por un desequilibrio en el cerebro. y no tiene nada que ver contigo. Evite todos los pensamientos negativos y críticos, como: "Qué terrible es que la gente tenga pensamientos tan obsesivos..."
Las personas con trastorno obsesivo-compulsivo deben entrenar su mente para no pensar en términos obsesivos. sentimientos Hazlo. Debemos saber que estos sentimientos son engañosos. Utilice un enfoque gradual pero suave para cambiar sus reacciones ante los síntomas obsesivo-compulsivos y trate de combatirlos. De esto aprendemos que incluso los sentimientos obsesivos y persistentes son temporales y eventualmente desaparecerán si no bailamos con ellos. Por supuesto, también recordamos que cuando nos rendimos a nuestro TOC, este se vuelve cada vez más fuerte hasta que nos abruma. Debemos aprender a reconocer de dónde vienen estas compulsiones y tratar de combatirlas. Al ejecutar estos cuatro pasos, sentamos las bases para el autodominio. Al luchar contra el TOC, aumentamos nuestra confianza en nosotros mismos y experimentamos una sensación de libertad. Potenciamos nuestra capacidad de tomar decisiones. ¡A través de una perseverancia firme, se cambia la bioquímica del cerebro y se gana la verdadera libertad!
Terapia Morita
La terapia Morita es una mejor manera de tratar el trastorno obsesivo-compulsivo "Deja que la naturaleza siga su curso y haz lo que debes" es la esencia de la terapia Morita. ¿Entiendes correctamente "deja que la naturaleza siga su curso y haz lo que debes"? Se puede decir que "es natural" es el requisito previo para un tratamiento eficaz.
En la vida real, he conocido a muchos pacientes y amigos. Para ser honesto, su comprensión de "dejar que la naturaleza siga su curso" no es lo suficientemente profunda o incorrecta, lo que resulta en el efecto terapéutico de la terapia Morita. No mucho, e incluso hay algunos pacientes que no tienen ningún efecto, lo que les hace dudar de que la terapia Morita sea eficaz. La razón de esto es en realidad que sólo entienden su significado literal y superficialmente, pensando que "dejar que la naturaleza siga su curso" significa "dejar que la naturaleza siga su curso", lo que significa que no controlan sus propios problemas y dejan que su dolor continúe. de. Por ejemplo, los pacientes con conceptos obsesivo-compulsivos pueden creer erróneamente que "dejar que la naturaleza siga su curso" significa permitirse forzarse activa y continuamente a pensar.
De hecho, para entender correctamente “dejar que la naturaleza siga su curso”, primero debemos entender qué es la “naturaleza”, es decir, hay que saber qué son las “leyes naturales”. Por ejemplo, el ciclo del día y la noche, ya sea que el clima sea soleado o lluvioso, estas son las leyes de la naturaleza, que los humanos no pueden controlar. Nosotros, los humanos, debemos seguir y aceptar estas leyes para vivir felices. Si la gente se queja todo el día de por qué hay oscuridad o piensa que no debería llover, entonces están violando las "leyes de la naturaleza" y seguramente se buscarán problemas.
Los humanos también tenemos ciertas leyes naturales internas. Por ejemplo, las emociones tienen su propio conjunto de leyes naturales desde su aparición hasta su extinción. Si lo aceptas y lo sigues, pronto seguirá sus propias reglas y terminará, pero no al revés. Por ejemplo, si estás a punto de realizar un examen importante y te sientes ansioso y nervioso, esta es en realidad una reacción psicológica muy normal. Si no cuidas tus emociones, creo que pronto te afectará durante el examen. Esta debería ser la experiencia de muchas personas. Si crees que no debes estar nervioso o ansioso y luchar contra ello, violarás la "ley natural" de las emociones y te volverás ansioso. El nerviosismo se volverá cada vez más grave. e incluso hacerte sentir una intensa ansiedad durante todo el examen.
Además de las leyes de las emociones, los humanos también tenemos una ley natural, es decir, es probable que aparezcan en nuestra mente pensamientos extraños, aterradores y sucios. Aquí lo llamaremos temporalmente pensamientos que distraen o. pensamientos, y estas cosas son lo mismo que las emociones. También tienen su propio conjunto de reglas desde que ocurren hasta que desaparecen. Si aceptas su existencia, sabes que es una "distracción" sin sentido y la ignoras, entonces no te afectará y desaparecerá rápidamente. Por el contrario, cuanto más le prestes atención, discutas con él, etc., más atado estarás por él.
Para dar un ejemplo simple, por ejemplo, un estudiante con excelente carácter moral y rendimiento académico de repente tuvo un pensamiento que lo distraía durante la clase: Quiero matar al maestro.
Este pensamiento lo asustó mucho. Sintió que no debería tener esos pensamientos. Sintió que era demasiado terrible y tenía miedo de lo que haría si realmente hiciera tal cosa. Así que seguí culpándome y preguntándome por qué tenía esos pensamientos y quería controlarlos, formando así una compulsión a este pensamiento. De hecho, la razón por la que este alumno tuvo esta idea es muy simple: su maestro suele tener requisitos de aprendizaje muy estrictos, lo que genera mucha presión psicológica en los alumnos. El surgimiento de esta idea es en realidad una forma para que el subconsciente del estudiante desahogue la presión, y es solo una manifestación de insatisfacción con la educación de alta presión del maestro.
Aquí, por un lado, podemos dejar que el El estudiante sabe el motivo de la aparición de esta idea, por supuesto, esto necesita la guía de un psicólogo para comprenderlo, pero al mismo tiempo, si el estudiante comprende de antemano que es probable que aparezcan pensamientos que lo distraigan, es posible que no le importe. tanto sobre los pensamientos que distraen, evitando así la formación de pensamientos obsesivos.
De lo que hablé anteriormente fue del significado de la palabra "natural" en "dejar que la naturaleza siga su curso". Entonces, ¿cuál es la forma correcta de "dejar que la naturaleza siga su curso"? De hecho, es muy simple, es decir, bajo la premisa de comprender la "naturaleza", sin prestar atención a aquellas emociones o pensamientos que distraen que tienen "leyes naturales". Para dar una metáfora vívida, por ejemplo, comparamos el agua tranquila del lago con nuestros pensamientos y comparamos las ondas causadas por arrojar piedras al agua del lago para afectar nuestras emociones o pensamientos que nos distraen. Entonces, ¿qué crees que podemos hacer para evitar que se produzcan estas repercusiones? ¿Deberíamos seguir tirando piedras al lago o ignorarlo por completo? La respuesta es, por supuesto, la última: dejar de tirar piedras e ignorarlo por completo. No te preocupes en absoluto, simplemente "deja que la naturaleza siga su curso".
Por supuesto, ante los síntomas no basta con dejar que la naturaleza siga su curso. Para que "dejar que la naturaleza siga su curso" tenga un efecto en tu problema, debemos combinarlo. con "hacer lo que debemos hacer", porque dejar que la naturaleza siga su curso es natural y debe hacerse. Estos ocho caracteres están conectados en uno y no se pueden separar. Es decir, mientras “dejas que la naturaleza siga su curso”, aceptas e ignoras esos pensamientos o emociones que te distraen y que te surgen, también debes centrarte en la realidad objetiva, hacer el trabajo cuando sea necesario y estudiar cuando sea necesario. . Ve a estudiar, charla cuando lo necesites, etc., y haz lo que debas hacer. Entonces, esos pensamientos y emociones que te distraen desaparecerán inconscientemente a medida que trabajes en serio.
Pero lo que quiero decir es que la desaparición de los síntomas es un proceso al principio, si no te importa, esos pensamientos y emociones que te distraen definitivamente seguirán circulando en nuestra mente, y. Nuestros corazones parecen estar bloqueados, es como vivir sobre una roca, o esas emociones ansiosas todavía nos incomodan, pero no importa si todavía están corriendo en nuestra cabeza, simplemente déjalas ir. simplemente bloquéalos. Si nos sentimos incómodos emocionalmente, tampoco nos importará. Si lo aceptas y lo ignoras, seguirás haciendo lo que debes hacer y luego esas cosas desaparecerán de forma natural. Sin embargo, la duración de este proceso varía de persona a persona. No necesitamos compararnos con los demás y no debemos preocuparnos de si es largo o corto. Sólo debemos tener determinación y ceñirnos a él.