¿Qué debo hacer si tengo calambres en la pantorrilla? ¿Qué se puede hacer para aliviar los calambres en las pantorrillas?

Creo que muchas personas han experimentado calambres en las pantorrillas. En la vida diaria, los calambres en las pantorrillas pueden ocurrir en muchos lugares si no prestas atención. Por ejemplo, a veces, cuando estás durmiendo, tus pantorrillas se acalambran repentinamente y. todo tu cuerpo se siente entumecido. Es muy incómodo y si no estiras los músculos antes de hacer ejercicio, es fácil sufrir calambres en situaciones como esta. Entonces, ¿qué debemos hacer cuando tenemos calambres en las pantorrillas?

1. Qué hacer si tienes la pantorrilla acalambrada

Método 1: Curvar el empeine

Cuando se produce el espasmo, se debe elevar el empeine al máximo. extensión y fijo en esta posición. Generalmente, el espasmo se puede aliviar en 30 segundos y luego se puede mantener el empeine del pie en posición hacia arriba durante aproximadamente 3 minutos para consolidar el efecto curativo. La dirección de inclinar con fuerza el empeine hacia arriba es la dirección antiespasmódica, por lo que el dolor seguirá siendo intenso al principio, lo cual es normal, y se aliviará rápidamente después de un tiempo.

Método 2: Presione y amase el método de la pantorrilla

Utilice la base de las palmas de las manos para presionar los lados interior y exterior de la pantorrilla con relativa fuerza y ​​masajee el músculo gastrocnemio (es decir, la pantorrilla) durante aproximadamente 2 minutos. Su función es relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, y tratar la distensión y el dolor en la parte inferior de las piernas una vez aliviado el espasmo.

Método 3: Masajear el método del tendón de Aquiles

Utilice el pulgar de una mano para masajear los puntos Chengjin y Chengshan en la pantorrilla en secuencia (como se muestra en la imagen, el punto Chengshan está en el talón y la fosa de la carcasa) El punto medio de la línea de conexión, el punto Chengjin está en el punto medio de la línea que conecta los puntos _wo y Chengshan) y el tendón de Aquiles, el tiempo es 1 minuto respectivamente. Su función es regular los tendones y desbloquear meridianos, y tratar el dolor residual tras los calambres en las pantorrillas.

Cuando se producen calambres en las pantorrillas, utilizar el plan de tratamiento descrito anteriormente puede aliviarlos. Los expertos han descubierto que la mayoría de las personas son propensas a sufrir calambres en las pantorrillas durante el ejercicio. Por lo tanto, hacer preparativos antes de hacer ejercicio y organizar un ejercicio moderado de acuerdo con sus propias condiciones también tendrá un buen efecto en la prevención y el tratamiento de los calambres en las pantorrillas.

2. Qué hacer con los calambres en las pantorrillas durante el embarazo

Los calambres en las pantorrillas se conocen médicamente como "espasmo del músculo gastrocnemio de la pantorrilla", que es más común al final del embarazo y suele ocurrir por la noche. Principalmente por deficiencia de calcio en mujeres embarazadas. El calcio es el material principal para la formación de huesos y dientes fetales. La fuente de calcio fetal depende completamente de la madre. En el segundo trimestre, las mujeres embarazadas necesitan 1.000 mg de calcio al día y en el tercer trimestre, 1.500 mg al día.

Cuando la ingesta de calcio durante el embarazo es insuficiente o se reduce temporalmente, para satisfacer las necesidades del feto, la madre primero reduce el nivel de calcio en la sangre y luego utiliza las sales de calcio en los huesos y dientes de la madre. para mantener el nivel de calcio en la sangre. La concentración de calcio es normal y no afectará el proceso de calcificación de los dientes fetales. La deficiencia materna de calcio a largo plazo o la deficiencia grave de calcio pueden causar calambres en las pantorrillas o espasmos en las manos y los pies. En casos graves, puede provocar osteomalacia y el feto también puede desarrollar raquitismo congénito. Por tanto, las mujeres embarazadas deben consumir más alimentos que contengan calcio, como leche, huevos y legumbres. Las mujeres embarazadas que tienen calambres en las pantorrillas pueden tomar suplementos de calcio bajo la supervisión de un médico.

Algunas mujeres embarazadas sienten un dolor tipo tirón en los muslos después de caminar. Esto se debe al estiramiento del útero y de los ligamentos que conectan los muslos con el aumento de las semanas de embarazo debido a la compresión del ciático. nervio. La forma de prevenir este tipo de dolor es tener cuidado de no caminar demasiado y provocar fatiga, y dormir del lado opuesto de la pierna dolorida al dormir.