¿Cómo reducir los músculos de las piernas?
Los músculos de la pantorrilla incluyen el gastrocnemio, que conecta la rodilla y el tobillo, y el sóleo, que está estrechamente relacionado con el tobillo. La capa superior del muslo es el músculo gastrocnemio y la capa inferior es el músculo sóleo. Por tanto, si quieres estirar conscientemente las pantorrillas, ¡la clave está en las rodillas y los tobillos!
Especialmente el tobillo con todos los músculos involucrados. Es importante que los talones no se despeguen del suelo al estirar las pantorrillas. Sólo levantando los talones del suelo y manteniendo un ángulo adecuado con los tobillos se pueden estirar bien los músculos de las pantorrillas. Mamá con tobillos rígidos puede hacer ejercicios según su situación real. Recuerda no forzarte.
La suela es fina y la palma gruesa, haciendo que pierdas peso nada más pisarla.
El método es: ponerse zapatos de suela dura y pararse sobre un ladrillo con las plantas de los pies. La posición de la pantorrilla ha aumentado, la forma de las piernas es mejor que antes, se ven más largas y delgadas y los glúteos están un poco inclinados.
También puedes llevar tus propios zapatos de suela gruesa y encargarlos a un taller de reparación de calzado para que la altura del talón sea de 1 cm y la parte delantera del pie sea inferior a 4 cm.
Este método es adecuado para personas con músculos fuertes en las piernas.
Los hábitos de caminar afectan las líneas de tus pantorrillas.
Cambia la dirección del talón, no solo cambiará la dirección de los dedos, también cambiará la línea de la pantorrilla, por lo que la parte estirada también cambiará. Incluso si te estiras con los mismos movimientos todos los días, ¡no puedes ignorar el cambio de ángulo! Primero sintamos el estiramiento en diferentes ángulos.
Primero mantén los talones y los dedos de los pies en línea recta, con las pantorrillas ligeramente hacia afuera.
A medida que los dedos del pie giran hacia el interior del muslo, la pantorrilla apunta hacia afuera. A medida que los dedos de los pies giran hacia la entrepierna, la parte inferior de la pierna avanza.
La dirección de torsión es diferente para cada persona en función de la orientación de sus músculos y articulaciones. Así que mira bien tu tobillo y estíralo.
Estiramiento de pantorrillas
1. De pie, con los pies ligeramente abiertos y las palmas de las manos contra la pared.
2. Abre los pies por delante y por detrás, dobla las piernas delanteras a la altura de las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga los talones y la cabeza alineados. No dejes los talones atrás, deben estar cerca del suelo.
La inclinación de la parte superior del cuerpo y la posición de la cabeza afectarán al efecto de estiramiento. Observe la dirección de los dedos de los pies y las pantorrillas. Mientras comprende completamente su cuerpo, experimente si el estiramiento de sus pantorrillas disminuye desde diferentes ángulos.
Además, si el cuerpo no se inclina hacia adelante, aunque se estiren los muslos y las articulaciones, el efecto de estiramiento de las pantorrillas sigue sin ser satisfactorio. Los estiramientos simples también pueden perder su efectividad debido a una mala postura. Para estirar eficazmente los músculos de la pantorrilla, desde el punto de vista postural, es muy importante mantener la cabeza y los talones alineados.
Consejos de estiramiento
Relájate y mantente feliz.
Cuando te sientas fuerte, relájate lentamente y suelta la fuerza de tu cuerpo.
No importa lo doloroso que sea el sentimiento, mientras haya una sensación de relajación, todo estará bien. El tiempo de estiramiento es de 20 a 30 segundos. Si el grado está bien, también puedes ampliar el tiempo ligeramente.
Los MM que no confían en sus pantorrillas suelen tener las siguientes tres tendencias.
1. Al caminar, el tobillo no puede moverse completamente.
2. Cuando la rodilla se estira, la parte debajo de la rodilla se mueve hacia atrás.
3. Al caminar y estar de pie, las rodillas no siempre están rectas. En primer lugar, ¡muchas personas se niegan a mostrar las piernas debido a su baja autoestima! Esto no deja ninguna posibilidad de sentir el movimiento de las rodillas y los tobillos. ¡Es más efectivo adelgazar las piernas y mostrarlas que esconderlas! ?