Dolor en pantorrilla y espinilla
El dolor de pantorrilla y tibia no solo provoca dolor y angustia física y mental a los lesionados, sino que también afecta a los planes de entrenamiento normales y
la calidad del entrenamiento, afectando así a la mejora del rendimiento deportivo.
La razón principal de este tipo de lesiones son las habilidades básicas deficientes de los estudiantes de alta calidad y los movimientos técnicos irregulares durante el entrenamiento.
La amortiguación en la pisada es deficiente, lo que provoca que la pantorrilla soporte una gran fuerza de reacción. El campo de entrenamiento era pobre y el terreno duro.
La concentración excesiva en los movimientos de carrera y salto aumentará la carga local en la parte inferior de las piernas. Las razones anteriores provocan que se destruya la conexión normal del periostio de la tibia de la parte inferior de la pierna, lo que provoca que el periostio de la tibia se relaje o se separe, provocando adhesión perióstica, hinchazón, congestión, etc.
Ahora déjame presentarte los pasos específicos para la recuperación y el entrenamiento después del tratamiento del dolor de pantorrilla y tibia.
Para referencia de entrenadores y estudiantes de alta calidad.
1. Pasos para tratar el dolor de tibia:
1. Deje que el deportista lesionado se siente en una silla y utilice en su lugar una toalla o un pantalón deportivo.
Apriete la piel que cubre y frote hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la cara interna de la pantorrilla y la tibia con el dedo índice, medio, anular o el talón.
La fuerza de fricción hará que el paciente sienta algo de dolor. El tiempo de frotamiento es de 20 a 30 segundos.
El objetivo principal es calentar la piel de la superficie interna de la pantorrilla y la tibia, y también preparar al paciente para el dolor del tratamiento posterior.
2. Utilice la punta del pulgar para excavar y raspar, de abajo hacia arriba, a lo largo de la cara interna de la pantorrilla y la tibia.
Raspa hacia adelante. Durante el raspado, los puntos indoloros en la cara interna de la pantorrilla y la tibia se mueven un poco más rápido, mientras que los puntos dolorosos se mueven más lento.
Haz una pausa en el punto más doloroso y raspa unas cuantas veces antes de seguir adelante. Use sus dedos después de raspar.
O utilice la palma de la mano para avanzar y retroceder suavemente sobre el área de raspado varias veces antes de realizar el siguiente tratamiento de raspado. El número de tratamientos puede basarse en
Según la gravedad del dolor del paciente, es apropiado de 5 a 10 veces y de 10 a 15 veces. Se debe alentar a los pacientes durante el tratamiento.
Soporta el dolor y ayuda a completar el tratamiento.
3. Después del tratamiento, dé golpecitos en los músculos de la parte posterior de la pantorrilla con ambas manos y masajee suavemente la zona afectada para relajar la pantorrilla.
En este momento, el paciente debe sentir que el dolor en la pantorrilla y la tibia se reduce significativamente, y hay una sensación de ligereza.
2. Terapia adyuvante para aliviar el dolor de pantorrilla y espinilla:
1. Compresa caliente: Escaldar la zona afectada con agua caliente o aplicar una toalla caliente sobre la zona afectada. agua inmediatamente después de que se enfríe.
La duración de cada compresa caliente es de 20 a 30 minutos, preferentemente antes de echar la siesta o acostarse por la noche. Esto se puede aumentar aplicando calor.
La circulación sanguínea en la parte inferior de las piernas acelera el metabolismo, lo que resulta beneficioso para la regeneración de tejidos y la reparación de zonas lesionadas.
2. Mantén las pantorrillas elevadas en reposo para facilitar la circulación sanguínea. Masajee los músculos de la pantorrilla y el área afectada tanto como sea posible.
Tres. Precauciones para el entrenamiento durante el tratamiento y la recuperación:
Esté completamente preparado antes del entrenamiento normal durante el tratamiento y la recuperación, para que el cuerpo se caliente y sude.
Las actividades de preparación de los miembros inferiores deberían ser más adecuadas. Al realizar ejercicios de fortalecimiento, relájate o masajea tus pantorrillas entre cada contacto.
Después de cada sesión de entrenamiento, los estudiantes lesionados de alta calidad deben continuar repitiendo el contenido de tratamiento y recuperación anterior.
Generalmente, el dolor en la pantorrilla y la espinilla desaparecerá en una o dos semanas.