¿Cómo reducir la grasa abdominal? Formas de perder grasa abdominal
1. 10 consejos para la desintoxicación y reducción del estómago
(1) Caminar a paso ligero ayuda a la desintoxicación.
De hecho, el ejercicio también es una de las formas más importantes de desintoxicarse. Correr puede acelerar la circulación sanguínea, promover la eliminación de toxinas del cuerpo y también acelerar la motilidad gastrointestinal. La mejor manera es caminar durante 45 minutos y estirarse durante 15 minutos todos los días, lo que puede eliminar eficazmente las toxinas de su cuerpo y reducir la grasa.
(2) La desintoxicación comienza con la primera taza de la mañana.
¿Comiste demasiado la noche anterior? Ni siquiera media hora de ejercicio es suficiente. Levántese por la mañana y prepare jugo de frutas y verduras frescas con kiwi, semillas de chía, pepino y apio. Rica en fibra, puede acelerar la motilidad gastrointestinal.
(3) Desayuno detox.
Elige frutas frescas, córtalas en trozos, añade pasas, avena y yogur para hacer avena fresca que haga que tu desayuno sea nutritivo y te mantenga lleno de energía. Alimentos como la avena y el yogur son alimentos que pueden estimular el metabolismo.
(4) Añade algunos ingredientes al agua caliente.
Es fácil que el fuego estomacal aumente después de ingerir alimentos, pero evita beber agua helada. Agregar algunas rodajas de limón, menta o jengibre al agua caliente que bebe habitualmente puede acelerar el metabolismo, acelerar la motilidad gastrointestinal y mejorar los síntomas del aumento del fuego estomacal.
(5) Reducir el azúcar, la sal y las grasas.
Lo salado, lo picante y lo demasiado dulce siempre han sido temas en la cocina navideña. Demasiada grasa, sal, azúcar y almidón son las claves para consumir demasiadas calorías. Por lo tanto, consumir verduras y frutas frescas como ingredientes principales de sus comidas puede reducir sus antojos de estos alimentos ricos en calorías.
(6) Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas pueden desintoxicarte. Las frutas y verduras de color verde oscuro, como el apio, las espinacas, la remolacha y las granadas, son alimentos desintoxicantes perfectos. Si no tienes un exprimidor, puedes enrollar estas frutas y verduras en rollitos vegetales para el almuerzo.
(7) Existen otros métodos de desintoxicación.
Toma una taza de té: Cuando vayas a trabajar, también puedes darte una taza de té verde. Agregar rodajas de limón al té verde puede ayudar a mejorar la acidez y eliminar las toxinas del cuerpo.
1. Haz ejercicios de estiramiento
Hacer yoga puede ayudarte a relajarte, aumentar tu frecuencia cardíaca, acelerar la descarga de toxinas y realizar algunos ejercicios de estiramiento abdominal específicos, que pueden mejorar tu forma de manera efectiva. ¡intestino!
2. No ignores el papel de las sobras.
¿Has cocinado muchas comidas abundantes en casa y te sobran muchas cosas? ¿O salir a comer y empacar mucha comida? ¿Por qué no darles a estos alimentos algunos métodos de procesamiento y convertirlos en alimentos dietéticos? Los alimentos envasados generalmente son carne. Simplemente engrasarlo con agua, cortarlo en tiras y hornearlo en harina integral. Es un delicioso bizcocho integral para adelgazar. Mientras uses más tu cerebro, definitivamente habrá una buena manera.
Reducir la ingesta de alimentos: Una sola dieta puede hacer que el metabolismo se ralentice fácilmente, por lo que después de comer en exceso, se puede reducir adecuadamente la ingesta de alimentos, lo que puede ayudar a que el tracto gastrointestinal vuelva a la normalidad, pero al mismo tiempo, de forma combinada. Con un poco de ejercicio, se puede evitar que el metabolismo se ralentice.
Uno de los métodos de desintoxicación más utilizados es reducir la cantidad de alimentos y reducir la cantidad total y la ruta de entrada de las toxinas al organismo. Algunas personas utilizan remedios de frutas o jugos. La leche es un buen complemento nutricional. La leche no sólo contiene una gran cantidad de proteínas, calcio, aminoácidos y minerales esenciales para el cuerpo humano, sino que también es más rica en nutrientes y puede dejar la piel blanca y brillante durante el período de desintoxicación. .
2. Principios de la dieta
1. Principios de la dieta para no engordar
Elija alimentos con alta densidad de nutrientes y aléjese de los alimentos con baja densidad de nutrientes. Los alimentos con mayor probabilidad de promover la obesidad son en su mayoría alimentos procesados con bajo valor nutricional o alimentos para cocinar con alto contenido de grasa, como galletas, snacks, patatas fritas, arroz crujiente, tartas de huevo, pasteles y otros snacks, alimentos fritos como masa frita. palitos y giros, así como bebidas dulces, bebidas frías, etc.
También es una dieta limitada en calorías.
Si elige alimentos con alta densidad de nutrientes, podrá obtener la mayor cantidad de nutrientes de las calorías limitadas de los alimentos, lo que puede ayudarle a perder peso sin dañar su salud. Por otro lado, si se elige incorrectamente, puede provocar una desnutrición grave y, finalmente, obesidad debido a la falta de vitaminas y minerales necesarios para el catabolismo de las grasas.
2. ¿Cómo comer alimentos básicos sin engordar?
Alimentos básicos, incluidos cereales integrales, frijoles, patatas, etc. , también incluye cereales para el desayuno, avena, cereales en polvo y otras comidas rápidas, con un mínimo diario de 150 g (peso seco), necesario para mantener las funciones normales del organismo.
3. ¿Cómo comer frutas y verduras sin engordar?
Cantidad de 500-1000 gramos de diversas verduras al día, aproximadamente la mitad de los cuales deben ser verduras de color verde oscuro, y preste atención a métodos de cocción con menos aceite.
250-500 gramos de fruta al día. Elija más tipos que requieran masticar y comer todo lo que pueda, porque masticar frutas y jugos de la misma calidad puede garantizar que consuma mucha menos azúcar. Preste atención a limitar las variedades con un contenido especialmente elevado de azúcar, como lichis, longanes, dátiles frescos, uvas, etc.
4. ¿Cómo puede la carne no engordar?
A la hora de perder peso debes controlar la ingesta de hidratos de carbono y grasas, pero recuerda consumir suficientes proteínas para mantener el metabolismo normal. Hay muchas formas de obtener proteínas. En comparación con el consumo de carnes rojas como cerdo y ternera, el pollo, el pescado, los productos de soja y los huevos son opciones más ideales. Estos alimentos son más bajos en colesterol y ayudan a reducir la ingesta calórica diaria. 50-100 g de carne/pescado al día. Trate de elegir variedades bajas en grasas, no las fríe y reduzca el aceite de cocina.