Consejos de acondicionamiento físico con dispositivos portátilesAcerca de los consejos de acondicionamiento físico con dispositivos portátiles

1. Flexiones. No necesitas ningún equipo para hacer flexiones, simplemente acuéstate en el suelo con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Doble los codos y presione lentamente hacia abajo hasta que se detenga a 3 o 4 cm del suelo. Descanse dos segundos, reinicie y repita. Ejercita principalmente los músculos de los brazos, los músculos centrales, la espalda y los bíceps. A medida que mejora la condición física, se vuelve más difícil hacer flexiones inclinadas y flexiones inclinadas. Para hacer unas flexiones, colocas las manos sobre la silla e inclinas todo el cuerpo en ángulo hacia arriba, principalmente para ejercitar los músculos del pecho. Por el contrario, las flexiones inclinadas hacia abajo implican esencialmente los pies sobre un banco y las manos en el suelo. También puede ejercitar los músculos del pecho y aumentar eficazmente los músculos de la parte superior del cuerpo.

2. Sentadilla. Párese erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, estire las manos hacia adelante y comience a ponerse en cuclillas hasta que los muslos queden en posición horizontal. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y la espalda recta durante todo el ejercicio. Ejercita principalmente los muslos, las pantorrillas, los glúteos y los músculos centrales. Una vez que te acostumbres, puedes agacharte un poco más. La distancia entre las piernas es 1,5 veces el ancho de los hombros, lo que puede ejercitar los músculos de la cadera. Plan de entrenamiento de referencia: haz 5 grupos de sentadillas ordinarias a la vez, 10 veces en un grupo y descansa de 10 a 20 segundos. Ampliación de sentadillas, haz 4 series cada vez, 8 veces en una serie, descansa 15 segundos.

3. Dominadas. Sostenga la barra con las manos detrás de usted, más separadas que el ancho de los hombros. Engancha los pies hacia atrás y usa los brazos para levantar el cuerpo hasta llegar a la cima. Ejercita principalmente los músculos centrales, brazos, omóplatos y otros músculos. Después de acostumbrarte, puedes agregar dominadas de igual ancho, con el ancho entre tus manos igual al ancho de los hombros. Puede fortalecer los músculos de la espalda. Plan de entrenamiento de referencia: Haz 5 grupos a la vez y descansa 20 segundos en cada grupo durante 8 sesiones. Dominadas de igual ancho, 4 grupos a la vez, 6 en un grupo, descansa de 15 a 25 segundos.

4. Haz crujir tu abdomen. Acuéstese sobre la estera de yoga, entregue las manos, doble las piernas y use el abdomen para impulsar el cuerpo hacia arriba hasta sentarse. Te detienes durante dos segundos para reiniciar y luego repites varias veces. Trabajas principalmente los músculos de la cintura, el abdomen y los muslos. Consulta el plan de entrenamiento, haz 5 grupos a la vez, 12 a la vez y descansa 20 segundos.