Insomnio después de dejar de fumar forzado
(1) Una mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará.
La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud. Se recomienda utilizar la medicina tradicional china Ancha para aliviar y mejorar el insomnio.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar antes de acostarte para relajarte, báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño. ?
(8) Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero debe estar preparado mentalmente, adaptarse de manera proactiva y estar preparado para no tener problemas para dormir debido al nerviosismo. . Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
Datos ampliados:
Sufrir de insomnio
Los síntomas comunes incluyen dificultad para conciliar el sueño, disminución de la calidad del sueño, disminución del tiempo de sueño y disminución de la memoria y la concentración.
El conocimiento clínico actual sobre el insomnio es limitado. Sin embargo, los médicos han comenzado a definir el insomnio basándose en estudios clínicos. En 2012, el Grupo de Trastornos del Sueño de la Rama de Neurología de la Asociación Médica China formuló las "Pautas chinas para el diagnóstico y tratamiento del insomnio en adultos" basándose en la evidencia médica existente. El insomnio se refiere a pacientes que no están satisfechos con el tiempo y/o la calidad del sueño. durante el día y afectan las funciones sociales una experiencia subjetiva.
1. Trastorno del proceso del sueño
Dificultad para conciliar el sueño, reducción de la calidad del sueño y reducción del tiempo de sueño.
2. Disfunción cognitiva diurna
La función de la memoria, la función de atención y la función de planificación disminuyen, lo que provoca somnolencia diurna y una reducción de la capacidad laboral. La somnolencia diurna es propensa a ocurrir cuando se deja de trabajar. .
3. Disfunción del sistema límbico del cerebro y del sistema nervioso autónomo que lo rodea.
El sistema cardiovascular se manifiesta como opresión en el pecho, palpitaciones, presión arterial inestable y trastornos de vasoconstricción y dilatación periférica; el sistema digestivo se manifiesta como estreñimiento o diarrea, y el sistema motor se manifiesta como hinchazón de los músculos del cuello y los hombros; tensión, dolor de cabeza y dolor lumbar. La capacidad de controlar las emociones se reduce y las personas se enojan o se sienten infelices fácilmente; los hombres son propensos a la impotencia y las mujeres a menudo sufren de disfunción sexual.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Insomnio