Los muebles también se han convertido en una herramienta para perder peso.
Acuéstate boca arriba en el dormitorio A y levanta los glúteos. Acuéstese boca arriba en el suelo junto a la cama, con los pies en el borde, las piernas dobladas y los brazos cerca de los costados. Presione los talones con firmeza y luego levante las caderas lo más alto posible. Haga una pausa por un momento, luego baje y repita. Para aumentar la dificultad, puedes levantar un pie primero y luego levantar la cadera, repetir varias veces y luego cambiar al otro pie. b Golden Rooster se para con la espalda apoyada en el borde de la cama, cruza los brazos sobre el pecho y levanta suavemente un pie. Mantente de pie sobre una pierna sin soltar los brazos. Ponte en cuclillas frente a la cama, repite diez veces y luego repite con la otra pierna.
El inodoro A está en posición de flexión, con las manos en el borde de la bañera o lavabo (cuanto más alta sea la posición, menos esfuerzo tienes). Sigue haciendo flexiones, asegurándote de que tus caderas y tu cuerpo estén siempre en línea recta. Cuanto más baja la mano, más difícil es. b: Las flexiones de brazos se realizan en posición de flexión, con ambas rodillas en el suelo o en el aire, y una toalla doblada colocada debajo de la mano derecha. Cuando se baja el cuerpo, el brazo derecho se extiende hacia adelante y cuando se levanta el cuerpo, el brazo derecho se retrae. Haz cinco flexiones y repite con la otra mano.
Cocina A, levanta las rodillas para practicar la inclinación hacia adelante, coloca las manos sobre la mesa de operaciones, con los brazos separados a la altura de los hombros y los pies a la altura de las caderas. Levante rápidamente la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras gira la cadera derecha. Repita 30 veces y luego cambie a la otra pierna. A medida que adquieras más competencia, mueve las manos hacia abajo. b Agáchese sobre los hombros, empuje una botella grande de plástico con agua o una calabaza frente a su pecho con ambas manos y doble los codos. Agáchate, manteniendo la posición con los talones alejados del suelo. Ponte de pie con tu cuerpo, y al mismo tiempo usa tus brazos para sostener el peso y levantarlo por encima de tu cabeza y levantarlo hacia afuera, y repetir la acción.
Acción de restaurante en un molino de viento: Colócate con los pies separados a la altura de las caderas y levanta el brazo derecho hacia la izquierda. Siga la mano derecha levantada con los ojos, estire las piernas, gire lentamente las caderas hacia la derecha y hacia atrás y mueva la mano izquierda hacia abajo a lo largo de la pierna izquierda. Repite el movimiento 10 veces y luego haz 10 veces más en el otro lado. b Practica recostarte sobre tu lado derecho, apoyando los codos en el suelo, colocando el pie izquierdo sobre la silla y levantando el pie derecho. Levanta las caderas del suelo durante 10 segundos, luego bájalas unos segundos antes de volver a levantarlas. Repita 10 veces.
En tu salón, practica ajustar tu postura con los omóplatos. Apoya firmemente los hombros y el cuello sobre el reposabrazos del sofá, dobla las piernas y apoya los pies en el suelo. Manteniendo los brazos rectos, levante una colchoneta desde la ingle hasta la cabeza. Luego baja el cojín y mantén los brazos rectos. b. Ejercicio de fregadero: Siéntate en el borde del sofá con las manos a los costados. Mantén las piernas juntas y rectas, con los pies en el suelo. Doble lentamente los brazos y bájelos hasta que las caderas estén a punto de tocar el suelo. Manteniendo las piernas juntas y rectas en todo momento, luego estire los brazos y regrese a la posición inicial.