¿Pueden las pantorrillas adelgazar después de correr? ¿Qué debo hacer si mis pantorrillas se vuelven más gruesas después de correr?
¿Correr puede ayudar a adelgazar las pantorrillas? En teoría, las pantorrillas se pueden adelgazar corriendo, pero correr no las hará más gruesas. Basta con mirar las pantorrillas tonificadas de esos corredores de maratón y sabrás que correr sólo hace que las pantorrillas sean más delgadas, no más gruesas.
Sin embargo, correr para pantorrillas delgadas es más adecuado para pantorrillas gordas, pero no necesariamente para pantorrillas musculosas, especialmente pantorrillas delgadas y musculosas. También podría intentar elegir otros caminos. (Por supuesto, hay muy pocas pantorrillas puramente musculares, lo cual está relacionado con el físico personal).
Sin embargo, si tienes una figura normal y científica o tienes sobrepeso, no necesitas preocuparte por esto. . El jogging aeróbico moderado puede ayudar a perder peso. Al mismo tiempo, también se hace algo de ejercicio para los músculos de la pantorrilla.
La ternera musculosa es más dura. Pellizque la piel de la pantorrilla con las manos. Una capa de piel es del tipo muscular.
Las personas obesas tienen demasiada grasa subcutánea en las pantorrillas, es decir, hay demasiada grasa en las pantorrillas. Si la pellizcas con las manos, obtendrás un puñado de piel de naranja.
¿Qué debo hacer si mis pantorrillas se vuelven más gruesas después de correr? Simplemente la acumulación de ácido láctico provoca la ilusión de engrosamiento de las pantorrillas, alivia la fatiga y metaboliza el ácido láctico.
Algunas personas sienten que sus pantorrillas están duras después de correr, pensando que es crecimiento muscular. De hecho, es causado simplemente por la acumulación de ácido láctico provocada por el ejercicio. No lo podía creer. Dos días después, medí la circunferencia de mi pierna y no se hizo más gruesa. Para este tipo de problemas, la clave para solucionarlo lo antes posible es aliviar el cansancio y metabolizar el ácido láctico.
La clave para las piernas gruesas causadas por métodos o posturas incorrectas al correr es suavizar y relajar los músculos primero.
Un método de ejecución incorrecto hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. Por ejemplo, el ejercicio anaeróbico extenuante y de alta intensidad puede hacer que las pantorrillas desarrollen músculos, lo que hace que las piernas se vuelvan más gruesas, mientras que el ejercicio aeróbico consume azúcar, grasa y aminoácidos en el cuerpo y solo reduce el exceso de grasa. Para las pantorrillas que se vuelven más gruesas y rígidas después del ejercicio, el primer paso es suavizar los músculos y evitar hacer demasiado ejercicio de fuerza.
¿Cómo ejecutar correctamente? Debes calentar antes de correr. Las piernas se mueven más al correr. Por lo tanto, debes hacer más ejercicios de calentamiento de piernas antes de correr, como caminar, patear, levantar piernas, etc. Esto puede poner los músculos de las piernas en un estado de "preparación" y evitar tensarlos después de la salida oficial.
Además, el ejercicio de calentamiento consume azúcar, por lo que puedes entrar en el estado funcional de consumo de grasa por adelantado durante la carrera, mejorar la eficiencia de la quema de grasa y hacer que tus piernas pierdan peso más rápido.
Hacer jogging es mejor que correr. Piernas delgadas Si el propósito de correr es perder grasa, te sugiero que hagas jogging. Especialmente las personas propensas a ganar masa muscular deberían reducir la velocidad al correr. Cuando la carrera se ralentiza, estás haciendo ejercicio aeróbico. Después de correr durante 20 a 30 minutos, tu cuerpo quemará grasa para obtener energía.
Cuando corres rápido, estás en un estado anaeróbico y consumes principalmente azúcar para obtener energía. El efecto de pérdida de grasa no es obvio, pero es bueno para desarrollar músculo. Entonces, si vas demasiado rápido, te resultará más difícil perder peso, pero te resultará más fácil ganar músculo.
La postura de carrera y aterrizaje debe ser correcta. La postura al correr también es muy importante para adelgazar las piernas, especialmente las técnicas de aterrizaje. Muchos corredores de MM aterrizan sobre sus patas delanteras, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo. La forma correcta de evitar el engrosamiento de las pantorrillas es intentar aterrizar primero sobre los talones y luego rodar desde los talones hacia las puntas de los pies. Correr de esta forma puede reducir la presión sobre la articulación del tobillo y evitar lesiones.
Además, cuando los pies aterricen en el suelo, las articulaciones de las rodillas deben estar ligeramente dobladas y no estiradas. Esto tendrá un efecto amortiguador en las articulaciones de las rodillas, estirará las pantorrillas y no estimulará los músculos de las pantorrillas. demasiado, por lo que esta forma de correr no engrosará tus pantorrillas.
Debes estirar los músculos de la pantorrilla después de correr. Los estiramientos después de correr sirven principalmente para relajar los músculos de la pantorrilla y reducir su tensión. Además, el estiramiento puede hacer que los músculos luzcan más lineales y las piernas más rectas y delgadas. Recomienda una serie de movimientos efectivos para estirar las pantorrillas después de correr:
(1) Párese derecho, mueva una pierna lo más atrás posible, toque la planta del pie, mantenga la pierna trasera recta, doble la pierna delantera y mantenga el cuerpo vertical. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
(2) Párese derecho, estire una pierna hacia adelante y manténgala recta, doble la pierna de atrás, estire el cuerpo ligeramente hacia adelante y apriete los brazos de adelante. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
(3) Ponte de pie, levanta una pierna, sujeta el zapato con la mano y mantenlo lo más cerca posible de tu cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.