¿Cuál es el efecto del microejercicio en la pérdida de peso?
1. Habilidades de adelgazamiento con microejercicio
1. El microejercicio tiene un efecto adelgazante sorprendente.
A. permitiéndole ser más delgado y saludable. Si sientes que necesitas pasar tiempo en el gimnasio para quemar grasa y ponerte en forma, entonces esta información es definitivamente una buena noticia: según BBC4, depender de los músculos de las piernas y otras partes del cuerpo para estar de pie durante 3 horas. al día, 5 días a la semana, tiene el mismo efecto que correr 10 maratones al año.
Aunque no existe un tiempo fijo para realizar el ejercicio diario, utilizar un tiempo fragmentado para realizar una pequeña cantidad de actividad física también te traerá sorpresas. Mientras se acumule, el microejercicio continuo puede consumir muchas calorías, ¡incluso estando de pie!
B. Los microejercicios pueden integrarse plenamente en la vida y convertirse en un hábito de vida.
Hay muchos momentos en tu vida en los que puedes hacer ejercicio de forma intermitente. Tomando como ejemplo a una persona promedio que mira televisión, simplemente puede levantar los pies para perder peso. Busque una silla fija, siéntese en ella con las manos relajadas, levante lentamente los pies unos 90 grados, presione los tobillos hacia abajo y alterne los pies, lo que no solo puede consumir calorías sino también ejercitar los músculos de las pantorrillas.
Este tipo de microejercicios pueden penetrar completamente en tu vida hasta convertirse en un hábito. Con buenos hábitos de ejercicio, perder peso es cuestión de minutos. Según lo dicho anteriormente, si levantas los pies mientras miras televisión, puedes perder casi 5 libras en un año. Debido a que se necesitan 7.700 calorías para perder un kilogramo de grasa, una persona que pesa 60 kilogramos puede consumir alrededor de 200 calorías al día y 36.000 calorías después de 6 meses haciendo 20 minutos de ejercicio con los pies levantados por la mañana, el mediodía y la noche. Puede perder 4,6 kilogramos.
Como puedes comprobar, perder peso en realidad no es difícil, y unos buenos hábitos de vida pueden ayudarte a conseguirlo.
C. El microejercicio permite aprovechar mejor el tiempo fragmentado y adaptarse al ritmo de la vida moderna. Vivir en la ciudad y el trabajo son cada vez más rápidos. Cuando se trata de hacer ejercicio, casi todo el mundo se queja de que no tiene tiempo, ni humor, ni dinero extra, ni pareja. Al mismo tiempo, también siento que he aumentado de peso, que ya no soy diligente y que soy perezoso, o me palpo la barriga y recuerdo mi cintura pequeña.
Los microejercicios son convenientes y eficientes, aprovechan al máximo el tiempo fragmentado que es fácil de pasar y son más propicios para el ritmo de vida acelerado de la sociedad urbana moderna. En comparación con los "deportes shuanggui" que dividen nuestras vidas en trabajo, desplazamientos y ejercicio, los "microdeportes" llenan los vacíos de nuestra vida normal y se convierten en una parte integral de nuestra vida, en consonancia con el ritmo de la vida moderna.
2. ¿Cómo hacer micro movimientos?
A. Ponte de pie más
Algunas personas piensan que las pequeñas actividades físicas como estar de pie son inútiles para perder peso, pero este concepto es erróneo. Estar más de pie puede mejorar la salud, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, reducir el colesterol de las personas y hacerlas más delgadas.
¿Cómo hacer micromovimientos de pie? Puedes aprovechar el tiempo después del almuerzo para "ponerte de pie" y "hacer ejercicios". Has utilizado esta forma para permitirte estar de pie una estación más y aliviar la fatiga física y mental. El estilo de trabajo sedentario puede causar fácilmente obstáculos a la circulación sanguínea y al sistema digestivo del cuerpo humano, reducir los niveles metabólicos y hacer que las personas se sientan aturdidas y sin ganas de moverse durante todo el día. Estar más de pie es un método de ejercicio muy adecuado para los trabajadores administrativos si se domina correctamente.
B. Caminar más
Ya sabes, todas las personas delgadas tienen un "problema". Aunque también les gusta la sensación de relajación, si se les permite disfrutar de la vida perezosa de "no pararse si pueden sentarse y no sentarse si pueden acostarse", se sentirán incómodos en unos días. El hábito físico de las personas delgadas es caminar más para ejercitar y estirar los músculos.
De hecho, es relativamente sencillo moverse más. Por ejemplo, si permanece sentado durante mucho tiempo, levántese para servirse un vaso de agua. Cuando la distancia de transporte sea corta, intente caminar en lugar de caminar. Puedes pedirles a tus hermanas que vayan de compras los fines de semana y sentirte incómoda para que tus hermanas puedan perder peso en poco tiempo.
C. Múltiples actividades
Abandona la escalera mecánica y elige las escaleras.
En lugar de pasar tiempo corriendo en un gimnasio con aire acondicionado después de salir del trabajo, haz este "trabajo" durante el horario de oficina. Prepara un par de zapatos planos adecuados para caminar en la oficina y empieza tomando el ascensor una vez al día.
En las últimas dos semanas, insistí en dejar el ascensor y subir las escaleras todos los días después de salir del trabajo. Cuando subes, subes dos escalones, lo que puede estirar eficazmente los músculos detrás de las nalgas y los muslos. Al bajar, por motivos de seguridad, bajé escalón a escalón. Si va a trabajar en diferentes pisos, se recomienda "subir y bajar" así. Sólo recuerda estirar y relajarte después de escalar, especialmente los muslos y las pantorrillas.
Utiliza equipos pequeños
Dado que se trata de un microejercicio, también puedes añadir algún pequeño equipo de ejercicio como ayuda. Saltar cuerdas, tensores y aros de hula son buenas opciones. Saque la cuerda para saltar perdida hace mucho tiempo y salte docenas de veces, o abra docenas de aros de hula y use una camilla para hacer ejercicios de protección del pecho. No es necesario alquilar estos eventos, el lugar es sencillo y conveniente, y es fácil participar. Si lo mantienes durante mucho tiempo, el efecto será muy bueno.
Además, también puedes hacer microejercicios al coger el autobús o el metro: sujeta el reposabrazos colgante y empújalo hacia arriba durante 30 a 60 segundos. Empuja lentamente y con un pequeño rango de movimiento para maximizar el movimiento. La participación de todos los músculos relevantes. La práctica de brazos alternos ayuda a decir adiós a las "mangas de mariposa" y al "adiós".
2. Malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar
Uno de los malentendidos: Más ejercicio puede ayudarte a perder peso.
Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es evidente. Los estudios demuestran que incluso jugar tenis durante unas horas al día, beber una lata o dos o comer unos cuantos trozos de pastel puede acabar con la pérdida de peso que tanto te ha costado conseguir. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito 2: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud. Se cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar y andar en bicicleta con regularidad, 65438 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, con el estómago vacío) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.
Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará a la salud.
Mito 3: Trotar durante 30 minutos puede ayudarte a perder peso.
Aunque el jogging puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, las grasas pueden aportar energía hasta el 85,5% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.
Mito 4: Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman un exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se acerca el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía procedente de las grasas es sólo de 15,5.
Por lo tanto, el ejercicio suave, moderado, de larga duración y de baja intensidad o el ejercicio de larga duración con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.