¿Cuál es más beneficioso para perder peso, caminar a paso ligero durante 1 hora o trotar durante media hora?

1. Caminar durante una hora, 555 calorías.

2. Trotar durante media hora supone unas 300-390 calorías.

Los beneficios de caminar a paso ligero

El efecto de caminar durante 30 minutos al día para prevenir un derrame cerebral es el mismo que correr, jugar tenis o andar en bicicleta. Además, también tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos cánceres. El informe señala que la llamada caminata rápida significa caminar una milla (unos 1.600 metros) en 12 minutos. Si camina entre 45 minutos y 1 hora todos los días, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral se puede reducir aún más en un 40%. Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden lograr buenos resultados siempre que caminen 30 minutos todos los días a partir de ahora.

Beneficios del jogging

Si las personas que odian el ejercicio extenuante quieren perder peso de una forma sencilla y fácil, pueden optar por el jogging para adelgazar. Trotar para adelgazar puede quemar rápidamente las calorías de nuestro cuerpo, no requiere demasiadas formas ni lugares fijos y se puede realizar en cualquier momento.

Para perder peso, no significa que cuanto más rápido corras, mejor será el efecto de pérdida de peso. Por el contrario, cuanto más rápido corras, más fácil será lesionarte el cuerpo, por lo que trotar es una forma inimaginable de perder peso.

Correr para adelgazar depende principalmente de la perseverancia, y no se puede perder peso aunque corras aunque sudes. Si realmente desea deshacerse de la grasa de su cuerpo, puede perder peso fácilmente haciendo jogging según su propia situación y fuerza física, y es mejor mantenerlo como un hábito.

El jogging es de intensidad moderada y no te pondrá rígido pero también puede ayudarte a quemar grasa. Para algunos trabajadores de oficina ocupados, trotar puede ayudarles a perder peso fácilmente. Si no estás muy lejos de la empresa cuando vas a trabajar todos los días, puedes hacer jogging todos los días, lo que puede descomponer la grasa de nuestro cuerpo y lograr un gran efecto moldeador corporal.

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Datos extendidos:< / p>

1. Cosas a tener en cuenta antes de la salida

1.

Antes de caminar se recomienda realizar ejercicios de calentamiento como estiramientos de brazos y piernas, y esperar a que el cuerpo esté ligeramente caliente antes de caminar rápidamente. Calentar antes de caminar puede relajar los músculos y prevenir dolores corporales después del ejercicio.

2. Ve rápido y asegúrate de elegir el calzado adecuado.

El calzado debe ajustarse correctamente al caminar. Por ejemplo, no uses zapatos con tacones. Lo mejor es elegir zapatillas planas para caminar. Elige zapatos de la talla adecuada, ni demasiado ajustados ni demasiado holgados, para evitar que tus pies se cansen prematuramente y sean propensos a lesionarse.

3. Aplicar vaselina antes de caminar para reducir la fricción.

Dado que caminar a paso ligero implica caminar largas distancias, la intensidad del movimiento del pie es relativamente alta. Cuando haya mucha fricción entre los pies y los zapatos, puede aplicar con anticipación un poco de vaselina o productos para el cuidado de la piel a base de aceite para reducir la fricción y prevenir lesiones en los pies.

2. Cosas a tener en cuenta al caminar rápido

1. Vamos, no te rindas a mitad de camino.

Mientras caminas a paso ligero, no te detengas a caminar. Este tipo de caminata rápida es ineficaz. Lo mejor es hacerlo de una sola vez dentro del tiempo establecido, para que el efecto sea efectivo y el mejor efecto.

2. Ten en cuenta que caminar a paso ligero no significa trotar.

Muchas personas no pueden comprender el verdadero significado y el ritmo de caminar rápido. Caminar rápido no es trotar, sino que tiene su propio ritmo.

Tienes que esperar a que un pie toque el suelo antes de que el otro pueda moverse. Si ambos pies tocan el suelo al mismo tiempo, equivale a correr, y se pierde el significado de caminar.

3. Camine rápidamente y domine pasos efectivos.

Caminar es un ejercicio aeróbico típico que aporta energía principalmente a través del metabolismo del oxígeno. Requiere que cada caminata alcance una cierta velocidad y cumpla con una cierta cantidad de tiempo de ejercicio para descomponer completamente el azúcar en el cuerpo y consumir la grasa del cuerpo.

Por lo tanto, caminar a paso ligero requiere una caminata eficaz que cumpla con los estándares de ejercicio aeróbico. Para lograr un número efectivo de pasos se debe caminar más de 60 pasos por minuto y caminar de forma continua durante más de 10 minutos. Si desea que el recuento de pasos efectivo sea más preciso, puede utilizar una herramienta como un podómetro para ayudarle a contar sus pasos con mayor precisión.

4. Por favor, lleve equipaje ligero cuando camine.

Cuando camines a paso ligero, intenta no llevar nada que puedas cargar, para no suponer una carga innecesaria para tu cuerpo. El entrenador puede sentir algunos efectos al caminar con pesas al principio. Sin embargo, las mallas que soportan peso, como los sacos de arena, son de ayuda extremadamente limitada para mejorar la fuerza de los estudiantes. El entrenamiento con pesas, como atar sacos de arena, evitará que los músculos se recuperen eficazmente, lo que es básicamente restrictivo para caminar. El entrenamiento prolongado puede incluso provocar que las fibras musculares se vuelvan inertes. El verdadero entrenamiento de fuerza requiere relajación después de una buena estimulación muscular, de modo que se pueda mejorar la eficiencia de la caminata rápida.

3. Precauciones después de caminar

1. Tenga cuidado de no beber agua inmediatamente después de caminar.

No bebas agua inmediatamente después de una caminata rápida, ya que aumentará la sudoración y eliminará más sal. Se recomienda esperar de 5 a 10 minutos para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad antes de beber una cantidad adecuada de agua.

2. No te detengas y descanses inmediatamente después de caminar.

No parar a descansar inmediatamente después de caminar rápidamente, porque la parada brusca del movimiento muscular impedirá que la sangre regrese al corazón, provocando isquemia cerebral. Puedes convertir una caminata en una caminata. Camina unos minutos y tu cuerpo quedará amortiguado. Es recomendable darse palmaditas o masajear las pantorrillas y los muslos después de una caminata rápida para aliviar la rigidez de los músculos de las piernas, promover la circulación sanguínea y evitar el engrosamiento de las piernas.

3. Presta atención a la perseverancia al caminar rápido.

Si desea perder peso caminando a paso ligero, no es realista consumir el exceso de grasa corporal en una semana o un mes. Lo mejor es hacer ejercicio todos los días durante 40 a 60 minutos cada vez.

Referencias:

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