¿Cómo perder peso de forma más eficaz? ¿Cómo perder peso de forma eficaz?
1. Cómo perder peso de forma eficaz
Primero, el objetivo es razonable
Para formular un plan de pérdida de peso, primero debes establecer un objetivo razonable. Este objetivo debe primero ir acorde con tu condición física. Como qué tan alto soy y cuál debería ser mi peso. En torno a este plan, podemos fijarnos un tiempo, como por ejemplo cuánto peso quiero perder en qué período de tiempo. Este tiempo puede ser un plan a largo plazo, pero debe dividirse en planes a corto plazo. Si perdió 20 libras en seis meses, ¿cuánto se desglosa en cada mes y semana?
2. Comprender las causas de la obesidad
Para poder prescribir el medicamento adecuado, debemos analizar las causas de la obesidad. Haga una lista de los alimentos que le gustan y los que no le gustan, luego recuerde los alimentos que ha comido regularmente recientemente y verifique sus calorías. Primero obtendrá algunas de las causas de la obesidad de esta lista. Luego piensa si te encantan los deportes y si tienes la costumbre de ser holgazán en tu vida. Básicamente, puedes prescribir el medicamento adecuado. Aquellos que no cumplen con los requisitos dietéticos deben esforzarse más en su dieta y aquellos a quienes no les gusta hacer ejercicio deben hacer más ejercicio.
Desarrollar un plan científico de adelgazamiento_¿Cómo adelgazar mejor?
En tercer lugar, la escala alimentaria
Después de la planificación y el análisis, puedes empezar a hacer planes. Puedes calcular las calorías básicas que necesitas cada día y luego planificar una dieta basada en estas calorías. En este momento necesitas una báscula de alimentos, que puede ayudarte a controlar con precisión las calorías de cada alimento. No es necesario hacer dieta, simplemente divida sus alimentos ricos en calorías favoritos en tres porciones. Podrás calcular claramente las calorías de cada comida. Si esa comida es rica en calorías, la siguiente comida será correspondientemente menos calórica. En resumen, mantenga su ingesta diaria en no más de lo que consume su cuerpo.
No tienes que especificar qué tienes que comer, simplemente sumas o restas calorías. Se necesitan 7.000 calorías para perder un kilogramo de carne. Puede controlar razonablemente su peso dentro de un rango determinado según el método de cálculo preciso anterior. Cuando se familiarice con las calorías de los alimentos que le gusta comer, podrá ajustar su dieta. No sólo no hay dolor, sino que también puedes perder peso sin ninguna carga.
En cuarto lugar, combinar ejercicio con dieta.
Lo anterior se trata de formular un plan de dieta. Además de la dieta, también existe un plan de ejercicios. Los planes de ejercicio deben diseñarse en función de la aptitud física, especialmente para personas con una base de peso grande. Algunos ejercicios están llenos de peligros y pueden causar fácilmente daño a las articulaciones. Por lo tanto, se recomienda que un plan de ejercicio saludable requiera la orientación de profesionales.
2.12 Consejos para bajar de peso
1. Comer en casa
Para reducir costes, los restaurantes al aire libre suelen utilizar aceite animal rico en grasas y añadir exceso de sal y sal. MSG para cocinar. Una ingesta excesiva de estos provocará desequilibrios en las funciones de nuestro organismo y ralentizará la quema de grasas. Por ello, el editor recomienda que todos tengan suficiente comida y ropa y traten de volver a casa a comer. Ahorre dinero de forma segura y pierda peso de forma saludable.
2. Come sólo el 80% de tu capacidad.
Siempre nos resulta difícil resistir la tentación de la comida. Estábamos llenos, pero todavía reacios a rendirnos. Especialmente las amas de casa, todavía piensan que sería un desperdicio no comer, por lo que siempre hay un intermedio e intentan limpiar los restos de comida. Pero, ¿alguna vez has pensado en cuánto tiempo y energía tienes que gastar para perder peso? Por tanto, con comer es suficiente entre siete y ocho céntimos por comida.
Comer chicle
Incluso si estás perdiendo peso, no puedes cambiar tu personalidad de "gatito codicioso". Luego, cuando seas codicioso, masca chicle. Suprime los antojos, reduce la sensación de hambre y reduce el exceso de ingesta de calorías. Aunque las calorías reducidas son relativamente pequeñas, si puedes reducir tu ingesta diaria en 60 kcal, puedes perder 3 kg en un año. Además, comer chicle con regularidad puede prevenir las caries y mantener el aliento fresco.
4. Sirve el arroz en miniplatos.
Empaca la misma cantidad de comida en un plato y en un plato pequeño Evidentemente, encontrarás que la ración del plato pequeño será más rica y deliciosa, y además aportará más alegría a tu comida. . Lo más importante es que puedes reducir tu ingesta de 100 a 200 calorías en 1 día, pero puedes perder de 4 a 9 kg en 1 año. ¿No es esto algo maravilloso?
5. Dominar una dieta adecuada.
Las personas delgadas también tienen la misma costumbre de observar fielmente su apetito durante más de cinco días a la semana.
6. Debes ceñirte a tus principios incluso cuando salgas a comer.
La comida del exterior suele ser rica en calorías, así que asegúrate de controlar el apetito. Puedes pedir postre antes de la cena. Después de comer postres, su nivel de azúcar en sangre aumentará y la cantidad de glucosa en sangre aumentará. Estas glucosas contienen serotonina como materia prima para aumentar la hormona y son transportadas al cerebro para relajarse. Comer postre antes de las comidas es usarlo para relajar los nervios, reducir la ingesta de alimentos y, en última instancia, desempeñar un papel en la pérdida de peso.
7. Quema 100kcal más cada día.
Si consigues quemar 100kcal más cada día, podrás perder 4,5kg en un año aunque comas correctamente todos los días. Por ejemplo: tómate 20 minutos para caminar, desmalezar o limpiar durante 30 minutos todos los días o correr durante 10 minutos;
8. Controlar el azúcar.
Las bebidas ácidas contienen glicolípidos líquidos. En comparación con comer 450 kcal de dulces todos los días, la misma cantidad de bebidas carbonatadas consumirá más calorías. Beber bebidas carbonatadas todos los días durante 1 mes aumentará 1 kg. Entonces, no importa cuánto te guste beber bebidas carbonatadas antes, cambia a té bajo en calorías a partir de este momento. Si no te gusta beber té, también puedes preparar agua con limón o té perfumado, que también pueden desintoxicar y nutrir la piel.
9. Elige un vaso fino y alto.
Para poder perder peso no sólo debemos controlar conscientemente la ingesta de alimentos, sino también la ingesta de bebidas. Sin embargo, para una chica adicta a la bebida, es imposible dejarlo de una vez. Elegir una taza alta y delgada puede dar a las personas la ilusión de controlar su forma de beber sin siquiera darse cuenta.
10. Bebe menos.
El alcohol es muy rico en calorías, sólo superado por las grasas. Cuando se quema alcohol en el cuerpo, es necesario utilizar compuestos que extraen agua, que se combinan con la grasa corporal y las proteínas, no sólo retrasando la quema de grasa, sino también provocando que se almacene más grasa en el cuerpo. Por ello, el editor recomienda que a la hora de salir a entretenerse se trate de evitar los cócteles, la cerveza y el vino, y optar por zumos y refrescos bajos en azúcar. A veces es muy difícil eludir la elección de un vino con beneficios de belleza.
11. Bebe té verde
El té verde contiene catequinas, que pueden promover la quema de calorías en el cuerpo en un corto período de tiempo, estimular el metabolismo del cuerpo y acelerar el peso. pérdida. La cafeína contenida en el té verde puede estimular el sistema nervioso central y liberar grasa en la sangre para que la grasa del cuerpo pueda usarse como combustible. Los polifenoles del té verde también pueden resistir los triglicéridos sintetizados por el azúcar y la grasa en el cuerpo.
12. Hacer yoga
El yoga es un antiguo ejercicio tradicional oriental que enfatiza la integración de cuerpo, mente y espíritu. Los ejercicios de yoga ayudan a fortalecer los músculos y a quemar más grasa. Si se combina con una dieta científica, el efecto de pérdida de peso será mejor. Según las investigaciones, las mujeres que practican yoga tienen más éxito a la hora de perder peso que las mujeres que no practican yoga. Pero hay que recordar que el yoga se diferencia de otros ejercicios aeróbicos en que el efecto es relativamente lento, pero si se puede persistir durante mucho tiempo, su efecto fitness es de hecho el mejor y más duradero.