El movimiento de las piernas es brusco. ¿Cómo puedo perder peso rápidamente mediante el ejercicio? transmisión en vivo

Las carreras de larga distancia pueden tener el efecto de adelgazar las piernas. Las carreras de larga distancia no sólo pueden adelgazar el exceso de grasa en las piernas, sino también los músculos de las mismas. Por ejemplo, durante su carrera favorita (especialmente carreras de larga distancia) o ciclismo, las fibras musculares de contracción lenta aumentarán gradualmente, pero la fuerza principal del crecimiento muscular, las fibras musculares de contracción rápida, no aumentarán significativamente e incluso pueden atrofiarse.

Si el propósito es adelgazar las piernas, puedes hacer jogging por más de 40 minutos, de 3 a 5 veces por semana; si solo quieres ejercitar tu sistema cardiovascular y no necesitas perder peso, Puedes correr durante unos 20 minutos. El ejercicio de los músculos en sí tiene el efecto de reducir la grasa, por lo que si no tienes mucha grasa, también puedes aumentar los músculos y reducir la grasa ejercitando los músculos directamente.

Además, también puedes realizar masajes en las piernas de forma regular, lo que ayudará a suavizar los músculos y la grasa de las piernas. Método de masaje: masajee desde el tobillo hasta la raíz del muslo, use movimientos circulares con las manos, haga círculos alrededor de la pantorrilla y levante los músculos de la pantorrilla; presione con fuerza la cuenca de la rodilla 7 veces; la rodilla hasta la raíz del muslo; presione ligeramente con la palma de la mano hacia el lateral de la ingle. El masaje tiene una duración de más de 15 minutos para una relajación más completa.