¿Qué habilidades básicas deben practicar los principiantes de Tai Chi?
Precauciones básicas para la práctica de Tai Chi: 1. Postura correcta; 2. Los movimientos técnicos deben ser estandarizados; 3. La cantidad de ejercicio debe ser gradual; 4. Orientación profesional;
Descripción de habilidades básicas:
Primero, habilidades de hombros y brazos.
1. Encogimiento de hombros:
① Abrió un paso con las manos y se puso de pie; (2) levantó los hombros hacia arriba al mismo tiempo (3) relajó los hombros hacia abajo; al mismo tiempo, alternando hacia arriba y hacia abajo varias veces (también se puede realizar según el ritmo) 4. Vuelve al estado original.
Requisitos: El cuerpo debe estar naturalmente erguido, las articulaciones de los hombros deben estar relajadas, los hombros deben bajarse con facilidad y naturalidad y el ritmo debe ser brillante y uniforme.
2. Hombros abiertos y cerrados:
① Párese con los brazos cruzados; ② Envuelva los hombros hacia adelante al mismo tiempo; 3 Regrese a la posición original; al mismo tiempo; ⑤ Restaurar como está. Las cinco acciones anteriores se repiten continuamente (o según el ritmo).
Requisitos: La cabeza debe estar erguida, y los hombros sólo pueden moverse hacia adelante y hacia atrás en el mismo plano horizontal. No se permite el movimiento jorobado.
3. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás:
Hombros delanteros:
① Párese con los brazos cruzados; (2) Gire los hombros hacia adelante en círculo; al mismo tiempo. Requisitos: Relaje los hombros y gire rápida y uniformemente.
Gira los hombros hacia atrás:
① Párese con los brazos cruzados; (2) Gire los hombros hacia atrás al mismo tiempo.
Requisitos: El giro de hombros es el mismo que antes.
Cruce de izquierda a derecha, gire los hombros hacia adelante y hacia atrás:
① Párese con los brazos en jarras; (2) Gire los hombros hacia adelante uno por uno (3) Gire hacia adelante durante dos ocho tiempos; , con los hombros hacia adelante Gire hacia atrás después de la una.
Requisitos: Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo.
4. Apriete los brazos:
(1) Párese en una estocada con las manos cruzadas al frente (como una estocada derecha, la mano derecha afuera, la palma adentro; la muñeca izquierda unida). hacia la muñeca derecha adentro, el centro de la mano izquierda hacia afuera. Si se lanza hacia la izquierda, la mano izquierda está afuera, con la palma hacia adentro, la muñeca derecha contra la muñeca izquierda, la mano derecha hacia afuera).
② Empuja las manos hacia adelante conscientemente, patea ligeramente las piernas traseras, aplica un poco de fuerza en la cintura y empuja los brazos hacia adelante en forma circular.
③Relájate y el centro de gravedad se moverá más tarde, pero aún es repentino; relaja los brazos y tira de ellos ligeramente hacia atrás, pero tus muñecas aún están muy apretadas. Así que presione ② ③ para hacer ejercicio repetidamente.
Requisito: No utilizar fuerza torpe. Aprieta los brazos hacia adelante junto con estocadas, patadas y fondos. Aprieta para relajar, flexible y elástico. Los hombros están lentos y los codos no se pueden levantar.
En segundo lugar, la fuerza de la cintura.
1. Acostado boca abajo (no apto para pacientes con hipertensión arterial, mareos, etc.):
Inclinarse hacia adelante:
① Párate un paso a la vez. Al mismo tiempo, entrelazando 10 dedos de ambas manos, estire los brazos hacia arriba, con las palmas hacia arriba;
(2) Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque las manos en el suelo (3) Estire la cintura; y pon tus manos hacia arriba. Siga 123 arriba y haga ejercicio repetidamente;
Requisitos: Mantenga las piernas erguidas y manténgase firme; mantenga el pecho lo más alto posible e inclínese lo más posible; levante la cabeza al inclinarse hacia adelante, no baje la cabeza.
Inclinación hacia un lado:
① Párese erguido paso a paso, cruce los cinco dedos (10 dedos cruzados), estire los brazos y levántelos, con las palmas hacia arriba; cuerpo desde la izquierda (derecha) hasta la cintura Alrededor de 450°, mantenga los pies quietos (3) Doble la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo (derecho), con las manos en el suelo (4) Vuelva a poner la parte superior del cuerpo en acción (; 1) y doblar hacia el otro lado. Repita las cuatro acciones anteriores. ⑤Párese firme y restaure.
Requisitos: Igual que antes.
2. Gira la cintura:
1. Abre los pies y coloca las manos en las caderas; (2) Toma la cintura como eje, de izquierda a delante y a derecha. y luego hacia atrás o hacia atrás, es decir, realice la acción de "rotación de cintura".
Requisitos: El rango de movimiento debe ser el mayor posible y los pies no deben moverse.
3. Gira la cintura:
(1) Párate con las manos en las caderas; ②Gira la cintura hacia la izquierda (derecha), mientras mueves el centro de gravedad ligeramente hacia la izquierda. la rodilla izquierda (derecha), izquierda (derecha) está ligeramente doblada y la otra pierna está ligeramente estirada ③ Gire la cintura hacia la derecha (izquierda) y al mismo tiempo mueva el centro de gravedad hacia la derecha (izquierda); De lado, siéntese con la rodilla derecha (izquierda) ligeramente doblada y la otra pierna ligeramente estirada. Repita las acciones anteriores ② ③ en secuencia. 4 restaurar.
Requisitos: Mantener los pies básicamente inmóviles.
En tercer lugar, el trabajo preliminar.
1. Press de piernas:
Presión positiva:
(1) De cara a las costillas (o apoyo a la altura de la cintura), párese paso a paso (2) ) Una Las piernas son independientes, la otra pierna se levanta hacia adelante y se estira horizontalmente, el talón descansa sobre las costillas (o soporte), los dedos de los pies se levantan hacia arriba, se cruzan 10 dedos de ambas manos y se presionan la rodilla (3) la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y se presiona hacia abajo, luego la parte superior del cuerpo se mantiene erguida y la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y presiona hacia abajo repetidamente y se mueve en línea recta 4. Vuelva al reposo. Ejercicio de rotación de piernas.
Presión lateral:
(1) Costillas de lado a lado (o soporte a la altura de la cintura), de pie en forma de T (2) Una pierna es independiente y la otra; La pierna está estirada y levantada, coloca los talones sobre las costillas (o soporte) y levanta los dedos de los pies. El brazo cerca de las costillas internas se cuelga frente a la entrepierna, el brazo externo se levanta, el codo está doblado y la palma hacia arriba (3) Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, toque o sostenga los dedos de la pierna que presiona; con la mano levantada y luego restaurarlo. Ejercicios de rotación de piernas.
Requisitos para presionar las piernas: ① Estire las piernas y las rodillas; (2) Mantenga el pecho recto, enderece la espalda, baje la cintura y cierre las nalgas, y levante los dedos de la pierna que presiona; La altura de la presión de las piernas debe aumentar gradualmente.
Presión del paso:
(1) Baje hacia la izquierda (o hacia la derecha) y coloque las manos sobre los muslos cerca de las rodillas. (2) Baje el centro de gravedad, presione las piernas planas hacia arriba, luego levante ligeramente el centro de gravedad y luego bájelo si lo repite varias veces, cambie al juego de pies del otro lado, haga el mismo movimiento ② ③ y luego párese; arriba.
Requisitos: ① El estilo de caminar del sirviente debe ser correcto y la parte superior del cuerpo debe estar recta; (2) Las nalgas no deben estar giradas hacia afuera y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante; Debe estar recto y los bordes de las plantas de los pies no se pueden girar. Las piernas y los pies en cuclillas deben estar firmemente apoyados en el suelo.
2. Consumo de piernas:
Párese erguido con una pierna, levante la otra pierna y colóquela sobre las costillas delanteras (o sobre un objeto alto como una mesa o el respaldo de una silla) Y déjalo reposar unos minutos, gira las piernas. Requisitos: No doble las piernas a la altura de las rodillas y mantenga la parte superior del cuerpo naturalmente recta.
3. Torcer piernas:
Piernas dobladas hacia adelante:
(1) Doble la pierna izquierda (derecha) y agáchese, y agáchese con la derecha (izquierda). ) pierna mirando hacia adelante. Estírese hacia adelante, levante los dedos de los pies, coloque los pies en el suelo y sostenga la parte delantera del pie derecho (izquierdo) con ambas manos ② Doble los brazos a la altura de los codos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, intente hacerlo; apóyese en la rodilla derecha tanto como sea posible y luego regrese.
Requisitos: ① Mantenga el pecho erguido, la espalda recta, la cintura hacia abajo, los glúteos sentados y haga todo lo posible para explorar la parte superior del cuerpo; ② La cantidad de inclinación hacia adelante puede ser menor durante el entrenamiento inicial.
Mantenga las piernas de forma independiente:
① Párese con la pierna izquierda (derecha) naturalmente recta y levante la pierna derecha (izquierda) con las rodillas dobladas. ② Utilice la izquierda (derecha); ) mano para sostener la pantorrilla En el extremo inferior, levante la pierna derecha (izquierda), presione el muslo hacia el pecho, luego párese derecho y realice el ejercicio alternativamente con ambas piernas.
Requisitos: Mantener el pecho erguido, la espalda recta, las piernas estiradas y las piernas lo más altas posible.
4. Pata de control delantera:
(1) Apoye las costillas (o mesa, silla, etc.) con la mano derecha (izquierda), párese de lado, coloque la izquierda ( derecha) en la cintura, la pierna (derecha) está doblada por la rodilla y el muslo está nivelado (2) la rodilla izquierda (derecha) está extendida hacia adelante para enderezar la pantorrilla y los dedos de los pies están enderezados o levantados; Controle la pierna izquierda (derecha) en un estado de extensión horizontal, párese erguido durante un período de tiempo (unos minutos) y gire el otro lado.
Datos ampliados
El Tai Chi, patrimonio cultural inmaterial nacional, es un estilo de boxeo tradicional chino que combina dureza y suavidad, y se basa en el Tai Chi y el pensamiento dialéctico del yin y Yang en la filosofía tradicional china confuciana y taoísta. El concepto central integra múltiples funciones como nutrir la mente, fortalecer el cuerpo, luchar y luchar, combinando los cambios de Yi Xue en el yin y el yang y los cinco elementos, los meridianos de la medicina tradicional china, la guía antigua. y respirar.
Después de 1949, fue adaptado uniformemente por la Comisión Nacional de Deportes y utilizado para gimnasia, espectáculos y competiciones deportivas. Después de la reforma y apertura de China, se restauró parcialmente su apariencia original y se puede dividir en Tai Chi para competiciones, Tai Chi para gimnasia y Tai Chi para empujar las manos.
Hay muchas escuelas de Tai Chi tradicional. Las escuelas comunes incluyen Chen, Yang, Wu, Sun y He. Cada escuela tiene una relación de herencia, aprende unas de otras y tiene sus propias características, mostrando un estado de cien flores floreciendo. Debido a que el Tai Chi es una forma moderna de arte marcial con muchas escuelas y una amplia base de masas, es una forma de arte marcial muy vital en China.
El Tai Chi es una forma cultural rica en características nacionales tradicionales chinas.
El Tai Chi es uno de los pensamientos filosóficos más distintivos y representativos de la antigua China. El Tai Chi se basa en el concepto de yin y yang del Tai Chi. Utiliza los pensamientos para guiar todo el cuerpo mediante la práctica repetida de calmar la mente para relajarla, utilizar el corazón para guiar el aire y utilizar la respiración para acortar la respiración. Forma, entra en el reino del Tai Chi con manos hábiles y lleva el Tai Chi a la nada, logrando así el autocultivo, cultivando los sentimientos, fortaleciendo el cuerpo y prolongando la vida.
A finales de la dinastía Yuan y principios de la dinastía Ming, el taoísta de Wudang Zhang Sanfeng creó el "Boxeo Familiar" de China.
Más tarde, se desarrollaron los "Trece movimientos del Tai Chi", que fue el prototipo del Tai Chi y luego se convirtió en Wudang Tai Chi.
El contenido básico del Tai Chi incluye la teoría de la salud del Tai Chi, rutinas de boxeo de Tai Chi, rutinas de equipos de Tai Chi, empuje de manos de Tai Chi y métodos de entrenamiento auxiliares de Tai Chi. Sus rutinas de boxeo incluyen a Dajia Yilu, Erluo, Xiaojia Yiyi y Erluo. Las rutinas de armas incluyen espada simple, espada doble, espada simple, espada doble, maza simple, maza doble, lanza, garrote y espada Qinglong Yanyue.
Enciclopedia Baidu: Tai Chi