Tengo mucho sueño y no puedo dormir. ¿Qué pasó?
Las siguientes sugerencias sólo son aplicables a personas comunes y corrientes con insomnio leve en la vida diaria. Si sufre de insomnio debido a una enfermedad o un trastorno del sueño prolongado, debe consultar a un médico para recibir tratamiento.
1. Genera confianza primero.
No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en tu vida. Creo que tu cuerpo se adaptará de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.
Hacer una vida regular
La forma más efectiva de evitar el insomnio es regularizar tu vida diaria, formar un hábito regular de dormir y levantarte y establecer así tu propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde, no puedes dormir y dormir demasiado es inútil;
3. Mantenga un ejercicio moderado
Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos.
4. Relájate antes de acostarte
Evita realizar esfuerzos excesivos o trabajos duros media hora antes de acostarte. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.
Diseña un dormitorio tranquilo
Aisla el dormitorio del ruido lo máximo posible y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.
6. Purifica las sábanas
Desarrolla el hábito de usar la cama únicamente para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas, no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.
7. Come moderadamente antes de acostarte.
Come moderadamente antes de acostarte cuando sea necesario alimentos como la leche, el pan y las galletas que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno no es bueno para dormir; también hay café, refrescos de cola, té y otras bebidas con * * *, que son especialmente malos para dormir.
8. Beber alcohol no es bueno para dormir
Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber y el sueño inducido por el alcohol no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio sofocante más severo.
9. Evite tomar pastillas para dormir
Las personas insomnes no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, quedarse despierto toda la noche no necesariamente afectará sus calificaciones. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las personas.
10. Practica después del fracaso
Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener un hábito de sueño regular. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente.
Además, debes tener buenos hábitos de vida.
En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Consejos:
1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama.
2. Pensar en los problemas mientras dormimos sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar, o utilizar un cronómetro para ver la televisión e irte a dormir.
3. No pongas un despertador en el dormitorio. El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien.
4. el tiempo dentro de las dos horas antes de acostarse. No haga ejercicio extenuante;
5. No beba café, té, bebidas alcohólicas ni fume por la noche, porque estas cosas son excitantes;
6. Acuéstese y levántese a una hora regular para ayudarle a despertarse y tener un efecto sedante.
Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y festivos;
7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado. para cenar;
8. La siesta puede ser un placer para algunas personas, pero no está permitida para personas con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche.
Terapia del insomnio
1. Coloca unos 10 gramos de jengibre triturado junto a la almohada para que la gente se duerma.
2. 1 corazón de cerdo, 30 gramos de Panax notoginseng, 30 gramos de miel. Lavar el corazón de cerdo...> gt
Pregunta 2: Tengo mucho sueño, pero no puedo dormir. ¿Por qué? ¿Qué hacemos? Permítanme resumir los métodos anteriores.
Es decir, lo mejor es dormir después de comer.
Pero la persona de arriba también es buena,
Si no, entonces entrena, no me malinterpretes,
Es decir, haz flexiones. o algo así, en resumen, si te cansas, definitivamente dormirás bien por la noche.
Simplemente no te excedas.
Pregunta 3: ¿Por qué siempre tengo sueño pero no puedo conciliar el sueño? A veces lo haré... 1. Terapia de atención médica: use un peine de madera saludable para peinarse en las sienes y los puntos Baihui varias veces al día durante 5 minutos cada vez para mantener su estado de ánimo cómodo, aliviar las preocupaciones y eliminar los pensamientos que le distraen.
2. Terapia dietética: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y fijarla con ungüento analgésico Shangshi externamente.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, colóquelo sobre el ungüento analgésico Shangshi, aplíquelo en la punta Yongquan del pie, venda y fíjelo, una vez al día. noche.
6. Terapia de baño de pies: Añadir imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y enredadera nocturna al agua y hervir dos veces, retirar el residuo y extraer el jugo, verterlo en la bañera, remojar los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.
Pregunta 4: Mis ojos tienen mucho sueño, pero no puedo conciliar el sueño. ¿Por qué? A veces soy como tú. Solía quedarme despierto toda la noche durante mucho tiempo y poco a poco me iba quedando dormido. Mis ojos tienen sueño pero no puedo dormir. Creo que es el rechazo físico causado por el alto estrés mental, pensar demasiado durante el día y la falta de sueño. En este caso, puedes hacer ejercicios para relajar cuerpo y mente, escuchar algo de música suave y conciliar el sueño poco a poco. No seas impaciente. Por cierto, pon unos lirios al lado de la cama, que tendrán un efecto hipnótico.
Pregunta 5: Tengo mucho sueño, pero estoy despierto y no puedo conciliar el sueño. ¿Qué debo hacer? Preste atención a las siguientes cuestiones para ayudar a mejorar el sueño:
1. Mantenga un horario regular y desarrolle el buen hábito de acostarse a la misma hora todos los días.
2. Haga ejercicio regularmente todos los días, al menos cuatro veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez.
3. Evite dormir en un ambiente ruidoso. Para una persona con trastornos del sueño, no puede soportar la prueba del ruido y aprovechará la oportunidad de dormir profundamente.
4. Un ambiente demasiado frío o demasiado caluroso afectará el sueño.
5. No beber alcohol, café, té ni realizar comidas copiosas antes de acostarse.
6. Evite ver televisión, películas y periódicos tensos, como asesinatos, secuestros, etc. antes de acostarse para evitar provocar ansiedad psicológica y afectar el sueño.
7. Si aún no consigues conciliar el sueño después de unos minutos de dificultad para dormir, levántate y realiza algunas actividades relajantes, de lo contrario, quedarte en la cama sólo te pondrá más nervioso y te resultará más difícil conciliar el sueño. dormirse.
Además, como psicólogo, desde una perspectiva más científica, el efecto psicológico de la sugestión también es muy importante. Muchas personas con insomnio persistente suelen tener una idea equivocada: "Hoy estoy un poco molesto y no puedo dormir bien", lo que significa que cuanto más piensan en ello, más se molestan y menos pueden dormir. .
Se puede decir que en el proceso del sueño, el sueño es el estándar y el sueño es la base. Por eso todo el mundo en el pasado ha dicho: "Duerme primero y duerme después". Para el insomnio se aplica el mismo principio: dormir primero y dormir después. Sólo prestando atención primero al "corazón" podrás dormir hasta el amanecer.
El interlocutor preguntó 2009-08-31 10:09 ¿Hay algún alimento o medicamento que pueda ayudar a dormir, como pastillas para dormir? El encuestado añadió 2009-08-31 10:27 Tratamiento (1)
1. No se ponga nervioso, desarrolle confianza y busque métodos razonables y eficaces para superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.
En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio.
En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano.
En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física.
5. Las pastillas para dormir de uso común se dividen en tres categorías: benzodiazepinas, barbitúricos y otros no barbitúricos. Los pacientes que toman pastillas para dormir no pueden conducir vehículos ni utilizar maquinaria para evitar accidentes. No apto para niños, utilizar con precaución en pacientes de edad avanzada, utilizar con precaución en pacientes con disfunción hepática y renal y no debe ser utilizado por mujeres embarazadas y lactantes.
La dosis y el uso de los medicamentos anteriores deben ser los indicados por su médico. Dormir bien es un signo importante de salud física y mental. El insomnio es el trastorno del sueño más común, que se refiere a la falta de sueño, la dificultad para conciliar el sueño y el despertar prematuro provocado por diversos motivos. Los pacientes suelen experimentar síntomas como fatiga mental, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, palpitaciones, dificultad para respirar, mala memoria y reducción de la eficiencia laboral.
En general, el período de latencia para que los pacientes entren en sueño se prolonga, el tiempo de sueño se acorta y la excitación fisiológica aumenta durante el proceso de conciliar el sueño. Los principales síntomas son: en casos leves, dificultad para conciliar el sueño, fácil despertar durante el sueño y dificultad para volver a dormir por la mañana; En casos graves, las personas no pueden dormir en toda la noche, lo que suele ir acompañado de dolores de cabeza, mareos, fatiga mental, palpitaciones, olvidos, inquietud y ensoñaciones, etc. Los pacientes suelen sentirse ansiosos y temerosos por el insomnio.
Tratamiento (2)
También puedes probar los siguientes métodos.
En primer lugar, quítate las cosas que has usado durante el día con la ropa antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: aprovecha el hoy al máximo y no llenes tu mente de recuerdos dolorosos del pasado ni de cuestiones del futuro no resueltas. Limpia tus propias emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio
En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el canto de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarte con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida tu nerviosismo. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo de media hora antes de acostarse relaja el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará paz.
Pregunta 6: ¿Por qué no puedo conciliar el sueño cuando tengo sueño? La gente suele pensar que el sueño es una forma de descanso pasivo, pero en realidad no es así. El sueño es en realidad un proceso muy importante que almacena e integra la memoria humana y regula los nervios y el sistema endocrino. Por ejemplo, la hormona del crecimiento humana sólo alcanza su punto máximo durante el sueño profundo. Por eso, dormir es especialmente importante tanto para niños como para adultos.
En la actualidad los trastornos del sueño se pueden dividir en cinco categorías:
La primera es la falta de sueño, es decir, el insomnio.
La segunda es la incapacidad; despertarse y siempre querer dormir;
En tercer lugar, no es el momento adecuado, dormir durante el día y no dormir durante la noche;
Cuarto, debido a factores sociales y hábitos de vida, la frecuencia de la vida normal se ve afectada, como horas extras artificiales y retraso en el tiempo de sueño;
En quinto lugar, enuresis, natación nocturna, hablar dormido, arritmia nocturna, presión arterial alta, angina de pecho, muerte súbita, etc. Los trastornos del sueño están implicados en cientos de enfermedades durante el sueño.
El insomnio es un trastorno del sueño común. Según estadísticas nacionales y extranjeras, los jóvenes mayores de 50 años padecen insomnio, mientras que los ancianos mayores de 70 años padecen insomnio. ¿Por qué la gente sufre de insomnio? La investigación científica médica cree que hay tres razones para el insomnio:
Primero, factores ambientales cuando una persona se muda a un lugar nuevo por primera vez, o la temperatura cambia repentinamente o el ruido es demasiado fuerte. Hará que las personas sufran trastornos del sueño.
En segundo lugar, los factores patológicos como el dolor de muelas, la tos, el asma y la urticaria pueden interferir con el sueño y provocar insomnio.
En tercer lugar, factores psicológicos como la tensión, la depresión, la excitación o la tristeza pueden provocar insomnio.
Un académico estudió a 300 pacientes con insomnio, 85 de los cuales tenían trastornos mentales. Las investigaciones han descubierto que para muchas personas con insomnio, los factores psicológicos son el principal factor que provoca el insomnio. El insomnio afecta el estado mental de las personas. El insomnio hace que las personas carezcan de energía, apatía, falta de concentración, mal humor, irritabilidad, ansiedad, tensión e irritabilidad, lo que reduce la eficiencia del aprendizaje y la eficiencia laboral de las personas. El insomnio prolongado también puede reducir la percepción, la memoria, la flexibilidad de pensamiento y la capacidad de cálculo de las personas. También puede provocar algunos cambios negativos en la personalidad de una persona, o crear una sensación de dolor insoportable, lo que perjudica gravemente la confianza de las personas en la vida, provoca pesimismo e incluso conduce al cansancio del mundo y al suicidio. Se puede decir que el insomnio es enemigo de la salud humana.
¿Cómo eliminar las interferencias del insomnio en la vida? Los científicos médicos han propuesto algunos métodos:
Primero, eliminar el miedo al insomnio. Muchos pacientes con insomnio se sienten nerviosos, preocupados y con miedo de quedarse dormidos por la noche. Como resultado, cuanto más temen quedarse dormidos, es menos probable que se queden dormidos. Si esto continúa, se formarán reflejos condicionados, creando un círculo vicioso. En este sentido, los psicólogos señalan que el insomnio es perjudicial, pero el miedo y la ansiedad por el insomnio son aún más perjudiciales.
2. Normas de vida estrictas y sistema de trabajo y descanso. Presta atención al ejercicio físico durante el día y no duermas por muy cansado que estés. Y aunque no duermas bien por la noche, debes levantarte a tiempo. Si persiste durante unos días, poco a poco mejorará. Cuando esté cansado, no debe tomar una siesta.
En tercer lugar, prestar atención a la higiene física antes de acostarse. No es recomendable beber demasiada agua ni té fuerte antes de acostarse. Remoja tus pies en agua caliente o toma un baño caliente. Mantenga su dormitorio lo más silencioso y cómodo posible para ayudarle a conciliar el sueño más rápido. La almohada no debe ser demasiado alta, de lo contrario dificultará la respiración.
En cuarto lugar, presta atención a tu salud mental antes de acostarte. Antes de acostarse, debe relajar la mente, estar en un estado de ánimo tranquilo, no tener demasiados pensamientos que le distraigan y esforzarse por estar libre de pensamientos que le distraigan. Mantén tu mente en calma y te dormirás de forma natural.
Cuatro elementos del sueño científico
La calidad del sueño está directamente relacionada con la salud psicológica y física de las personas. Hay cuatro elementos del sueño que tienen un gran impacto en la calidad del sueño.
Equipo para dormir
Ya sea una cama en el sur o un kang en el norte, debe colocarse o construirse en dirección norte-sur. Cuando las personas duermen, sus cabezas. miran al norte y sus pies al sur, para que el cuerpo no se vea afectado por interferencias geomagnéticas. La dureza de la almohada debe ser moderada. Una almohada excelente hará que la gente tenga que darse la vuelta de vez en cuando porque es difícil dormir bien y todo el cuerpo estará dolorido después de dormir. La almohada debe estar a un hombro de la persona que duerme (unos 10 cm), demasiado baja puede provocar fácilmente espolones óseos fisiológicos en la columna cervical. En verano conviene girar la almohada con frecuencia para evitar que entren gérmenes en la boca y la nariz, lo que puede aumentar las enfermedades pulmonares.
Posición para dormir
Las personas con enfermedades cardíacas deben dormir del lado derecho para evitar estrés en el corazón y aumentar la incidencia de morbilidad, si la presión arterial alta causa dolor cerebral, deben hacerlo; elevación adecuada de la posición de la almohada; los pacientes con enfermedades pulmonares no solo deben levantar las almohadas, sino que también deben cambiar la posición para dormir con frecuencia para facilitar la descarga de flema y saliva. Los pacientes con distensión epigástrica y enfermedades del hígado y la vesícula biliar deben dormir en una postura correcta. Las personas con dolor en las extremidades se acuestan para evitar comprimir el dolor.
En resumen, elegir una posición cómoda para dormir que sea propicia para tu condición te ayudará a dormir tranquilo.
Tiempo de sueño
El tiempo de sueño generalmente se debe mantener entre 7 y 8 horas, pero no es necesario insistir en ello y variará de persona a persona. Las personas que se duermen rápidamente y duermen profundamente generalmente tienen pocos o ningún sueño y pueden recuperarse completamente después de 6 horas de sueño...> gt