La fibrilación auricular es la arritmia más común y puede provocar insuficiencia cardíaca. ¿Cómo prevenir su aparición?
Diez consejos dietéticos para prevenir la fibrilación auricular
Una dieta saludable para el corazón puede ayudarle a reducir los factores de riesgo de fibrilación auricular. Buenas noticias: hacer cambios saludables en su dieta es más fácil de lo que cree.
Es posible que la dieta por sí sola no prevenga la fibrilación auricular, pero lo que se come ciertamente importa. De hecho, cuando investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Minnesota analizaron una serie de estudios sobre la dieta y la fibrilación auricular, descubrieron que elegir alimentos de forma inteligente puede ayudar a reducir el riesgo. Si le han diagnosticado fibrilación auricular, llevar una dieta adecuada puede ayudar a reducir los síntomas.
El mejor punto de partida es controlar la ingesta de calorías para mantener un peso saludable, dice el Dr. Oussama Wazni, cardiólogo de la Clínica Cleveland en Ohio. El sobrepeso puede provocar apnea del sueño, que es un gran problema. factor de riesgo. Fibrilación auricular. "
El siguiente paso para prevenir la fibrilación auricular es llevar una dieta saludable para el corazón. El Dr. Wazni explica que esto puede ayudar a evitar todo tipo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como otros riesgos de fibrilación auricular. factores como el colesterol alto y la presión arterial alta.
Los beneficios de una dieta saludable para el corazón son enormes, pero el plan es simple. Aquí hay 10 consejos para comenzar:
1. Reducir la sal. "Demasiada sal puede provocar presión arterial alta, lo que puede aumentar el riesgo de fibrilación auricular y hacer que los síntomas sean difíciles de controlar", señala Wazni. Debe limitar su consumo de sal a menos de 2.400 mg por día. Lea las etiquetas de los alimentos (los alimentos preparados, como las sopas enlatadas y las carnes procesadas, tienden a tener un alto contenido de sodio) y limite el uso de saleros al cocinar y servir.
2. que las grasas insaturadas del pescado pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y proteger el corazón de latidos anormales, aunque se necesita más investigación, lo que hace que el pescado sea una opción alimenticia valiosa para prevenir la fibrilación auricular. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan comer pescado al menos dos veces. por semana y trate de utilizar técnicas de cocina saludables al preparar pescado, como asar, asar, hornear y cocinar al vapor; los estudios no han encontrado beneficios al freír pescado.
3 Limite las grasas saturadas en el contenido de carne y lácteos. Los alimentos de origen animal como la mantequilla, el queso, la leche entera, el helado y las carnes grasas son malos para la salud del corazón. Limite las grasas saturadas al 10% de su ingesta diaria total de calorías eligiendo lácteos y carnes magras más saludables, bajos en grasa o sin grasa. (recorte la grasa visible antes de cocinar). Evite también los alimentos procesados y fritos.
4. Para llevar una dieta saludable para el corazón, coma menos de 300 miligramos de colesterol al día. como los huevos por la mañana, recuerde que solo una yema de huevo contiene 213 miligramos de colesterol. No, así que no importa). Trate de no usar más de cuatro yemas de huevo por semana para cocinar vísceras (como el hígado). ) y los mariscos (especialmente los camarones) también son ricos en colesterol.
5. Para tener un corazón sano y un peso saludable, las frutas y verduras proporcionan la mayor cantidad de nutrientes, fibra, minerales y vitaminas. En su lugar, coma al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Se deben evitar los alimentos que contienen azúcar y grasa, como los productos horneados procesados, los dulces y los refrescos azucarados. Coma cereales integrales. Los cereales integrales no están completamente procesados y todavía tienen la capa exterior, ahí es donde se encuentra la mayor parte de su fibra y nutrientes. Los cereales procesados, que se usan en el pan blanco y la pasta normal, no le ayudarán a controlarlos. su apetito o su nivel de azúcar en la sangre Intente comenzar el día con un plato de avena integral o kasha, coma un total de seis porciones de cereales integrales ricos en nutrientes todos los días
7. Una de las mejores maneras de lograr o mantener un peso saludable es el control de las porciones. Las porciones de los restaurantes suelen dar para dos personas y, a veces, las porciones en casa pueden ser demasiadas. Una báscula para alimentos puede ayudarle a conocer el tamaño adecuado de las porciones. Por ejemplo, usar una báscula para alimentos puede indicarle cómo se ven 3 onzas de pollo; probablemente sea más pequeño de lo que cree. Evite comer en exceso comiendo en la mesa en lugar de frente al televisor. Cuando salga a comer, intente dividir los platos principales, pedir aperitivos saludables como parte de su comida o envolver la mitad del plato principal inmediatamente para evitar comer en exceso.
8. Enamórate de la cocina saludable para el corazón. No escatime en alimentos saludables para el corazón cocinándolos de forma incorrecta. Ase o ase el pollo y la carne magra. Cocine las verduras al vapor para maximizar sus sabores naturales y no las cubra con mantequilla, sal o azúcar. Cuando una receta requiera algo de grasa, elija variedades no saturadas, como aceite de oliva o de canola, en lugar de mantequilla o manteca de cerdo.
9. Cuidado con el vino. Demasiado alcohol puede desencadenar síntomas de fibrilación auricular, o lo que los médicos llaman "síndrome del corazón en vacaciones". Una revisión de la investigación sobre el alcohol y la fibrilación auricular publicada en la revista Circulation publicada por la Asociación de Circulación de Japón encontró que el consumo moderado de alcohol generalmente no aumenta el riesgo auricular. El consumo moderado de alcohol generalmente significa una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres, pero. Si tienes fibrilación auricular Temblores, incluso esto puede ser demasiado. "Algunas personas son más sensibles a los efectos del alcohol. La fibrilación auricular es más probable que otras y los síntomas pueden aparecer después de una sola bebida", advierte Wazni.
10. Cafeína relajante. La cafeína es similar al alcohol en el sentido de que puede desencadenar síntomas de fibrilación auricular, anotó Wazni. "Consuma cafeína con moderación y, si se presentan síntomas, reduzca o elimine la cafeína". Si bien es poco probable que cantidades moderadas de café desencadenen fibrilación auricular en la mayoría de las personas, es un estimulante cardíaco conocido y aumenta la frecuencia cardíaca.
La fibrilación auricular y otros problemas cardíacos se pueden evitar fácilmente llevando una dieta saludable para el corazón, sin mencionar los factores de riesgo como la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes. Si tiene dificultades para adaptarse a sus hábitos alimentarios, pídale ideas a su médico o una derivación a un nutricionista que pueda ayudarle a crear una hoja de ruta para mejorar la salud de su corazón. Estrategias de prevención de la fibrilación auricular (FA)
¿Qué puedo hacer para prevenir (reducir mi riesgo de fibrilación auricular) (FA)?
Para reducir el riesgo de desarrollar fibrilación auricular, mantener un estilo de vida saludable para el corazón es siempre su mejor opción. Si le diagnostican fibrilación auricular, tome los medicamentos que le receten y trate y controle adecuadamente su afección para reducir el riesgo de sufrir las consecuencias nocivas de la fibrilación auricular.
¿Qué puedo hacer para reducir el riesgo de sufrir complicaciones por la fibrilación auricular? Haga actividad física con regularidad Consuma una dieta saludable para el corazón baja en sal, grasas saturadas, grasas trans y colesterol Controle la presión arterial alta Evite el exceso de alcohol y cafeína No fume Controle el colesterol Mantenga un peso saludable
Todos estos objetivos están ahí. Ayuda a prevenir (reducir el riesgo de enfermedades cardíacas) y ayuda a mantener su sistema circulatorio en óptimas condiciones.
Otras afecciones subyacentes pueden requerir tratamiento porque pueden contribuir a la aparición de AFib: Presión arterial alta (hipertensión) Apnea del sueño Enfermedad tiroidea (hipertiroidismo) Diabetes Enfermedad pulmonar crónica Otras enfermedades cardíacas (enfermedad cardíaca, enfermedad valvular enfermedad o insuficiencia cardíaca) Antecedentes familiares de obesidad
¿Qué puedo hacer para prevenir (reducir mi riesgo de sufrir un derrame cerebral)?
Las personas con fibrilación auricular tienen cinco veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que las personas sin enfermedades cardíacas.
El tratamiento de la AFib es esencial para la prevención (disminuyendo el riesgo de sufrir un ictus).
Algunos otros ejemplos de factores de riesgo de accidente cerebrovascular son: Historia de presión arterial alta Edad avanzada Accidente cerebrovascular previo o ataque isquémico transitorio (el enlace se abre en una ventana nueva) (AIT) Diabetes Historia familiar de enfermedad cardíaca Obesidad Fumar
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Comprométase con un estilo de vida saludable para el corazón
La buena noticia es que hasta el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir. Puede controlar sus factores de riesgo realizando cambios en su estilo de vida y tratando sus afecciones médicas según las indicaciones.